Vücut kitle indeksinizi hesaplayın

Hamilelikte sırt ağrısı

Hamile sırt ağrısı, bazı insanlar bel ağrısını, bazıları ise bel ağrısını hisseder.

Hamilelikte sırt ağrısı

14 Mart 2020 Cumartesi

Hamileyken sırt ağrısını hafifletmenin yolları olduğunu bilmelisiniz. Bir sonraki makalede, size doğru şekilde rehberlik edecek videolarla fark yaratacak egzersizleri bileceğiz.

Hamilelikte sırt ağrısı

Hamile herkes, heyecan ve sevinçle birlikte, bulantı, baş dönmesi, mide ekşimesi ve yorgunluk gibi çeşitli fenomenlerin olduğunu bilir. Karın büyür, vücut değişir, aniden uyanır.  

  • İyi haber - geçicidir, geçiyor ve bebeğiniz büyüyor.
  • Daha iyi haberler - hamilelikten önce ve hamilelik sırasında bunu nasıl etkileyeceğiniz çok şey var.
  • Hamile kadınlar en çok ikinci haftada, yaklaşık 16 hafta sonra sırt ağrısı yaşamaya başlarlar.
  • Çoğu sırt ağrısı alt sırtta hissedilir, ancak bazen üst sırt ve omuz bölgesinde de görülür.

Bu ağrılar çok yaygındır ve kadınların yaklaşık yarısı hamilelik sırasında bir noktada yaşayacaktır.

Sırt ağrısını, karın / kasık / kalça bölgesinde, vertebral omurdan daha düşükte bulunan sempfiziyoliz gibi hamilelikte de yaygın olan pelvik ağrıdan ayırmak önemlidir. Pelvik ağrı farklı şekilde karakterize edilir ve tedavi edilir ve bununla ilgilenmeyiz.  

Hamilelik sırasında sırt ağrısı birkaç nedenden kaynaklanır:

Gebelikte bel ağrılarının gebelik süresince karşılaşılan sağlık problemleri arasında en başlarda yer aldığını belirten Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Op.Dr.Ebru Alper hamilelikte bel ağrıları hakkında videoyu izleyebilirsiniz..

 

  • Kilo artışı - Büyüyen bebekle birlikte hamilelikte vücut ağırlığında bir artış olur ve arkadaki yük sırasıyla artar.
  • Hormonal Değişim - Hamileliği destekleyen hormonlardan birine ve kasları ve bağları gevşeterek vücudu doğum için hazırlamaya yardımcı olur, bu da doğum için olumlu ve istenen bir faydadır, ancak bazen hamilelik boyunca vücut için zorlaşır.
  • Kararlı değişim - Karın büyümesi, ileri ağırlık merkezinde bir değişikliğe ve belde artan bir koşullu kemere neden olur. Göğüs büyümesi omuz kemerinin ve sırtın kapanmasına yol açar. Bu değişikliklerin bir sonucu olarak, farklı alt ve üst sırt bölgelerinde stres ve basınç oluşturulabilir. 
  • Çoğu kadın, vücudun yorucu veya uzun süre hareket etmesi gerektiğinde sırt ağrısının çoğunu hisseder - bulaşıkları pişirirken veya yıkarken, bilgisayarın önünde otururken, uzun yürüyüşe çıkarken, nesneleri kaldırırken ve çocuklarla ilgilenirken.
  • Bazı kadınlar geceleri rahatsızlık hissedecek ve uyku için rahat bir pozisyon bulmakta zorlanacaklardır. 
  • Sırt ağrısı, günlük rutin olarak yapılan ve güçlenmeye, gerginliği serbest bırakmaya ve postürü iyileştirmeye odaklanan tüm aşamalarında hamileliğe ayarlanan basit egzersizlerle önlenebilir.
  • Sırt ağrısı zaten varsa, birkaç şekilde hafifletilebilir ve hatta ortadan kaldırılabilir:
  • Egzersizler - Hamilelikte sırt ağrısı ile başa çıkmanın kanıtlanmış en iyi yolu, karın ve kalçalar, sırt ve omuzlar gibi vücut duruşuna katkıda bulunan kasları güçlendiren, hareketi ve sırtın gerilmesini birleştiren egzersizlerdir.

