Bunlar kabız hissettiğinizde yemelisiniz!

Kabızlığınızdan kurtulmak için yiyebileceğiniz tonlarca yiyecek olmasına rağmen, korunma tedaviden daha iyidir.

Tuvalete gerektiği gibi gidebilmek bu konuda önemlidir.

Günlük iki numara yapmak zorunda değilsiniz, ancak haftada üç kez sadece ‘kek pişirirseniz’ teknik olarak kabızlığa sahipsiniz.

Neyse ki, süreç boyunca yardımcı olmak için yiyebileceğiniz bazı yiyecekler var.

Lifler

Daha iyi ve daha sık kaka yaptığından nasıl emin olabilirsin? Çok fazla su içmek ve düzenli olarak egzersiz yapmak zaten bağırsaklarınızda yardımcı olur. Ne yediğinize dikkat

etmek de önemlidir. İkincisi yapmanıza yardımcı olacak en iyi şey nedir?

Lifler, lifler ve daha fazla lif. Lifler uygun bir sindirim için önemlidir ve sizi tam hissettirir, bu da daha az atıştırmak anlamına gelir. Günde yaklaşık 30 ila 40 gram lif yemelisiniz. Bunlar çoğunlukla sebzelerde, meyvelerde, baklagillerde, kuruyemişlerde ve tam tahıllı ürünlerde bulunur.

Kkabız hissettiğinizde yemelisiniz

Bir ürünün kaç tane elyaf içerdiğini bulmak zorunda kalmak bazen zor olabilir. Neyse ki, bir çok süpermarket bir ürünün lif bakımından zengin olup olmadığını ambalaj üzerinde söyleyerek size biraz yardımcı olur. Sizin için biraz daha kolay hale getirmek için, 100 gramda çok fazla lif içeren yiyeceklerin bir listesini hazırladık:

tam tahıllı ekmek: 6.6 – 7.6 gram

koyu çavdar ekmeği: 8.1 gram

buğday kepeği: 44 gram

yulaf ezmesi: 7 gram

Tam tahıllı makarna: 4.2 gram

Pişmiş beyaz / kahverengi fasulye: 11 gram

Pişmiş mercimek: 5.2 gram

kuru incir: 9,8 gram

karışık kuruyemiş: 6 gram

keten tohumu: 35 gram

fıstık ezmesi: 5.3 gram

Makale güncelleme 20.10.2019

Not: Bu içerik sadece rehberlik amaçlı olup kişisel ihtiyaçlarınıza göre tasarlanmamıştır. İçerik, uzman tıbbi tavsiye yerine geçmez.

Görüntü:pixabay