Su, organizmamız için vazgeçilmez bir unsurdur

Su, vücudumuzun işleyişi için önemli bir unsurdur, ancak faydalarını elde etmek için, suyunuzu seçmek ve tüketmek için doğru miktarı bilmek hala gereklidir.

Su, organizmamız için vazgeçilmez bir unsurdur

17 Şubat 2020 Pazartesi

Suyun ve vücut için rollerin sağlık yararları

nemlendirici

Suyun ana rolü vücuttaki tüm dokuları hidratlamaktır.

Taşıyıcı rolü

Su ayrıca besinleri, metabolik atıkları ve hatta solunum gazlarını taşımak için ana ortam görevi görecektir.

Termal regülatör

Terleme yoluyla su, vücut sıcaklığının düzenlenmesine yardımcı olur ve ayrıca hastalık durumunda ateşin azaltılmasına yardımcı olabilir.

Amortisör

Su, beyni kraniyal boşluktaki şoklara ve darbelere karşı koruyan beyin omurilik sıvısının ana bileşenidir.

Su kaynakları

Ana su kaynakları nelerdir?

Yaygın olarak tüketilen su musluktan veya bir şişeden (kaynak veya mineral) gelebilir, her su belirli bir mineral bileşime sahip olacaktır. Özel durumlar dışında, mineral ve eser element alımınızı dengelemek için tüketilen suyu mümkün olduğunca değiştirmeniz önerilir.

Sofra suyunun ötesinde, yaygın olarak tüketilen tüm gıdalarda su vardır, ancak meyve ve sebzelerde en büyük miktarda suyun bulunduğunu not ediyoruz.

gıda maddeleri

kısım

Su miktarı

domates

130 g

122g

salatalık

200 g

193g

marul

100 g

96 gr

kabak

300g

286g

havuç

125 g

112g

mantar

100 g

94g

Yeşil fasulye

100 g

91g

biber

100 g

94g

pırasa

150g

133g

greyfurt

400g

360g

turuncu

200 g

174g

karpuz

300g

273g

kavun

300g

266g

çilek

250 g

225g

limon

125 g

111g

elma

150g

129g

armut

200 g

167g

kayısı

50g

43g

Günlük su ihtiyacı

Vücut büyüklüğüne, fiziksel aktiviteye ve açık hava sıcaklığına bağlı olarak, sağlıklı bir yetişkin için günlük su alımı günde 1 ila 2L su arasında olmalıdır. Sporcular, hamile kadınlar ve fiziksel iş yapan veya aşırı ısınmış bir ortamda, ihtiyaçlar artacak ve günde 3.5L'ye kadar çıkabilecektir.

Su eksikliğinin sonucu

Su eksikliğinin ana sonucu, vücudun dehidrasyonudur. Bu, kafa karışıklığına, kan basıncında bir düşüşe ve aynı zamanda kalp durmasına bile yol açabilecek böbrek ve beyin hasarına yol açabilir.

Aşırı suyun sonuçları

Aşırı su tüketimi ödemlere neden olabilen aşırı hidrasyona neden olabilir. Etkilenen insanlar günde 6L'ye kadar su tükettiklerinden, potomani adı verilen psikolojik bir bozukluk bundan sorumlu olabilir.


Sosyal Medyada Paylaş


İlgili Makaleler