Vücut kitle indeksinizi hesaplayın

Magnezyum: bu temel eser element hakkındaki her şey

Vücuttaki dördüncü en yaygın mineral olan magnezyum sağlığımız için gereklidir.

Magnezyum: bu temel eser element hakkındaki her şey

18 Şubat 2020 Salı

Stres ve sinirlilik üzerindeki iyi bilinen olumlu etkilerine ek olarak, diğer birçok seviyeye de etki eder: kas kasılması, kemik mineralizasyonu, kronik yorgunluk, vb. Birçok yaygın gıda magnezyum açısından zengin olmasına rağmen, vücut onu depolayamaz veya sentezleyemez. Magnezyum eksikliğinden kaynaklanan rahatsızlıklardan kaçınmak için yeterli ve sürekli getirdiğinizden emin olmak gerekir.

Magnezyumun özellikleri:

  • Vücudun ne sentezleyebileceği ne de depolayabileceği temel eser element
  • 300'den fazla metabolik reaksiyona müdahale eder
  • Çoğunlukla maden sularında, yağlı tohumlarda ve baklagillerde bulunur
  • Stres, kramplar ve kemik demineralizasyonu ile mücadelede etkilidir
  • Asimilasyonu, yeterli miktarda B6 vitamini varlığını gerektirir.

Magnezyum açısından zengin gıdaları neden tüketmeliyiz?

Vücuttaki magnezyumun faydaları ve rolleri

Stresi azaltır

Magnezyum sinir sisteminde ve daha özel olarak uyardığı serotoninin salınmasında rol oynar. Serotonin nihai anti-stres ve yatıştırıcı nörotransmitterdir. Bu nedenle iyi bir magnezyum alımı stres, sinirlilik ve kaliteli uykuyu sınırlamaya yardımcı olur.

Kas kasılması

Magnezyum normal kas kasılmasını garanti eder. Başka bir deyişle, magnezyum eksikliği durumunda, kaslar çeşitli hoş olmayan fenomenlere çok daha fazla maruz kalır: tetani, kramplar, spazmlar, vb.

Kemik mineralizasyonu

Kemik kütlesi vücutta bulunan toplam magnezyumun yaklaşık% 50'sini içerir. Dişler ve kemikler seviyesinde magnezyum, kalsiyumun iyi bir şekilde sabitlenmesini sağlar, böylece kemik dokusunun büyümesini ve sağlamlığını garanti eder.

Metabolik hastalıkların önlenmesi

Magnezyum, sinir impulsunun kalitesi ve kalp kasının iyi kasılması üzerinde önemli bir rol oynar. En az 300 metabolik reaksiyona karışır. Magnezyumun vücutta oynadığı tüm roller, onu metabolik bozuklukları ve özellikle kardiyovasküler ve nörodejeneratif hastalıkları önlemek için özellikle etkili bir iz element yapar.

Magnezyum yönünden zengin  gıda

gıda maddeleri 

porsiyon                   

(Mg)  

Kuru Kavrulmuş Soya Fasulyesi                                                    

1 su bardağı

273 mg              

Bitter çikolata 70%

100 g

208 mg

Kabak ve kabak çekirdeği, susuz

1/4 su bardağı

207 mg

Siyah veya beyaz fasulye, lima fasulyesi, pişmiş

250 ml (1 bardak)

102-127 mg

Kahvaltılık tahıllar,% 100 kepek (Tüm Kepek tipi)

30 g

111 mg

Kavrulmuş badem

1/4 su bardağı

97-107 mg

çam fıstığı

1/4 su bardağı

86 mg

Haşlanmış ıspanak

1/2 su bardağı

83 mg

Mercimek ve bezelye, haşlanmış

1 su bardağı

75 mg

Fırında pişmiş ton balığı (kırmızı veya sarı yüzgeçler)

100 g

64 mg

buğday tohumu

30 g

64 mg

Kabuklu patates, fırında

150 g

47-52 mg

Haşlanmış pancar yeşillikleri

1/2 su bardağı

52 mg

Haşlanmış enginar

1 orta boy (120 g)

50 mg

Magnezyum nasıl düzgün kullanılır?