Gebelik sırt ağrısını önlemenin ve iyileştirmenin diğer yolları şunlardır:

  • Hamile Fizik Tedavi -  Dokunma Teknikleri, Hamile Giyim, Gebelik Ayarı ve Özel Uygulama içerir. Bu yapılar ile duruş ve sırt ağrısı arasındaki yakın ilişki nedeniyle, tedavinin pelvik taban ve karın referansını da içermesi önerilir.
  • Su Aktivitesi - Hamilelikte Hareket, Yüzme ve Hidroterapi Hareketteki Hafifliği Sağlayan ve Vücuttan Yerçekimi Yüklerini Azaltan Kaldırma Kuvveti sayesinde Vücuttan Yükleri Azaltır. Vücut ısısını daha fazla ısıtmamak için 32 santigrat derece sıcaklığa sahip olmayan bir havuzda kalmak önemlidir.
  • Isıtma veya soğutma - Fetüsün yaralanmasından korkmak için bel ve karnın hamilelik boyunca ısıtılması önerilmez, ancak omuz bıçakları alt sırtta ısıtılabilir ve soğutulabilir.
  • Kısaca ısıtmak / soğutmak ve vücudun tepkisini ve her halükarda yaklaşık 15 dakika üst üste sınırlarını incelemek önemlidir.
  • Kemerler ve destekler - Hamilelik için uygun olan ve özel göbek kemerleri, sırt kemerleri ve entegre kemerler gibi ortopedi / gebelik kıyafetleri için mağazalarda raf ürünü olarak satılan çeşitli destekler vardır. Satın almadan önce, en uygun ve uygun desteği ölçmeniz, bulmanız ve hatta kalifiye bir uzmana danışmanız önerilir.
  • Gevşeme ve Stres Azaltma -  Yaşam yarışı hamilelik sırasında durmaz, yorgunluk ve stres sırt ağrısına katkıda bulunur ve bu nedenle günün ortasında, tercihen optimal kan akışına izin vermek için sol tarafta uzanarak kısa bir dinlenme yapılması önerilir. Rahatça oturmak, derin bir nefes almak ve midenizi şişirmek istendiği kadar, rahatlatıcı müzikler duyabilir veya kalp kıran kelimeler söyleyebilirsiniz.
  • Alternatif tedaviler - Masaj, akupunktur, refleksoloji ve kadınların hamilelik boyunca tercih edilmesine katkıda bulunabilecek ve bunları kolaylaştırabilecek çeşitli tamamlayıcı terapiler vardır. Özellikle bu dönemde hamilelik için resmi ve özel ve kapsamlı eğitim almış profesyonelleri seçmek çok önemlidir.
  • Uyku desteği - Vücudun iyi bir şekilde dinlenmesini sağlamak için gece yastık desteği kullanılması, buzağı boyunca (ayağından dizine) bir yastık yerleştirmek için yan tarafa uzanması ve karın altına bir havlu veya ince bir yastık kullanılması tavsiye edilir. Hala sırtında uyumakta rahatsanız, dizlerinizin altına bir yastık yerleştirebilirsiniz.


Sosyal Medyada Paylaş


İlgili Makaleler

Erken doğum
Erken doğum

Erken doğum, gebeliğin 37. haftasından önce başlar. Son 40 yılda en son ilaçların ve

Yüzme ve hamilelik
Yüzme ve hamilelik

Hamilelik vücut için birçok değişiklik getirir ve çoğu ilk ayda ortaya çıkar. Plazma hacmi

Gebelikte grip
Gebelikte grip

Grip, virüslerin neden olduğu bulaşıcı bir solunum yolu hastalığıdır. Bazen şiddetli