Vücut kitle indeksinizi hesaplayın

Kalp ve kan damarları için yiyecekler

Kalp ve kan damarları, tüm organizmaya nüfuz eden ve genel insan sağlığının bağlı olduğu geniş bir kan damarları ağından oluşan vücudumuzun dolaşım sistemidir. Bu ince sistemden geçen kan, vücudun tüm hücrelerine besin, hormon, oksijen, diğer gazları sağlamaktan sorumludur.

Kalp ve kan damarları için yiyecekler

05 Mayıs 2020 Salı

Hücreler dokuları ve doku organlarını, organ sistemlerini oluşturur, bu nedenle önemli maddelerin hücrelere transferi sağlıklı bir yaşam, sağlıklı bir organizma, hepsi kalplerimizi ve kan damarlarımızı sağlar.
 
Bu nedenle, kalbin ve kan damarlarının korunması kaliteli bir yaşam için bir ön koşuldur.
 
Bu bağlamda, size kalp ve kan damarlarını ve dolayısıyla tüm organları, organ sistemlerini, sağlığı korumanın yollarını sunuyoruz.
 
Amaç, herkesin erişebileceği, herkesin ihtiyacı olan yiyecekleri sunmaktır, çünkü insan sadece sağlıklı bir birey olarak tüm potansiyelini yaşamın her alanında kullanabilir.
 
Size kalbiniz ve kan damarlarınız için iyi olan 15 yiyecek sunuyoruz.
 

Kalbiniz ve kan damarlarınızı güvende tutan 15 yiyecek 

1. Az yağlı yoğurt

 
Yoğurt gibi süt ürünleri, kardiyovasküler sistem üzerinde faydalı bir etki göstermiştir. Kan basıncını düşürme etkisi olduğu bilinen bir element olan potasyum açısından zengindirler.
 
Neden düşük yağ?
 
Bu tür yoğurt, kalbinize ve kan damarlarınıza zarar verebilecek kötü kolesterol (LDL) yükselmesine neden olabilecek doymuş yağ bakımından düşük olduğundan.
 
Yüksek potasyum konsantrasyonu nedeniyle tüketilmesi istenen yoğurt alternatifi olarak, bu element açısından zengin olan muz, portakal ve patates gibi diğer yiyecekleri de alabiliriz.
 

2. Sağlıklı kalp ve kan damarları için domates

 
Domates, kalp ve kan damarları üzerinde birçok yararlı etkiye sahip meyvelerdir. Bunlardan en önemlisi, bir antioksidan olan likopenin bolluğudur ve bu nedenle kalp krizi olasılığını büyük ölçüde azaltır.
 
Bazı çalışmalar, insan vücudu yağında yüksek konsantrasyonlarda likopen bulunan bireylerde, düşük konsantrasyonlu olanlara kıyasla kalp krizi geçirme riskini yarıya indirdiklerini göstermiştir .
 
İnsan vücudu yağındaki likopen konsantrasyonu, bir kişinin bu önemli antioksidanı gıda yoluyla ne kadar yuttuğunun bir göstergesidir.
 
Ayrıca soslar veya macunlar şeklinde işlenmiş domateslerin likopen açısından daha zengin olduğu ve bu tür ürünlerin kullanılması yanlış olmadığına dikkat edilmelidir.
 
Beta-karoten likopenin emilimini hızlandırır, buna ek olarak likopen gıdalardan daha fazla kullanılır, ancak şanslı olan şey domatesin kendisinin beta-karoten açısından zengin olmasıdır.
 

3. Baklagiller

 
Fasulye ve mercimek gibi baklagiller, dolaşım sisteminiz için çok olumsuz olan kötü kolesterolü (LDL) azaltmada güçlü bir etkiye sahip olan çözünür lif açısından çok zengindir .
 
Baklagil sebzelerinizi kendiniz hazırlamanız önerilir, çünkü bu konserve yiyecekler, kan basıncını arttırma etkisi olan tuz bakımından zengindir.
 
Bununla birlikte, konserve bakla satın almaya karar verirseniz, düşük tuz oranına sahip olanları arayın veya konsantrasyonunu azaltmak için su ile durulayın.
 
Çilek, elma, armut ve benzeri gibi çözünür lif bakımından zengin diğer gıda türleri vardır.
 

4. güçlü kalp ve kan damarları için Somon

 
Somon, bu gıdalar listesi için mükemmel bir seçim olan bir okyanus balığıdır, çünkü antikoagülan etkileri olan, yani kan pıhtılaşma olasılığını azaltan ve böylece kan damarlarından kan dolaşımına yardımcı olan omega-3 yağ asitleri açısından çok zengindir.
 