Magnezyum kullanımı

Magnezyum gereksinimleri

Vücut magnezyum yapamaz veya depolayamaz. Bu nedenlerden dolayı, bu elementin insan vücudunun düzgün çalışması için gerekli olan sürekli ve yeterli bir tedarikinin sağlanması zorunludur. Farklı popülasyonların magnezyum gereksinimlerini gösteren bir tablo:


Önerilen besin alımı (ANC)                                           

0-6 aylık bebekler                                 

30 mg *

7-12 aylık bebekler

75 mg *

1-3 yaş arası bebekler

80 mg

4-8 yaş arası çocuklar

130 mg

9-13 yaş arası erkekler

240 mg

9-13 yaş arası kızlar

240 mg

Erkekler 14-18

410 mg

Kızlar 14-18

360 mg

Erkekler 19-30 yaş

400 mg

19-30 yaş arası kadınlar

310 mg

31 yaş ve üstü

420 mg

31 yaş ve üstü kadınlar

320 mg

Hamile kadınlar

350-360 mg

Emziren kadınlar

310-320 mg


* Yeterli alım

Gıda takviyelerinde magnezyum

Magnezyum bazlı gıda takviyeleri çok kolay ve farklı şekillerde bulunur: magnezyum klorür, deniz magnezyum, kapsüller, vb.

Magnezyum klorür kristaller veya beyaz talaşı şeklindedir. Çok ucuz, birçok rahatsızlığı tedavi edebilir: egzama, stres, azaltılmış bağışıklık savunmaları, geçiş bozuklukları, böbrek taşları vb. Dozaja gelince, 20 g magnezyum klorür 1 ila 2 litre suda seyreltilmelidir. Tercihen uyanırken günde 200 ml bu içeceğin içilmesi tavsiye edilir. Magnezyum klorür belirli bir sağlık tehlikesi oluşturmaz. Bununla birlikte, ishal, hipertansiyon, dehidratasyon, kalp veya böbrek yetmezliği durumunda bir doktora danışmak en iyisidir. Yaşlılarda kullanımı önerilmez.

Deniz magnezyum deniz suyundan ekstrakte edilir, 1 ila 6 ay boyunca tedavi şeklinde ve özellikle stres veya kronik yorgunluk durumunda tüketilmesi önerilir. Dozaj soruna ve içeriğe bağlıdır, lütfen bir sağlık uzmanından tavsiye alın.

Magnezyumun, seçilen ek ne olursa olsun, B6 vitamini varlığında çok daha iyi emildiğini belirtmek önemlidir, her ikisinin de optimum etki için içerdiğinden emin olun.

Magnezyumun istenmeyen etkileri

Magnezyum eksikliğinin sonuçları

Magnezyum eksikliğinin belirtileri yaygın olduğu kadar aldatıcıdır. Gerçekten de, aldatılmayan bedensel sinyallerle magnezyum eksikliği hızla hissedilir: göz kapağı spazmları, yorgunluk, baş dönmesi, bulantı, kramplar, tetani, sinirlilik, stres, baş ağrısı veya karıncalanma ve uyuşma. Bu semptomlardan birden fazlasını fark ederseniz, doktorunuzla konuşun.

Aşırı magnezyumun sonuçları

Çok nadir olmasına rağmen, aşırı magnezyum az ya da çok ciddi rahatsızlığa neden olabilir, buna hipermagnezemi denir. Bu durumda, sindirim bozukluklarını (bulantı, ishal), kan basıncında bir düşüş veya hatta nefes alma zorluklarını gözlemlemek mümkündür. Fazla magnezyum önceden var olan kalp veya böbrek yetmezliğini de kötüleştirebilir.

Magnezyumun B6 vitamini ile etkileşimi

Magnezyumun etkisi ve asimilasyonu, B6 vitamini varlığında büyük ölçüde kolaylaştırılır, bu nedenle magnezyum eksikliğini önlemek için yeterince tükettiğinizden emin olmak önemlidir. Ek olarak, magnezyum potasyum, kalsiyum ve birçok vitamin (B, C, E, D) kullanımında rol oynar. Bu nedenle yeterli alımın olması özellikle önemlidir.

Kimyasal özellikleri

Magnezyumun sembolü Mg, atom numarası 12'dir. Magnezyumun atomik molar kütlesi 24.305 u'dur. Doğal haliyle koyu bir dünyevi metaldir. Magnezyum vücutta dördüncü ve evrendeki dokuzuncu elementtir, bu yüzden insanlar ve çevreleri için çok önemli bir elementtir.

Oligoterapi ve tıbba olan ilgisine ek olarak, otomobil endüstrisi, mekanik ve metalurji alanında yakıt veya alaşım üretimi için kullanılmaktadır.


Sosyal Medyada Paylaş


İlgili Makaleler