Vücut kitle indeksinizi hesaplayın

Omega-6 yağ asitleri - linoleik asitler (LA)

Omega-6 yağ asitleri - linoleik asitler (LA)

Omega-6 yağ asitleri - linoleik asitler (LA)

12 Şubat 2020 Çarşamba

Omega-6 yağ asitlerinin en iyi kaynakları

 

gıda maddeleri

 

porsiyon

(G)            

1

Kavrulmuş ayçiçeği tohumu

 

60 ml (1/4 bardak)

11-13 g

2

Susuz çam fıstığı

 

60 ml (1/4 bardak)

11 g

3

Susuz ceviz

 

60 ml (1/4 bardak)

10 gr

4

Aspir yağı,% 70 veya daha fazla linoleik asit

 

15 ml (1 yemek kaşığı)

10 gr

5

Üzüm çekirdeği yağı

 

15 ml (1 yemek kaşığı)

10 gr

6

Bütün, susuz, kavrulmuş veya kavrulmuş susam

 

60 ml (1/4 bardak)

8-10 g

7

Ayçiçek yağı,% 60 veya daha fazla linoleik asit

 

15 ml (1 yemek kaşığı)

9 g

8

Ayçiçek yağı,% 60'dan az linoleik asit

 

15 ml (1 yemek kaşığı)

9 g

9

Buğday tohumu yağı

 

15 ml (1 yemek kaşığı)

8 g

10

Mısır yağı

 

15 ml (1 yemek kaşığı)

7 g

11

Ceviz yağı

 

15 ml (1 yemek kaşığı)

7 g

12

Susuz Brezilya fıstığı, işlenmemiş

 

60 ml (1/4 bardak)

7 g

13

Soya yağı

 

15 ml (1 yemek kaşığı)

7 g

14

Kabak ve kabak çekirdeği, susuz

 

60 ml (1/4 bardak)

7 g

15

Susam yağı

 

30 ml (2 yemek kaşığı)

6-7 g

16

Susam yağı

 

15 ml (1 yemek kaşığı)

6 g

17

Yağ veya kuru kavrulmuş fıstık

 

60 ml (1/4 bardak)

6 g

18

Yağ veya kuru kavrulmuş cevizler

 

60 ml (1/4 bardak)

6 g

19

Ayçiçeği tohumu yağı

 

15 ml (1 yemek kaşığı)

5 g

20

Yerfıstığı yağı

 

15 ml (1 yemek kaşığı)

4 g

Omega-6 yağ asitleri için günlük ihtiyaçlarınız

 

Yeterli alım (AS)

0-6 aylık bebekler

4.4 g

7-12 aylık bebekler

4.6 gr

1-3 yaş arası bebekler

7 g

4-8 yaş arası çocuklar

10 gr

9-13 yaş arası erkekler

12 g

9-13 yaş arası kızlar

10 gr


Sosyal Medyada Paylaş


İlgili Makaleler

Afaziye neden olan nedir?
Afaziye neden olan nedir?

Afazi, konuşmanın üretimini veya anlaşılmasını ve okuma veya yazma yeteneğini etkileyen bir

DEHB nedir?
DEHB nedir?

DEHB veya dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu daha çok hiperaktivite olarak bilinir. DEHB,