Vücut kitle indeksinizi hesaplayın

A vitamini- Bağışlık fonksiyonu için en önemli vitamin

A vitamini, tüm antioksidanlar gibi serbest radikal hasarı ile savaşarak iltihaplanmayı azaltmaya katılan güçlü bir antioksidan olan yağda çözünen bir vitamindir, bu nedenle "tüm organizmanın koruyucusu" olarak da adlandırılır. Antioksidan bakımından zengin bir diyet tüketmek, yaşlanmayı doğal olarak yavaşlatmanın bir yoludur.

A vitamini- Bağışlık fonksiyonu için en önemli vitamin

14 Mayıs 2020 Perşembe

Bu vitaminin iyi kaynakları olan birçok gıda türü vardır ve diyetinizden yeterince yararlanabilmeniz gerekir.
 
A vitamini vücutta çeşitli şekillerde ortaya çıkar, bu yüzden bir dizi A vitamini hakkında konuşabiliriz. Hep birlikte retinoidlere, yani retinoik asit esterlerinin, eterlerin veya alkol türevlerinin türevlerine aittirler. A vitamini retinol veya A1 vitamini olarak adlandırılır.
 
C, D, E, F, B vitaminleri kompleksinin yanı sıra kalsiyum, çinko, kolin ve neomisin mineralleri, A vitamini emilimine yardımcı olur ve alkol, kahve, mineral yağlar, D vitamini eksikliği, antasitler ve kolestiramin emilimini yavaşlatır.
 

A VİTAMİNİ KAYNAKLARI

Gıdalarda A Vitamini, vücutta gerekli forma dönüştürülen birkaç farklı formda bulunur.
 
Retinol, hayvansal gıdalardan gelen bir A vitamini türüdür ve en ünlüsü beta-karoten olan karotenler, bitkisel gıdalardan elde edilen A vitamini formlarıdır.
 
Çalışmalar, A vitamini gibi antioksidanların iyi sağlık ve uzun ömür için hayati olduğunu göstermiştir; göz sağlığına yardımcı olur, vücudun bağışıklığını güçlendirir  ve hücre büyümesini uyarırlar.
 
Beslenme uzmanları ve doktorlar, A vitamini gibi antioksidanların öncelikle diyet takviyelerinden değil, mümkün olduğunca meyve, sebze ve tüm gıdalar açısından zengin dengeli bir diyetle alınmasını önermektedir.
 
A vitamininin en zengini balık yağıdır.
 

NEDEN A VİTAMİNİNE İHTİYACIMIZ VAR?

A vitamini gözleri koruduğu gibi, cilt hücrelerinin sağlığı da teşvik edilir. Gözlerin ışık değişikliklerine uyum sağlamasına izin verir, gözleri nemli tutar ve gece görüşünü iyileştirir. Bu kuru gözleri önleyebilir.
 
Sağlıklı bir retina sağlar ve insan gözünün hem ışığa hem de karanlığa adaptasyonunu artırarak gece körlüğünü önler. Ayrıca genellikle yaşlanma ile ilişkili olan katarakt ve maküler dejenerasyon riskini önemli ölçüde azaltabilir.
 

A vitamini sağlıklı ve güzel gözler sağlar.

Ayrıca glokomdan muzdarip insanlar için yararlı olduğu düşünülmektedir. A vitamini eksikliğinin sonucu sözde gece körlüğü.
 
A vitamini vücudunuzun serbest radikallerden ve toksinlerden kurtulmasına yardımcı olur. Nem tutulmasını sağlayarak cildin yumuşak ve esnek kalmasına yardımcı olur, böylece kuruluk, keratinizasyon ve sedef hastalığı gibi cilt hastalıklarını önler.
 
Bu esansiyel vitamin ayrıca kemikleri ve dişleri güçlendirir. A vitamini, diş yüzeyinin hemen altında bulunan sert bir madde tabakası olan dentin oluşumuna yardımcı olur.
 
A vitamini, akne riskini azaltan aşırı sebum üretimini azaltmaya yardımcı olur. Ayrıca cildin koruyucu dokularını güçlendirir, bu da cilt yüzeyinin genel sağlığını ve canlılığını geliştirir. Cilt ve mukoza dokularının uygun bakımı için gereklidir.
 
