Vücut kitle indeksinizi hesaplayın

Bağışıklık sisteminizi iyileştirmeye yönelik öneriler

Bağışıklık sistemi, vücuttaki diğer tüm sistemlerden daha önemlidir. Kişisel ordunuzu temsil eder, vücudunuzu saldırganlardan (bakteri, mantar ve virüsler gibi) korur, sizi enfeksiyonlardan ve çeşitli kanser türlerinden korur. Sağlıklı kalırken çevrenizdeki dünyayla etkileşime girme yeteneğiniz büyük ölçüde bağışıklık sisteminizin düzgün çalışmasına bağlıdır.

Bağışıklık sisteminizi iyileştirmeye yönelik öneriler

14 Mayıs 2020 Perşembe

Kötü bir diyetin artan enfeksiyonlarla sonuçlandığı, yaralanmaların ve enfeksiyonların iyileşmesini yavaşlattığı, bağışıklık sistemi bozukluklarına bağlı semptomlara ve komplikasyonlara duyarlılığı arttırdığı gösterilmiştir.
 
Bilim, biz yaşlandıkça bağışıklık fonksiyonunun sıklıkla azaldığını göstermiştir, ancak son araştırmalar bağışıklık sisteminin çalışmasının diyetle de bağlantılı olduğunu ve sağlıklı gıdalar tüketerek arttırılabileceğini göstermektedir.
 

BAĞIŞIKLIK SİSTEMİ HÜCRELERİ

Bağışıklık sisteminin hücreleri, vücutta bulunan kan dolaşımında veya lenf düğümlerinde bulunur, böylece dokular boyunca yayılırlar ve yardım çağrısı aldıklarında hızlı bir şekilde seyahat edebilirler. Bu şekilde, bağışıklık sistemi, yabancı saldırganların vücuda girme olasılığını azaltacak, enfeksiyonlara ve hastalıklara neden olabilecek ve başarılı olan herkese hızlı tepki verecek şekilde kurulur.
 
Sizin bağışıklık sistemi de savunma için temel sağlamak vücutta belirli yapılara dayanır. Bağışıklık sisteminin en önemli yapıları vücudunuzun içindeki ve dışındaki engellerdir. Bu engeller istenmeyen organizmaların ve moleküllerin vücuda girmelerini ve zarar verebileceklerini engeller.
 
Cildiniz dış dünyayla temas ettiğinden, cildin önemli bir bariyer olması şaşırtıcı değildir, ancak savunma bariyerinizin sadece bir kısmıdır.
 

Gastrointestinal sistem

Gastrointestinal sistem aslında sizinle dış dünya arasındaki en büyük engeldir.
 
Gastrointestinal sistem iç cilde benzer, ancak dış cildinize göre yaklaşık 150 kat daha fazla yüzey alanına sahiptir. Ayrıca, tüm bağışıklık sisteminin yaklaşık% 60'ını oluşturan tüm vücuttaki en fazla sayıda bağışıklık hücresini içerir.
 
Ve cildinizin veya akciğerlerinizin aksine, gastrointestinal sisteminiz zararlı moleküllerin ve patojenlerin nasıl durdurulacağını bulurken, aynı zamanda vücudunuzun hayatta kalması için gereken besinleri ve gıda bileşenlerini terk etmelidir.
 
Bu nedenle, korunmasında seçici olmalıdır. Yediğiniz yiyecekler bu engeli destekleyebilir veya hasara neden olabilir.
 
Bir bilgi:
 
ÖRNEĞİN, ALKOL TÜKETİMİNİN MİDE MUKOZAL BARİYERİNİ TAHRİŞ ETTİĞİ BİLİNMEKTEDİR. ASPİRİN VE İBUPROFEN GİBİ STEROİD OLMAYAN ANTİENFLAMATUAR İLAÇLAR GİBİ BAZI İLAÇLAR DA BU BARİYERE ZARAR VEREBİLİR.
 
Gastrointestinal sistem de dahil olmak üzere bariyerlerinizi oluşturan dokularda sağlıklı hücrelerin korunması, optimal sağlık için hayati önem taşır.
 
Bağışıklık sisteminiz, vücudunuzdaki kanser hücrelerine de etki edebilecek şekilde geliştirilmiştir. Bununla birlikte, uygun kontrol ve sağlıklı olmayanları sağlıksız hücrelerden ayırt etme yeteneği olmadan, bağışıklık sisteminiz sağlıklı hücrelerinizi yanlışlıkla öldürebilir.
 
Enflamatuar tepkiniz de iyileşmeyi desteklemek için geliştirilmiştir, ancak bu tepki aşırı aktif hale geldiğinde yıkıcı olabilir.
 
