Gece Bacak Krampları - Nedenleri ve Nasıl Önlenir?

Kramplar kaslarınızda ağrılar veya aniden genellikle bacaklarda, aşırı ve alışılmadık kas kasılması.

Gece Bacak Krampları - Nedenleri ve Nasıl Önlenir?

16 Şubat 2020 Pazar

Bacaklardaki gece krampları genellikle ani kramplar veya alt bacak kaslarının ve bazen uylukların veya ayakların sıkılmasıdır.
 
Genellikle uykuya daldığımızda veya uyanır uyanmaz ortaya çıkarlar.
 

Kas Kramplarına Neden Olan Nedir?

Ani kas spazmları çok şiddetli ağrıya neden olabilir. Ayak kası ve bazen kol veya eller en sık etkilenler arasında. Çoğu insanın geçici bir rahatsızlık olarak krampları olmasına rağmen, bazı insanlarda daha sık görülür ve günlük sıkıntıya ve kaliteli dinlenme ve uyuma engellerine neden olur.
 
Kas spazmlarına aşağıdakiler gibi çeşitli koşullar veya aktiviteler neden olabilir:
 
  • egzersiz, yaralanma veya kas gerginliği,
  • yorgun kaslarda laktik asit birikimi,
  • belirli bir hareketin tekrarlanması nedeniyle sinir hasarı,
  • hamilelik - spazmlar, kalsiyum ve magnezyum gibi düşük mineral miktarları nedeniyle ve özellikle hamileliğin ilerleyen aylarında,
  • düşük sıcaklıklara, özellikle soğuk suya maruz kalma,
  • uzun süre sert bir yüzey üzerinde durmak, otururken veya uyku sırasında ayaklarınızı garip pozisyonlarda tutmak,
  • kandaki potasyum, kalsiyum ve diğer mineral eksikliği,
  • antipsikotikler, kontraseptif haplar, diüretikler, statinler ve steroidler gibi bazı ilaçları almak.
Bacak kramplarına alkolizm, hipotiroidizm ve diyabet neden olabilir. Kapsamlı bir çalışmada, Hollandalı bilim adamları teşhis edilebilen gece spazmlarının 7 özelliğini belirlediler.Bunlar:
 
  • şiddetli ağrı,
  • ağrı süresi bir saniyeden 10 dakikaya kadar,
  • ayaktaki konum,
  • nadiren ağrı uyluklarda bulunur,
  • huzursuzluk,

Kas Krampları Nasıl Durdurulur?

Sizin için en uygun olanı bulmadan önce kas kramplarını durdurmak için birkaç farklı yol denemeniz gerekebilir.
 
Deneyebileceğiniz bazı yöntemler şunlardır:
 
  • germe ve kas masajı,
  • ılık duş veya kas üzerine ılık bir yastık koymak,
  • kas üzerine buz koymak (asla doğrudan cilde koymayın, bez kullanın),
  • bol miktarda sıvı,
Bacak krampınız varsa aşağıdakileri deneyebilirsiniz:
 
  • yürüme,
  • otururken veya ayakta dururken kaslarınızı germek,
  • otururken  bacağınızı düzeltin ve ayağınızı dizlerinize uzatın ve ayrıca bir havluyu ayağınızın üzerine yerleştirip her iki ucunu da hafifçe dizinize doğru çekerek kullanabilirsiniz,
  • siz ayakta dururken, duvardan yaklaşık yarım metre uzağa yaslanın ve diğer dizini bükerken etkilenen bacak dizini topukla aynı seviyede tutun.
Kas kramplarının belirli ilaçların kullanımından kaynaklandığını düşünüyorsanız:
 
İlacı tekrar almadan önce doktorunuza danışın. Başka bir ilaç önerebilir veya dozunu ayarlayabilir. Doktorunuz tarafından reçete edilmeyen herhangi bir ilaç kullanıyorsanız, doktorunuza danışana kadar almayı bırakın.
 

Bacak krampları nasıl önlenir?

Aşağıdaki ipuçları bacak kramplarını önlemeye yardımcı olabilir:
 
  • bol su ve diğer sıvılar için,
  • taze yeşil sebzeler, özellikle maydanoz, kepekli tahıllar ve az yağlı süt ürünleri,
  • vücudun dehidrasyonunu teşvik eden alkollü içecekleri ve kafeini sınırlamak veya önlemek,
  • sağlıklı yiyecekler (özellikle hamilelik sırasında) ve özellikle kalsiyum, potasyum ve magnezyum açısından zengin yiyecekler yediğinizden emin olun,
  • kaslarınızı her gün, özellikle egzersizden önce ve sonra ve yatmadan önce gerin,
  • aniden egzersiz yoğunluğunu artırmayın,
  • yatmadan önce bir bardak papatya çayı için. 

Bacak krampları düzenli olarak tekrarlarsa ne olur?

Bacak kramplarınız sürekli tekrarlanıyorsa veya özellikle yoğunsa doktorunuzla konuşun. 
 
Bunlar huzursuz bacak sendromu gibi diğer sorunların belirtileri olabilir.
 
Spazmlar sıklıkla tekrarlar, sizi büyük ölçüde rahatsız eder veya uykuya müdahale ederse, doktorunuz kas gevşemesi için bir ilaç önerebilir.
 
Makale güncelleme 16.02.2020
 
Not: Bu içerik sadece rehberlik amaçlı olup kişisel ihtiyaçlarınıza göre tasarlanmamıştır. İçerik, uzman tıbbi tavsiye yerine geçmez.
 

kaynaklar:


Sosyal Medyada Paylaş


İlgili Makaleler

Alerji nedir?
Alerji nedir?

Alerji, bir organizmanın, düşük konsantrasyonda olsa bile, toplu olarak alerjen olarak bilinen