Vücut kitle indeksinizi hesaplayın

Osteoporoz - Diyet: Ne tavsiye edilir?

Sağlıklı yiyecekleri tüketmek ve öğünleri eşit olarak dağıtmak en erken çocukluktan itibaren çok önemlidir ve bunun nedenlerinden biri kemik sağlığı, güçleri ve işlevselliğidir. Sigara ve büyük miktarda alkol kullanmadan düzenli fiziksel aktivite gibi diğer faktörler de önemlidir.

Osteoporoz - Diyet: Ne tavsiye edilir?

09 Mayıs 2020 Cumartesi

Osteoporoz - Diyet: Ne tavsiye edilir? Aksi takdirde, kemikler kolayca kırılacakları ve çatlayacakları noktaya kadar zayıflayacaktır.
 
Daha sonra basit bir düşüş ve darbe bile acil tıbbi yardım ve genellikle cerrahi müdahale gerektirebilir.
 
Kemik dokusu canlı bir dokudır, bu nedenle vücudun zamanla hayatta kalması için eski kemiği ayrıştırması ve aynı zamanda yeni bir tane yapması gerekir.
 
İskeletin güçlü ve sağlıklı kalması için, insan vücudundaki her doku için geçerli olan önemli besinlerin alınması gerekir.
 
Osteoporozu önlemenin veya halihazırda gelişmeye başlamış bir hastalığı hafifletmenin en iyi yollarından biri uygun bir menü planlamaktır.
 
Kemik gücünü korumak için bir diyet planı oluşturmak çok mümkündür ve sadece mevcut durumu daha da kötüleştiren bazı yiyecekleri azaltmayı veya ortadan kaldırmayı gerektirir.
 

OSTEOPOROZ NEDİR?

"Osteoporoz" adı "gözenekli kemikler" anlamına gelir.
 
Bu durum, kemiklerin demineralizasyonunu, yani inceltilmesini ve yapı değişikliğini ima eder.
 
Mikroskop altında her kemiğin içi bir petek gibi görünür.
 
Sağlıklı olduğunuzda, bu boşlukların her biri küçük ve dardır ve osteoporozunuz olduğunda, boşluklar genişler ve kemiklerin dış tabakası incelir.
 
Kırılgan hale gelirler ve kolayca kırılırlar. Kalsiyum kaybı telafi edilenden çok daha hızlı gerçekleşir.
 
Zayıf bir darbe bile kırılmaya neden olabilir. Kırıklar beraberinde kronik ağrı, hareket edememe ve hatta erken ölüm getirir.
 
Yaşlı insanlar en yüksek risk altındadır ve cinsiyet söz konusu olduğunda, istatistikler kadınların erkeklerden çok daha savunmasız olduğunu göstermektedir.
 
Kalsiyum oranı düşük ve tuz dolu yiyecekler osteoporoza neden olabilir.
 
Risk faktörleri arasında kilo kaybı, sigara içme, aşırı alkol tüketimi, zayıf fiziksel aktivite ve düşük östrojen seviyeleri bulunur.
 

HANGİ OSTEOPOROZ TARAFINDAN TANINABİLECEK BELİRTİLER VAR?

Bu hastalık genellikle bir kırık oluşana kadar kesinlikle hiçbir belirti vermez.
 
Bu, hastalığın var olduğunu fark etmeden yılların ve yılların geçebileceği anlamına gelir.
 
Osteoporozu erken tespit etmenin tek yolu kemik mineral yoğunluk testi yapmaktır.
 
İleri aşamada, kolayca kırılgan tırnaklar, zayıf dişler ve kuvvet eksikliği örn. tokalaşma.
 
Hastanın sağlığı, kalsiyum gibi özel besinleri vurgulayan dikkatlice planlanmış bir diyetle iyileştirilebilir.
 

OSTEOPOROZ İÇİN BESLENME

1. KALSİYUM OLMADAN HİÇBİR ŞEY

 
Hepimiz buna katılıyoruz - kemikler asla kalsiyum olmadan işlev göremez.
 
Bu mineral yaşlı kemiklerde kemik kaybını ve osteoporotik kırıkları önlemek için kemiklerin kendileri inşa etmek için çok önemlidir.
 
Diğer minerallerle birlikte kalsiyum, tüm iskelete karakteristik bir yapı ve güç veren sert kristaller oluşturur.
 
Kalsiyum çoğunlukla süt ve süt ürünlerinde bulunur ve ayrıca brokoli, lahana ve kalsiyum takviyeli gıdalarda (şeker, tahıl, organik meyve suları…) bulunur.
 
Bu, herkesin kemiklerinin durumunu iyileştirebileceği ve bu mineralin, vejetaryenler ve veganların bile yeterli miktarlarını alabileceği anlamına gelir.
 

2. VİTAMİNDE ZENGİNLİKLER D

D vitamini olmadan, vücudumuz kalsiyumu düzgün bir şekilde ememez.
 
İskelet deformitesini ve kemiklerin zayıflamasını önlemek için en erken yaştan itibaren düzenli olarak alınmalıdır.
 
D vitamininin gerçek bir vitamin olmaması ilginçtir , çünkü vücudumuz, bu gruptaki besinlerin aksine, cildimiz güneş ışığına maruz kaldığında kendi başına oluşturabilir.
 
