Vücut kitle indeksinizi hesaplayın

Kalp sağlığı için en iyi gıdalar

Kalp hastalığı karşılaştığımız en yaygın sağlık sorunlarından biridir.

Kalp sağlığı için en iyi gıdalar

06 Mayıs 2020 Çarşamba

1. Sağlıklı Kalp Kuşkonmaz

Kuşkonmaz, vücutta homosistein adı verilen bir amino asit oluşumunu önlemeye yardımcı olan doğal bir folat kaynağıdır. Yüksek homosistein seviyeleri, koroner arter hastalığı ve inme gibi artmış kalp rahatsızlığı riski ile ilişkilidir.
 

2. Fasulye, bezelye, mercimek kalp için harika

 
Fasulye, bezelye, mercimek - baklagiller olarak da bilinir - düşük yoğunluklu lipoprotein (LDL) veya "kötü kolesterol" seviyelerini önemli ölçüde azaltabilir.
 
Fosfat, potasyum, kalsiyum, demir, magnezyum ve çinko gibi mineraller açısından zengin bir lif kaynağı ve lif, genel olarak kalp ve sağlık üzerinde yararlı bir etkiye sahiptir.
 

3. kalp için Goji meyveleri

 
Goji meyveleri ayrıca kalp hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olan antioksidan polifenollerle doludur.
 
Meyveler harika bir lif, folat, demir, kalsiyum, A vitamini ve C vitamini kaynağıdır. En çok antioksidan özelliklere sahip meyve olarak kabul edilirler.
 

4. Brokoli

 
Bazı çalışmalar, buğulanmış brokoli tüketiminin kolesterol seviyelerini azaltabileceğini ve kalp hastalığını önleyebileceğini düşündürmektedir.
 

5. Chia tohumları ve keten tohumu

 
Bu tohum, alfa-linolenik asit gibi omega-3 yağ asitleri bakımından zengindir .
 
Omega-3'lerin trigliserit , LDL ve toplam kolesterolü düşürmek gibi birçok yararlı etkisi vardır . Ayrıca kan basıncını düşürür ve arterlerde yağ birikmesini azaltırlar.
 
Omega-3, tromboz ve aritmiler gibi kalp krizlerine yol açabilecek bozukluk riskini azaltır.
 

6. Siyah çikolata

 
Siyah çikolata, elbette ılımlı bir şekilde yerseniz, sizin için lezzetli ve iyi olan nadir bir gıda örneğidir.
 
Bilim adamları şimdi siyah çikolatanın ateroskleroza karşı koruyucu faydaları olduğuna inanıyorlar.
 

7. Kahve

 
Son zamanlarda yapılan bir çalışmada, düzenli kahve tüketiminin daha düşük kalp yetmezliği ve inme riski ile ilişkili olduğu bulunmuştur. Her gün üç fincandan fazla kahve içmek ateroskleroz riskini azaltabilir.
 

8. Deniz balığı

 
Balık, güçlü bir omega-3 yağ asitleri ve kalp yardımcı protein kaynağıdır.
 
Kalp hastalığı olan veya gelişme riski olan kişilerin genellikle balık yiyerek omega-3 alımlarını arttırmaları önerilir; bunun nedeni anormal kalp atışı riskini azaltmaları ve arterlerdeki plak büyümesini yavaşlatmalarıdır.
 

9. Yeşil çay

 
Yeşil çay içmek, bildiğimiz gibi, kalp hastalığı ve inme gelişiminde önemli bir faktör olan kolesterolde bir azalma ile ilişkilidir.
 
2014 yılında başka bir çalışmada yeşil çay içmenin yüksek tansiyonu olan insanlar üzerindeki etkileri incelendi.
 
Raporda yeşil çayın kan basıncında bir azalma ile ilişkili olduğu sonucuna varıldı.
 

10. Kuruyemiş

Badem, fındık, yer fıstığı, antep fıstığı ve fındık sağlıklı bir kalbi korumak için sağlıklı gıdalardır . Protein, lif, mineraller, vitaminler ve antioksidanlarla doludur.
 
Balıklar ve keten tohumu gibi, fındıklar da omega-3 yağ asitleri açısından zengindir, bu da onları hareket halindeyken sağlıklı bir atıştırmalık yapar.
 

12. Ispanak

 
Düzenli olarak iyi magnezyum kaynakları tüketerek sağlıklı bir kalp atış hızının korunmasına yardımcı olabilirsiniz. Ispanak, diyetteki magnezyumun en iyi kaynaklarından biridir ve ıspanak tüketimi bir dizi sağlık yararıyla ilişkilidir.
 

13. Domates

 
Domatesler kalbimizin sağlıklı kalmasına yardımcı olabilecek birçok besin maddesine sahiptir. Küçük kırmızı meyveler, hepsi kalp için iyi olan lif, potasyum, C vitamini, folat ve kolin ile doludur.
 
Sodyum alımını azaltırken potasyum alımını arttırmak, bazı bilim adamlarına göre, kalp hastalığı riskini azaltmak için diyetteki en önemli değişikliktir.
 

14. Sebzeler

 
Tavsiye, günde sekiz veya daha fazla porsiyon meyve ve sebze yemektir. Sebzeler yağ ve kalorisi düşüktür ancak lif, mineral ve vitamin bakımından zengindir.
 
Diyette sağlıklı miktarda sebze normal kilo ve kan basıncını korumaya yardımcı olabilir.


Sosyal Medyada Paylaş


İlgili Makaleler

Kalp Pili nedir?
Kalp Pili nedir?

Kalp pili ( eng. Pili ) kalbin elektriksel stimülasyon için kullanılan bir cihazdır. Sistem,