Omega-6 yağ asitleri - linoleik asitler (LA)

Omega-6 yağ asitleri - linoleik asitler (LA)

Omega-6 yağ asitleri - linoleik asitler (LA)

12 Şubat 2020 Çarşamba

Omega-6 yağ asitlerinin en iyi kaynakları

 

gıda maddeleri

 

porsiyon

(G)            

1

Kavrulmuş ayçiçeği tohumu

 

60 ml (1/4 bardak)

11-13 g

2

Susuz çam fıstığı

 

60 ml (1/4 bardak)

11 g

3

Susuz ceviz

 

60 ml (1/4 bardak)

10 gr

4

Aspir yağı,% 70 veya daha fazla linoleik asit

 

15 ml (1 yemek kaşığı)

10 gr

5

Üzüm çekirdeği yağı

 

15 ml (1 yemek kaşığı)

10 gr

6

Bütün, susuz, kavrulmuş veya kavrulmuş susam

 

60 ml (1/4 bardak)

8-10 g

7

Ayçiçek yağı,% 60 veya daha fazla linoleik asit

 

15 ml (1 yemek kaşığı)

9 g

8

Ayçiçek yağı,% 60'dan az linoleik asit

 

15 ml (1 yemek kaşığı)

9 g

9

Buğday tohumu yağı

 

15 ml (1 yemek kaşığı)

8 g

10

Mısır yağı

 

15 ml (1 yemek kaşığı)

7 g

11

Ceviz yağı

 

15 ml (1 yemek kaşığı)

7 g

12

Susuz Brezilya fıstığı, işlenmemiş

 

60 ml (1/4 bardak)

7 g

13

Soya yağı

 

15 ml (1 yemek kaşığı)

7 g

14

Kabak ve kabak çekirdeği, susuz

 

60 ml (1/4 bardak)

7 g

15

Susam yağı

 

30 ml (2 yemek kaşığı)

6-7 g

16

Susam yağı

 

15 ml (1 yemek kaşığı)

6 g

17

Yağ veya kuru kavrulmuş fıstık

 

60 ml (1/4 bardak)

6 g

18

Yağ veya kuru kavrulmuş cevizler

 

60 ml (1/4 bardak)

6 g

19

Ayçiçeği tohumu yağı

 

15 ml (1 yemek kaşığı)

5 g

20

Yerfıstığı yağı

 

15 ml (1 yemek kaşığı)

4 g

Omega-6 yağ asitleri için günlük ihtiyaçlarınız

 

Yeterli alım (AS)

0-6 aylık bebekler

4.4 g

7-12 aylık bebekler

4.6 gr

1-3 yaş arası bebekler

7 g

4-8 yaş arası çocuklar

10 gr

9-13 yaş arası erkekler

12 g

9-13 yaş arası kızlar

10 gr


Sosyal Medyada Paylaş


İlgili Makaleler

Solunum tedavisi
Solunum tedavisi

Solunum tedavisi, akciğer hastalığı olan hastaların yanı sıra akciğer fonksiyonlarında

D Vitamini
D Vitamini

D vitamini ayrıca "antiraşitik vitamin" olarak da adlandırılır çünkü büyüme bozukluğu