Ayrıca, omega-3 yağ asitleri kandaki trigliserit seviyelerini düşürmeye yardımcı olur, bu da kalp ve kan damarlarının hastalıklarına yardımcı olan bir yağdır.
 
Bu etkiye sahip diğer alternatif seçenekler şunlardır: ton balığı, alabalık, sardalya, uskumru.
 

5. Havuç kalp krizi riskini azaltır

 
Havuç karotenoid bakımından zengin gıdalardır ve bu nedenle en büyük kardiyoprotektif etkiye sahip gıdalardan biridir.
 
Bir çalışma, en az bir porsiyon havuç veya havuç püresi tüketen kişilerin, bu yiyeceği günde bir porsiyondan daha az tüketenlere kıyasla% 60 azalmış kalp krizi riskine sahip olduğunu buldu.
 
Zeytinyağı, havuçtan beta-karoten kullanımını arttırdığından, havuçların zeytinyağı ile birlikte alınması bile tavsiye edilir.
 
Ayrıca, bu yiyeceğin buharlaştırılması beta-karotenin biyoyararlanımını arttırır, bu nedenle bu depolama yöntemi önerilir.
 
Havuç beta-karoteninin kalbinizin sağlığı için iyi olmasının yanı sıra, rolü burada bitmiyor.
 
Avantajlı özellikleri çoktur ve bunu aklınızda tutmanız gerekir.
 

6. Brokoli - kalp ve kan damarlarının sağlığını korumak için bir süper gıda

 
Brokoli'nin besin değerleri, bu yiyeceği kalp ve kan damarlarının sağlığının yanı sıra genel sağlığın korunması için en önemli olanlardan biri olan “süper gıda” haline getirir .
 
Dolaşım sisteminizin sağlığını korumak için bu yiyecekler düzenli olarak getirilmelidir.
 
Değeri, bu tıkanmış arterlerde normal olarak inaktif olan koruyucu bir protein olan Nrf2'yi aktive edebilen bir bileşik olan bu yiyeceğin zenginliğine yansıtılır .
 
Brokoli sürgünleri genellikle sağlık gıda mağazalarında ve hatta diğer bazı mağazalarda bulunabilir ve brokoli çiçeklerinin de bu bileşiğin bolluğu olmasına rağmen, özellikle sülfarafan açısından zengindir.
 
Taze brokoli, salatalara, çorbalara, top ve sandviçli salatalara harika bir katkı olabilir.
 

7. Yüksek tansiyon tedavisi için ilaç olarak kereviz

 
Kereviz uzun zamandır geleneksel Çin tıbbında yüksek tansiyon tedavisi için bir tedavi olarak kullanılmaktadır. Son yıllarda, batı tıbbı veya batıdan bilim adamları bu sebzelerin faydalarını görmeye başladılar.
 
Farelere kereviz verildiği ve bu farelerdeki kan basıncının% 10'a kadar azaldığını gösteren bir çalışma var.
 
Kereviz, kan basıncını düşürme etkisine sahip olan potasyum açısından zengin olduğu bilinir, ancak bu etkiye sahip başka birçok bileşen vardır.
 
Kereviz, kötü (LDL) kolesterolün oksidasyonunu önlediği gösterilen bir flavonid olan luteolin açısından da zengindir.
 
Kereviz alırken, eğer yapabiliyorsanız, organik olarak yetiştirileni seçmek en iyisidir.
 

8. Kabak çekirdeği kardiyovasküler sistem üzerinde yararlı bir etkiye sahiptir

 
Bu tohumların poşetleri üzerinde kalorileri çok yüksek ve yağ oranı yüksek olan bilgileri bulmak genellikle kafa karıştırıcı olsa da, onları bırakmamalısınız çünkü kardiyovasküler sistem üzerindeki etkileri çok uygundur.
 
Tüketimi kötü kolesterolü (LDL) azaltma etkisine sahip olduğundan, bu tohumların ılımlı tüketimi önerilir.
 
Bu mekanizma, kabak çekirdeği açısından çok zengin olan fitosteroller tarafından oynanır.
 
Bu yüzden bu koyu yeşil yiyeceklerden kaçının!
 
Sonbaharda, çekirdeği balkabağından bile çıkarabilir ve kurutabilir ve tüketebilirsiniz.
 
Kurutulmuş kabak çekirdeği atıştırmalık olarak tüketilebilir veya salatalara veya diğer tuzlu ve tatlı yemeklere eklenebilir.
 