Romatoid artrit ve multipl skleroz, enfeksiyonlara yatkınlık ve iyileşmeyecek yaralar gibi otoimmün hastalıklar, bağışıklık sisteminin dengesizliğinin ve işlev bozukluğunun bazı sonuçlarıdır.
 
Bu nedenle, sağlıklı bağışıklık ve enflamatuar yanıtlar, kendini yok etmeden koruma sağlamak için hassas bir dengeyi korumalıdır.
 

DİSFONKSİYONEL BAĞIŞIKLIK SİSTEMİNİN NEDENİNİ TEŞHİS ETMEK VE TEDAVİ ETMEK GEREKİR.

Birkaç ana neden:

• Kötü sindirim sağlığı (sindirim sisteminde iyi bakteri eksikliği, kronik kabızlık veya ishal).
 
• Enflamatuar durumlar (örn. Crohn hastalığı, ülseratif kolit, otoimmün hastalık, kanser vb.). Birçok kronik hastalıkta ortaya çıkan hafif iltihaplanma bile bağışıklık sistemini zayıflatabilir.
 
• Kronik viral enfeksiyonlar (HIV, uçuk, vb.)
 
• Kötü beslenme, özellikle aşırı rafine şeker tüketimi, basit karbonhidrat alımı veya tam gıda eksikliği (vitamin, mineral ve protein eksikliğine yol açar).
 
• Fazla çalışma.
 
• Stres, aşırı egzersiz veya uyku eksikliği. Özellikle kronik olarak yükselmiş kortizol seviyeleri ile ilişkiliyse.
 
Yediğiniz her şey bağışıklık sisteminizi güçlendirir veya zayıflatır , bu nedenle beslenme etkili işlevinin anahtarıdır.
 
Tıbbi araştırmalar, sağlıklı ve dengeli bir bağışıklık sistemini desteklemede en önemli faktörlerden birinin iyi beslenme olduğunu belirlemiştir.
 
Araştırmalar, sağlıklı bir diyetin bağışıklık sisteminizi hazır tutmaya ve gerektiğinde düzgün çalışmasına yardımcı olabileceğini gösteriyor.
 
Bir bilgi:
 
İYİ BESLENME, DAHA İYİ VE DAHA GÜÇLÜ BİR BAĞIŞIKLIK SİSTEMİ İÇİN MUTLAK BİR DURUMDUR.
 
Sağlıklı olmak istediğimizde bağışıklık sisteminin güçlendirilmesi bir öncelik olmalı ve bunun için üç faktör önemlidir - fiziksel aktivite, ruh hali ve diyet. Bu nedenle, sağlıklı beslenirsek, iyimser ve egzersiz yaparsak güçlü bir bağışıklık sistemini güçlendirmek kolaydır.
 
Ne tür egzersizler yaptığınıza dikkat etmeniz gerekir, çünkü yorucu egzersizler bağışıklık sistemini zayıflatabilir. Güçlendirmek için rahatlatıcı egzersizler önerilir.
 
Birçok test, psikolojik stres, depresyon veya üzüntü durumlarının bağışıklık sistemini etkilediğini göstermiştir. Bu nedenle rahatlama, stres giderme ve iyimserlik önerilir.
 

BAĞIŞIKLIK SİSTEMİNİN SAĞLIĞI ÜÇ ŞEYE BAĞLIDIR:

• Biyokimyasal destek (beslenme dahil)
 
• Genetik faktör (kalıtsal özellikler)
 
• Toksik iticilerin giderilmesi
 

Bağışıklık sisteminizi iyileştirmeye yönelik öneriler

1. Sağlıklı yiyecekler yiyin

Teorik olarak, bu oldukça basit görünüyor: Aç hissettiğinizde yeterince sağlıklı yemek yiyin.
 
Ne yazık ki, bunu uygulamak o kadar kolay değil. Sağlıksız beslenme seçenekleri, döndüğümüz, duygusal nedenlerle yediğimiz veya “sağlıklı” yiyeceklerin ne olduğunu bile bilmediğimiz her yerde bulunur.
 
Kilo almaya ve bağışıklık sistemine zarar verebileceğinden çok fazla yemekten kaçının.
 
Araştırmalar, obezitenin bağışıklık sisteminin düzgün çalışmasını önlediğini ve enfeksiyona karşı savunmasızlığını artırdığını göstermiştir.
 
Ne kadar ve ne zaman yediğiniz ve ne yediğiniz aynı derecede önemlidir.
 

