Vücut kitle indeksinizi hesaplayın

Demir ve çinko bakımından zengin bir diyet, adet öncesi sendromu hafifletebilir

Yaklaşık 3000 kadın üzerinde yapılan yeni bir çalışma, bitki kaynaklarından demir açısından zengin bir diyetin uygulanmasının adet öncesi sendromu (PMS) hafifletebileceğini buldu.

Demir ve çinko bakımından zengin bir diyet, adet öncesi sendromu hafifletebilir

17 Nisan 2020 Cuma

Demir açısından zengin gıdalar tüketen kadınların, adet öncesi sendromu (PMS) geliştirme olasılığının üçte bir oranında daha az demir tüketen kadınlara göre üçte bir oranında daha az olduğu belirtilmelidir.
 
Günde 20 mg'dan fazla demir tüketen kadınlarda PMS gelişme riski önemli ölçüde düşüktü. Bununla birlikte, menopoz öncesi kadınlar için önerilen günlük demir alımı 18 mg'dır.
 
Tanınmış bitkisel demir kaynakları, kuru fasulye ve yeşil yapraklı sebzelerdir.
 
Benzer şekilde, daha yüksek seviyelerde çinko minerallerinin düşük adet öncesi sendrom (PMS) insidansı ile ilişkili olduğu gösterilmiştir. Çinkonun koruyucu etkisi günde 10 mg'dan fazla çinko tüketen kadınlarda gözlenmiştir.
 
Çinko, çok sayıda taze meyve ve sebzede bulunabilir.
 
Daha yüksek demir seviyelerinin beyindeki serotonin salınımını uyararak PMS'nin ağrı ve duygusal semptomlarını azaltabileceği ileri sürülmüştür . Aksi takdirde, düşük serotonin seviyeleri depresyonla ilişkilidir. Çinkoya gelince, PMS'yi hafifletmenin nasıl çalıştığı belirsizdir.
 
Uzmanlara göre, kadınlar dengeli bir diyet tüketmeli ve yeterli besin maddesi yoksa, bir multivitamin almanız önerilir.
 
Ortalamanın üzerinde miktarlarda alınırsa her iki mineralin de sağlığa zararlı olabileceği akılda tutulmalıdır.


Sosyal Medyada Paylaş


İlgili Makaleler

Afaziye neden olan nedir?
Afaziye neden olan nedir?

Afazi, konuşmanın üretimini veya anlaşılmasını ve okuma veya yazma yeteneğini etkileyen bir

DEHB nedir?
DEHB nedir?

DEHB veya dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu daha çok hiperaktivite olarak bilinir. DEHB,

Beyin Apsesini Anlamak
Beyin Apsesini Anlamak

Beyin apsesi, beynin belirli bölgelerinde irin dolu keselerin oluştuğu bir hastalıktır. Bu