Vücut kitle indeksinizi hesaplayın

Horlamanızı önemli ölçüde azaltmanıza yardımcı olabilecek 6 ipucu

Eşiniz, horlaması nedeniyle sizi geceleri ayakta tutuyor mu? Yoksa horlayan sen misin? O zaman ikiniz de ihtiyacınız olanı alamayacaksınız.

Horlamanızı önemli ölçüde azaltmanıza yardımcı olabilecek 6 ipucu

19 Ocak 2020 Pazar

Horlayan biri bu konuda hiçbir şey yapamaz. Ama… Horlamanızı önemli ölçüde azaltabileceğiniz bir kaç yol var.
 

Sırt üstü yatmayın

 
Sırt üstü yatarsanız, temel olarak boğazınıza daha fazla baskı yapılmasını sağlarsınız.
 
Bunun yanı sıra, diliniz biraz da farenksinize batar ve bu da horlamaya neden olur.
 
Yanında yatarak horlama şansını azaltacaksın.
 

Nedeni izleyin

 
İnsanların horlamasına neden olan en büyük sebeplerden üçü aşırı kilolu olmaları, çok fazla sigara içmeleri veya çok içmeleridir.
 
Bir horlayıcı sigara içiyor ve içerse, bu şeyleri yapmayı bırakmaya gerçekten yardımcı olabilir.
 
En azından yatmadan önce alkol almamaya dikkat edin.
 
Fazla kilonuz varsa, biraz kilo vermenize yardımcı olabilir.
 

Yeterince iç

 
Boğaz, burun ve burun boşluğunuz kuru mu? Bu, sırayla horlamaya yol açabilecek tahrişe ve yanmaya neden olabilir.
 
Gün boyunca yeterince su içtiğinizden emin olun.
 
Ayrıca yatak odanıza bir nemlendirici yerleştirebilir ve geceleri açabilirsiniz.
 

Akşamları çok fazla yemek yemeyin

 
Çok fazla yemek asla iyi bir fikir değildir, ancak özellikle yatmadan önce bunu yapmaktan kaçının.
 
Özellikle söz konusu yiyecekler çok fazla yağ veya şeker içerdiğinde, sindirim sisteminizi bozabilir, bu da uykuya dalmayı zorlaştırır.
 
Yatmadan önce süt ürünlerinin de tüketilmesini önermiyoruz, çünkü bunlar boğazınızda sümüksü bir tabaka bırakabilir ve bu da solunum yollarınızı tıkayabilir. Bu da, horlamanıza neden olabilir.
 

Sıcak bir duş alın

 
Soğuk algınlığı, horlama eğilimleriniz üzerinde çok fazla etkiye sahip olabilir.
 
Soğuk algınlığı olduğunda, solunum yollarınız daralır.
 
Sıcak bir duş almak veya banyo yapmak sümükten kurtulabilir, bu da solunum yollarınızı açacaktır.
 

Dil ve boğaz egzersizleri yapın

 
Dilinizi, farenksinizin alt kısmını ve yumuşak damakınızı eğiterek, horlamanızı da azaltabilirsiniz.
 
Ağzınızın bu kısımları genellikle uykuda olduğunuzda gevşer ve bu da hava akımının sınırlı kalmasına neden olarak horlamaya neden olabilir.
 
Egzersizler yaparak, ağzınızın bu alanlarını çalıştırabilirsiniz, bu da uyurken ne kadar rahatlamadıklarını umar.
 
Her gün sekiz dakika boyunca gerçekten fark yaratabilecek dört pratik egzersiz vardır.
 
Makale güncelleme 16.10.2019
 
Not: Bu içerik sadece rehberlik amaçlı olup kişisel ihtiyaçlarınıza göre tasarlanmamıştır. İçerik, uzman tıbbi tavsiye yerine geçmez.


Sosyal Medyada Paylaş


İlgili Makaleler

Afaziye neden olan nedir?
Afaziye neden olan nedir?

Afazi, konuşmanın üretimini veya anlaşılmasını ve okuma veya yazma yeteneğini etkileyen bir

DEHB nedir?
DEHB nedir?

DEHB veya dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu daha çok hiperaktivite olarak bilinir. DEHB,

Beyin Apsesini Anlamak
Beyin Apsesini Anlamak

Beyin apsesi, beynin belirli bölgelerinde irin dolu keselerin oluştuğu bir hastalıktır. Bu