Vücut kitle indeksinizi hesaplayın

Osteoporoz ve sırt ağrısının tedavisi için vitaminler

Kemik kütlesini dengede tutmak için yeterli miktarda kalsiyum ve magnezyum alımı gereklidir. D vitamini sentezlemek için düzenli güneşlenmek de zorunludur. Son araştırmalar ayrıca hastaların K2 vitamini kullanmaları gerektiğini söylüyor.

Osteoporoz ve sırt ağrısının tedavisi için vitaminler

09 Mayıs 2020 Cumartesi

Osteoporoz ve sırt ağrısının tedavisi için vitaminler...D2 vitamini ile birlikte K2 vitamini, kemiklerinizin kemik kaybını önlemesine ve artırmasına yardımcı olacaktır.
 
K2 vitamini kemik kırıklarını bile önler, aynı zamanda kırıklardan sonra daha hızlı iyileşmelerine yardımcı olur.
 
Ayrıca, vitaminler kalsiyumun yiyeceklerden daha iyi emilmesine yardımcı olur. Bunlar olmadan, kalsiyum kemiklere dahil edilmez, ancak eklemlerin kıkırdağında birikir.
 

SIRT AĞRISI OLAN İNSANLAR NELERDEN KAÇINIR?

Her şeyden önce, herhangi bir yaralanma olasılığından kaçının. Bu pasif olmanız gerektiği anlamına gelmez, ancak tırmanış en iyi seçim değildir.
 
Benzer şekilde, gövdenin ani hareketlerini yapmayın. Doğrudan temas eden veya ani hareketleri olan sporlardan kaçının.
 
Gövdeyi döndürürken bile yaralanmalar kolayca meydana gelir, bu nedenle hangi aktiviteleri seçtiğinize dikkat edin.
 
Vücudun sadece bir tarafını yüklememeye çalışın ve her iki bacağa da mümkün olduğunca sık, eşit olarak destek vermek için elinizden gelenin en iyisini yapın. Sırtınız dik olarak oturun.
 
Yeterli fiziksel aktiviteye sahip olmaya çalışıyorsunuz çünkü iskelet sisteminizi güçlendiriyor.
 

OSTEOPOROZLU İNSANLAR İÇİN EGZERSİZLER

Osteoporozlu insanlar her gün düzenli olarak egzersiz yapmalıdır. Tüm egzersizler önceden fizikçi tarafından onaylanmalıdır ve zaten iyi eğitim almışsanız, daha hafif ağırlıklar da kullanabilirsiniz.
 
Omurga kırıkları (veya kalçaları) olan insanlar doktora başvurmalıdır.
 

Yürüyüş!

Bu arada, çok yürümeniz çok önemlidir. Evde, ileri geri yürüyeceğiniz yapışkan bantlı bir çizgi yapmak en iyisidir. Her ihtimale karşı, dengenizi kaybederseniz duvara ya da yakalayabileceğiniz bir şeye yaklaşın. 10 adım ileri ve 10 adım geri gidip egzersizi 4 kez daha tekrarlayın.
 

Sırtın gerilmesi

Ayaklarınızı omuz genişliğinde birbirinden ayırın, sırtınızı düzeltin ve kollarınızı kaldırın. Avuç içlerinizi bir araya getirin ve sırtınızı yavaşça geriye doğru bükün, böylece bakışlarınız tavana doğru yönlendirilir. Egzersiz, omurganızın idare edebileceği sınırda yapılmalıdır. Son konumda 2 saniye kalın, sonra yavaşça orijinal konumuna geri dönün. Egzersizi 3 kez daha tekrarlayın.
 

Yana bükme

Bir önceki egzersizde olduğu gibi başlangıç ​​pozisyonunu alın, ancak bir elinizi kalçanıza yerleştirin ve diğerini kaldırın. Kaldırdığınız el başınızın üstünde olacak şekilde yana doğru bükün. Egzersiz dikkatlice ve ani hareketler olmadan, vücudunuzun idare edebileceği sınıra kadar yapılır. Egzersizi birkaç kez tekrarlayın.
 

Eller önde

Elleriniz önünüzde, yere paralel olacak şekilde yayılmış konumda durun. Sırt düz ve ayaklar yerde olmalıdır. Dizlerinizi olabildiğince bükün, sonra bu pozisyonda biraz tutun ve yavaşça orijinaline geri dönün. Bu egzersizin en fazla 10 tekrarını yapın.
 

Tek ayak gerdirme

Ayaklarınız hafifçe birbirinden ayrı tutun, ardından her iki parmağınızla atlayın. Bu egzersiz iskeletinizi güçlendirmenize yardımcı olacak ve kaslarınızı gevşetecektir. İlk ayda, günde 10 sıçrama olmasına izin verin ve 50'ye ulaşana kadar artırın.
 
Makale güncelleme 09.05.2020
 
Not: Bu içerik sadece rehberlik amaçlı olup kişisel ihtiyaçlarınıza göre tasarlanmamıştır. İçerik, uzman tıbbi tavsiye yerine geçmez.


Sosyal Medyada Paylaş


İlgili Makaleler

Adenovirüs zararlı mı?
Adenovirüs zararlı mı?

Evet. Adenovirüs, soğuk algınlığı , burun akıntısı, pembe göz ve öksürük, hapşırma,