Çok az yiyecek daha yüksek miktarda D vitamini içerir ve çoğunlukla balık etidir.
 
Bazıları tahıl gibi zenginleştirilmiştir.
 
Yeşil yapraklı sebzelerde, mercimek ve muzlarda daha düşük D vitamini konsantrasyonları bulundu.
 

3. VİTAMİN K KAYNAKLARI

Kalsiyumun kemiklere dahil edilmesi, K vitamini içeren yiyecekleri tüketerek daha da kolaylaştırılır.
 
Bu vitamin , kalsiyum kullanım sürecine doğrudan katılan osteokalsin adı verilen bir protein türünü aktive eder .
 
Aynı zamanda, kan dolaşımında kalsiyum tutulmasına izin vermez, kan damarlarının kireçlenmesini ve plak oluşumunu önler .
 
Bu vitaminin iki türü vardır: K1 ve K2.
 
Her ikisi de osteoporotik kırıkların önlenmesi, yaşlılarda ani kemik kaybı ve kardiyovasküler hastalık ve kemik kanseri riskinin azaltılması için eşit derecede önemlidir.
 
K vitamini esas olarak yeşil sebzeler, peynir ve yoğurtta bulunur.
 

4. TAZE MEYVELER VE SEBZELER - BESLENME HAZİNELERİ

 
Araştırmalar, taze sebze ve meyvelerin alımının kemiklerimizin sağlığı üzerinde olumlu bir etkiye sahip olduğunu defalarca göstermiştir.
 
Meyve ve sebzeler düşük kalorili ve yağlıdır ve temel vitamin, mineral ve lif bakımından zengindir.
 
Tüm bu besinler kolayca emilir ve bu tür yiyecekler kolayca sindirilir.
 
Öne çıkan besinler magnezyum ve potasyumdur, aynı zamanda C, A ve K vitaminleridir.
 
Her biri kemikler için çok önemlidir.
 
Sebze ve meyvelerden elde edilen fitokimyasallar osteoporoz gelişimini önler ve mevcut hastalığın semptomlarını hafifletir.
 

5. PROTEİNİN DOĞAL KAYNAKLARI

Protein, tüketilen kemik dokusunun bileşenlerinden biridir.
 
Uygun bir diyetle telafi etmek, yani iskeletimiz için yeterli miktarda protein içeren yiyecekleri seçmek mümkündür.
 
Bitkilerde (kabuklu yemişler ve baklagiller) ve ette (balık ve tavuk) ve hayvansal kökenli ürünlerde (yumurta, süt ve yoğurt) bulunan proteinler vardır.
 

OSTEOPOROZ VE SIRT AĞRISININ TEDAVİSİ İÇİN VİTAMİNLER

• YÜKSEK ŞEKER İÇERİĞİ YİYECEKLER

Şekerle dolu tatlılar ve kekler, yüksek katkı maddesi ve koruyucu madde içeren kalorilerde çok yüksektir. Vitaminler ve mineraller neredeyse yoktur. Bu nedenle, nadiren çok az miktarlarda tüketmek gerekir. Bu grup ayrıca endüstriyel olarak üretilen meyve sularını da içerir.
 

YÜKSEK ŞEKER İÇERİĞİ YİYECEKLER

Şekerle dolu tatlılar ve kekler, yüksek katkı maddesi ve koruyucu madde içeren kalorilerde çok yüksektir. Vitaminler ve mineraller neredeyse yoktur. Bu nedenle, nadiren çok az miktarlarda tüketmek gerekir. Bu grup ayrıca endüstriyel olarak üretilen meyve sularını da içerir.
 

• TUZLU GIDA

Çok fazla tuz hipertansiyona neden olur ve gerekli kalsiyumun vücuttan idrar yoluyla atılmasını teşvik eder. Çok tuzlu yiyeceklerin yüksek alımı, osteoporozun nedenlerinden biridir. Günde bir çay kaşığı tuz insan vücudu için yeterlidir.
 

• Fosfor

genellikle katkı maddelerinden biri olarak kullanılır. Aşırı tüketim, kalsiyumun ince bağırsaktan normal emilimini önleyecektir. Bu element kemiklerin yapısında bulunur ve kemik dokularının korunmasına katılır, ancak alınan miktar dikkate alınmalıdır.
 

• ALKOLLÜ İÇECEKLER

İzin verilenlerden daha yüksek dozlarda yoğunluk tüketimi kemik çürümesini hızlandırır ve kalsiyum alımının kullanılmasını önler.
 

• KAHVE İLE EKLENEN İÇECEKLER

Kafein, idrar yaparak kalsiyum kaybını etkiler. Düzenli olarak kalsiyum açısından zengin yiyecekleri yediğiniz sürece günde en fazla üç fincan kahve için. Hem enerji içeceklerine hem de gazlı içeceklere dikkat edin.
 
Makale güncelleme 09.05.2020
 
Not: Bu içerik sadece rehberlik amaçlı olup kişisel ihtiyaçlarınıza göre tasarlanmamıştır. İçerik, uzman tıbbi tavsiye yerine geçmez.


Sosyal Medyada Paylaş


İlgili Makaleler