Bunlar kabız hissettiğinizde yemelisiniz!

Sağlıklı bir bağırsak hareketi çok önemlidir; kimse kabız hissetmek istemez!

Bunlar kabız hissettiğinizde yemelisiniz!

19 Ocak 2020 Pazar

Kabızlığınızdan kurtulmak için yiyebileceğiniz tonlarca yiyecek olmasına rağmen, korunma tedaviden daha iyidir.
 
Tuvalete gerektiği gibi gidebilmek bu konuda önemlidir.
 
Günlük iki numara yapmak zorunda değilsiniz, ancak haftada üç kez sadece ‘kek pişirirseniz’ teknik olarak kabızlığa sahipsiniz.
 
Neyse ki, süreç boyunca yardımcı olmak için yiyebileceğiniz bazı yiyecekler var.
 

Lifler

Daha iyi ve daha sık kaka yaptığından nasıl emin olabilirsin? Çok fazla su içmek ve düzenli olarak egzersiz yapmak zaten bağırsaklarınızda yardımcı olur. Ne yediğinize dikkat 
etmek de önemlidir. İkincisi yapmanıza yardımcı olacak en iyi şey nedir?
 
Lifler, lifler ve daha fazla lif. Lifler uygun bir sindirim için önemlidir ve sizi tam hissettirir, bu da daha az atıştırmak anlamına gelir. Günde yaklaşık 30 ila 40 gram lif yemelisiniz. Bunlar çoğunlukla sebzelerde, meyvelerde, baklagillerde, kuruyemişlerde ve tam tahıllı ürünlerde bulunur.
 

Kkabız hissettiğinizde yemelisiniz

 
Bir ürünün kaç tane elyaf içerdiğini bulmak zorunda kalmak bazen zor olabilir. Neyse ki, bir çok süpermarket bir ürünün lif bakımından zengin olup olmadığını ambalaj üzerinde söyleyerek size biraz yardımcı olur. Sizin için biraz daha kolay hale getirmek için, 100 gramda çok fazla lif içeren yiyeceklerin bir listesini hazırladık:
 
tam tahıllı ekmek: 6.6 – 7.6 gram
 
koyu çavdar ekmeği: 8.1 gram
 
buğday kepeği: 44 gram
 
yulaf ezmesi: 7 gram
 
Tam tahıllı makarna: 4.2 gram
 
Pişmiş beyaz / kahverengi fasulye: 11 gram
 
Pişmiş mercimek: 5.2 gram
 
kuru incir: 9,8 gram
 
karışık kuruyemiş: 6 gram
 
keten tohumu: 35 gram
 
fıstık ezmesi: 5.3 gram
 
Makale güncelleme 20.10.2019
 
Not: Bu içerik sadece rehberlik amaçlı olup kişisel ihtiyaçlarınıza göre tasarlanmamıştır. İçerik, uzman tıbbi tavsiye yerine geçmez.
 
Görüntü:pixabay


Sosyal Medyada Paylaş


İlgili Makaleler

Aşırı Yeme Bozukluğu
Aşırı Yeme Bozukluğu

Aşırı yeme bozukluğu zorlayıcı aşırı yeme durumudur. Hastalar muazzam miktarda yiyecek

Yulaf iştah azaltıyor
Yulaf iştah azaltıyor

Diyet yapmaya başlayanların yulaf ezmesi ile yolu en az bir kez kesişir. Kimileri çok sever