Vücut kitle indeksinizi hesaplayın

Uyku: ne kadar zaman uyumalısın?

Yeterince uyumuyormuş gibi hissediyor musun? Aksine, uykuya çok uzun süre kaldığınızı mı düşünüyorsunuz? Uyku eksikliğinin veya fazlalığının sağlık için sonuçsuz olduğu doğrudur. Yetişkinler, gençler, çocuklar, bebekler... Gerçekten kaç saat uyumaya ihtiyacımız var? Cevapları.

Uyku: ne kadar zaman uyumalısın?

06 Şubat 2020 Perşembe

Ağır uyuyan, kısa uyuyan, erken kuş, gece geç saatlerde... Herkesin programları ve alışkanlıkları ile kendi uyku ritmi vardır. Ancak hepimiz farklı yükümlülüklerle (aile, iş vb.) Uğraşmak ve uykumuzu yaşamlarımızı düzenlemek için uyarlamak zorundayız. Uyku ihtiyaçlarınızın ne olduğunu biliyor musunuz? Cevapları.

Yetişkinlerin uyku ihtiyaçları

Yetişkinlerde ortalama 7 saat ila 9 saat uyku arasında olsa bile, hepsi her bireyin ihtiyaçlarına bağlıdır. Gerçekten de, küçük ve büyük uyuyanlar vardır ve herkes işlerine ve aile yaşam programlarına uyum sağlamalıdır.

Sağlık yetkililerine göre, ideal uyku süresi aşağıdakileri yapmanızı sağlayan süredir: Gündüz (belirtisi uyuşukluk veya yorgunluk )

Yaşlıların uyku ihtiyaçları

Yaş ve yaşlanma, ihtiyaçlar değiştirebilir ve uyku kısaltılmış süresi.

  • Her şeyden önce yaşla birlikte değişen uyku kalitesidir. Yaşlılar daha parçalanmış bir uykuya sahiptir ve bu nedenle uyku bozukluklarına (gece uyanmaları, uykusuzluk, vb.) Daha yatkındır.
  • Benzer şekilde, yaşla birlikte, insanlar yatmaya ve daha erken ve uykuya dalma eğilimindedir.

Çocuğun uyku ihtiyacı 

Biliyor muydun Uykumuzun özellikleri (  gerekli saat sayısı, döngü süresi vb.)  Genetik olarak belirlenir. Ebeveynler bazen çocuklarının uykusunun özelliklerini çok erken tespit eder.

  • doğumdan 3 ay: yeni doğan ihtiyaçlar 14 ila 17 saat (ortalama olarak) 24 saatte uyku.
  • 4 ila 11 ay: 12 ila 15 saat, 24 saat başına uyku (ortalama).
  • 1 ila 2 yıl: 11 ila 14 saat, günde uyku (ortalama olarak).
  • 3 ila 5 yıl: 10 ila 13 saat, günde uyku (ortalama olarak).
  • 6 yaşından itibaren çocuğun ihtiyacı: gecelik 9 ila 12 saat uyku (ortalama).

Uyku, çocuktan çocuğa, bazen günden güne değişen bir ihtiyaçtır. İyi bir uyku için en iyi kriter, gün boyunca uygun bir çocuktur.

Not: Bir çocuk yeterli uyumaz olan sert, yorgun uykulu ve sinirli sabah, uyanmam. O yapılan okulda olağandışı hatalar ve olduğu dikkatli.


Sosyal Medyada Paylaş


İlgili Makaleler

Afaziye neden olan nedir?
Afaziye neden olan nedir?

Afazi, konuşmanın üretimini veya anlaşılmasını ve okuma veya yazma yeteneğini etkileyen bir

DEHB nedir?
DEHB nedir?

DEHB veya dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu daha çok hiperaktivite olarak bilinir. DEHB,