Bağışıklık sistemini iyileştirmek için önerilen bazı besinler ve gıdalar:

• Narenciye ve brokoli gibi C vitamini açısından zengin gıdalar, çünkü bu vitamin olmadan makrofajların fonksiyonları imkansızdır (yabancı maddeleri ve partikülleri yok eder, enzimleriyle parçalara ayırır ve böylece vücuttan çıkarırlar).
 
• E vitamini bakımından zengin gıdalar (tam tahıllar, fındık, tohumlar ve soğuk preslenmiş bitkisel yağlar gibi), E vitamini, vücut hücrelerini aşırı miktarda serbest radikalin neden olabileceği hasarlardan koruyan güçlü bir antioksidandır.
 
• Sarımsak, antiviral, antibakteriyel ve antifungal özellikleri nedeniyle.
 
• Fasulye, hindi, sığır eti gibi çinko bakımından zengin gıdalar, çünkü yeterli çinko olmadan lenf bezleri küçülür ve bu da T hücresi üretememesine yol açar.
 
• Meyve ve sebzelerde bulunan biyoflavonoidler, kılcal damarların duvarlarını güçlendirir
 
• Tiroid bezinin çalışması için bağışıklık sistemi için selenyum gerektiğinden tavuk, kepekli tahıllar, ton balığı, yumurta, dana karaciğeri, ayçiçeği tohumu ve kahverengi pirinç gibi selenyum açısından zengin gıdalar.
 
• Havuç ve balık yağı gibi karotenoidler ve A vitamini bakımından zengin besinler, A vitamini hücre zarlarını koruduğu, cildi ve mukoza zarlarını güçlendirdiği, görme ve bağışıklık sisteminin işlevini güçlendirdiği için.
 
• Hücre zarının bir parçası olan fındık, somon, ton balığı, uskumru, vb. Omega-3 yağ asitleri, kan damarlarında ve eklemlerde enflamatuar süreçleri azaltmaya yardımcı olur, aynı zamanda vücudun diğer bölgelerinde trigliserit seviyelerini düşürür, kan basıncını düşürür. basınç vb.
 
Brokoli, karnıbahar ve lahana gibi sebzeler, bağışıklığı iyileştirmek için diyetin en önemli parçası haline geliyor .
 
Yapılan yeni bir araştırmaya göre, sebzeyi tükettikten sonra üretilen kimyasa, kanser hücrelerinin büyümesini durdurabilir ve bağışıklık sisteminin bazı bileşenlerinin üretimini uyarabilir.
 

2. Düzenli egzersiz yapın

 
Çok sayıda çalışmadan elde edilen veriler, düzenli egzersizin hasta gün sayısını azalttığını göstermektedir. Egzersizin bu faydaları sağlamak için yorucu olması gerekmez - aslında, ılımlı fiziksel aktivite daha iyi bir sonuç bile elde edebilir. Ne yaparsan yap, vücudunu dinle.
 
Bağışıklık sistemi tam da budur - bir birey değil bir sistem. İyi işlemek için denge ve uyum gerektirir. Bağışıklık sisteminin karmaşıklığı, araştırmacıların bağışıklık tepkisinin karışıklıkları ve birbirine bağlılığı hakkında hala bilmedikleri çok şey olduğunu göstermektedir.
 
İlk savunma hattınız sağlıklı bir yaşam tarzı seçmektir.
 
İyi sağlık için genel yönergeleri izleyin, bağışıklık sisteminizi doğal olarak güçlü ve sağlıklı tutmak için atabileceğiniz en iyi adımdır.
 

Bağışıklık sisteminiz de dahil olmak üzere vücudunuzun her parçası, çevresel saldırılardan korunduğunda ve sağlıklı yaşam stratejileri ile teşvik edildiğinde daha iyi çalışır:

• Sigara içme.
 
• Meyve ve sebze gibi doymuş yağ oranı düşük gıdalar tüketmek.
 
• Düzenli egzersiz.
 
• Sağlıklı bir kiloyu korumak.
 
• Kan basıncı kontrolü.
 
Sık sık el yıkama ve etin iyice pişirilmesi gibi enfeksiyonlardan kaçınmak için adımlar atın.
 
Makale güncelleme 14.05.2020
 
Not: Bu içerik sadece rehberlik amaçlı olup kişisel ihtiyaçlarınıza göre tasarlanmamıştır. İçerik, uzman tıbbi tavsiye yerine geçmez


Sosyal Medyada Paylaş


İlgili Makaleler

Stres tehlikeli midir?
Stres tehlikeli midir?

Stres tehlikeli midir?..Stres geliştiğinde, fizyolojik reaksiyonlara neden olur: sırt, boyun ve