9. Susam tohumları kötü kolesterolü azaltır

 
Susam tohumu fitosterolde normalde onu içeren diğer tohumlardan daha zengindir ve 400 gram kadar susam tohumu, rolü kötü kolesterolü azaltmak olan 400 mg'dan fazla bu bileşenden oluşur.
 
Ek olarak, susam tohumlarının, tekrar kan basıncını normalleştirmeye yardımcı olan bir Eksidan olarak E vitamininin etkisini artıran bileşiklere sahip olduğu kanıtlanmıştır.
 

10. Fındık, kalp ve kan damarları üzerinde olumlu etkisi olan gıdalardır

 
Hafta boyunca az miktarda fındık yemek, kalbinizi ve kan damarlarınızı önemli ölçüde etkileyebilir. Aslında, yaklaşık 140 gram fındık, kalp hastalığı riskini% 50'ye kadar azaltır.
 
Kuruyemişler “iyi yağlar” bakımından zengindir ve bu tekli doymamış yağların kötü (LDL) kolesterolü azaltma ve iyi (HDL) kolesterolü artırma etkisi vardır .
 
Ceviz iyi bir omega-3 yağ asitleri kaynağıdır, ancak balık yemlerinde bulunan bu yağlarla aynı değildir.
 
Fındık için alternatif seçenekler şunlardır: badem, antep fıstığı, tohumları, keten tohumu ve diğer fındıklar.
 

11. Siyah çikolatanın kalp ve kan damarları üzerinde faydalı bir etkisi vardır

 
Orta derecede koyu çikolata tüketimi kan basıncında azalmaya neden olur, bu nedenle gurmeler için iyi bir haberdir. Günde birkaç küp çikolata tüketmenin kötü kolesterolü% 10 azalttığı gösterilmiştir.
 
Bu hiç de şaşırtıcı değil, çünkü siyah çikolata yeşil çay ve kırmızı şarapta bulunanlara benzer flavonoidler içerir ve antioksidan bakımından zengin gıdalardan biridir.
 
Süt, bu maddelerin emilimine müdahale eder ve bu nedenle sütlü çikolatalar, siyah çikolataya kıyasla dolaşım sistemi üzerinde daha az elverişli bir antioksidan etkiye sahiptir.
 
Ek olarak, bitter çikolata potasyum ve bakır bakımından zengindir, kendi içinde kalp ve kan damarları üzerinde yararlı bir etkiye sahip olan elementler.
 
Bununla birlikte, bu gıdaların alımını planlarken dikkatli olunmalıdır, çünkü bunlar kalorik ve yağ oranı yüksektir ve aşırı tüketim tavsiye edilmez.
 

12. Yaban mersini, kalp ve kan damarları için harika bir besindir

 
Yaban mersini, sebepsiz değil, "süper yiyecek" olduğu için ün kazanmıştır. Yüksek antosiyanin konsantrasyonları nedeniyle, yaban mersini tüketimi serbest radikallerin çıkarılmasını hızlandırır, kan damarlarındaki hasarlı proteinleri onarmaya katılır ve kalp ve kan damarlarının genel sağlığını geliştirir.
 
Antosiyaninler ayrıca yaban mersini açısından zengin C vitamini etkisini arttırır.
 
Ek olarak, yaban mersini pektin gibi iyi bir çözünür ve çözünmez lif kaynağıdır.
 
Diğer meyvelerle karşılaştırıldığında, yaban mersini E vitamini açısından çok zengindir.
 

3. Kırmızı üzüm

 
Bu sulu meyve, pıhtılaşmaya ek olarak kan damarlarında plak oluşumunda rol oynayan trombositlerin (kan trombositleri) yapışmasını önlemeye yardımcı olan bir madde olan reservatol açısından zengindir.
 

14. Elma sirkesinin kardiyovasküler sistem üzerinde faydalı bir etkisi vardır

 
Sonsuz halk ilacı olan elma sirkesi, birçok çalışmada tartışıldığı gibi kardiyovasküler sistem üzerinde yararlı etkilere sahiptir.
 
Bazı hayvan çalışmaları, elma sirkesinin kolesterol ve kan basıncını düşürme üzerindeki etkisinin mümkün olduğunu göstermiştir.
 

15. Yeşil Çay

 
Büyük miktarlarda yeşil çay tüketimi, kan basıncını düşürme ve ek olarak kandaki kötü kolesterol konsantrasyonunu azaltma etkisine sahiptir.
 
Hayvan çalışmaları, yeşil çayda bulunan bir bileşik olan polifenolün bağırsaktaki kolesterol emilimini azalttığını ve ayrıca kolesterolün vücuttan atılmasını teşvik ettiğini göstermiştir.


Sosyal Medyada Paylaş


İlgili Makaleler