Toksinleri vücudunuzdan temizler ve antioksidan özellikleriyle sistemi temizler.
 
A vitamini ayrıca belirli kanser formlarını önleyebilen güçlü bir antioksidandır.
 
A vitamini kırışıklık giderme özellikleri ile bilinir. Bu, genel cilt sağlığını artırarak yaşlanma sürecini yavaşlatabilir.
 
A vitamininin bağışıklık fonksiyonu için de önemli olduğu düşünülmektedir. Vücudun bağışıklık savunmasını geliştirir ve vücudun enfeksiyonlarla daha hızlı savaşmasına yardımcı olur.
 

Doğal A vitamini kaynakları

İhtiyacımız olan tüm A vitamini çoğunlukla diyet yoluyla elde edilebilir.
 
İçerdikleri: süt, tereyağı, zenginleştirilmiş margarin, yumurta, karaciğer - sığır eti, balık yağı, sarı sebzeler, havuç, tatlı patates, kavun, ıspanak, karahindiba, turp yeşillikleri, prosciutto, yonca - yonca, lahana, çam iğneleri, maydanoz, şeftali, kayısı, erik.
 
Karotenler - turuncu ve sarı sebze ve meyveler, nar, kırmızı biber, kabak, kızılcık, kızılcık, domates bulunur.
 

A VİTAMİNİ EKSİKLİĞİ

A vitamini eksikliği, özellikle gelişmekte olan ülkelerde, çoğunlukla çocukları etkiler. A vitamini eksikliği hem birincil hem de ikincil olabilir.
 
Birincil A vitamini eksikliği, diyette yeterli A vitamini tüketilmediğinde ortaya çıkar.
 
İkincil eksiklik, emilemeyen A vitamini tüketildiğinde ortaya çıkar. Bu, örneğin safra üretiminin bozulmasının veya sigara dumanı veya alkole uzun süreli maruz kalmanın bir sonucu olabilir.
 
Bir bilgi 
 
A VİTAMİNİ GÖZ SAĞLIĞI, BAĞIŞIKLIK FONKSİYONU, BÜYÜME VE GELİŞME İÇİN EN ÖNEMLİ VİTAMİNLERDEN BİRİDİR.
 
Bir bilgi 
 
GÖZ PROBLEMLERİ GENELLİKLE A VİTAMİNİ EKSİKLİĞİNİN İLK GÖSTERGESİDİR.
 
Başlangıçta azalmış görme ve azalmış gece görüşü meydana gelebilir, ancak bu diyette yeterli A vitamini seviyelerini geri yükleyerek ortadan kalkabilir. Uzun süreli eksiklik kalıcı görme problemlerine ve sonunda tam körlüğe yol açabilir.
 
Diğer problemler arasında bağışıklığın azalması, idrar yolu enfeksiyonlarına, kulak enfeksiyonlarına ve zayıflamış diş minesine karşı artan duyarlılığa neden olur .
 

ÇOK FAZLA A VİTAMİNİ.

Çok az A vitamini sorunlara neden olabileceği gibi, çok fazla A vitamini de sorun yaratabilir. Başlangıçta, semptomlar baş dönmesi ve mide bulantısını içerebilir, ancak bu genellikle A vitamini seviyeleri normale döndükten sonra geri döndürülebilir.
 
Vücut hemen kullanmadığı A vitamini depolar. Genellikle karaciğerde depolanır ve seviye birikirse zehirlenmeye ve karaciğer hasarına neden olabilir.
 
Bir bilgi
 
ÇOK FAZLA A VİTAMİNİ HAMİLE KADINLAR İÇİN BİR RİSKTİR, ÇÜNKÜ DOĞMAMIŞ FETÜSE ZARAR VEREBİLİR. HAMİLE KADINLAR A VİTAMİNİ ALMADAN ÖNCE TAVSİYE ALMALIDIR.
 
A vitamini içeren diyet takviyeleri kullanıyorsanız, A vitamini miktarını ve cinsiyetinize ve yaşınıza uygun olup olmadığını kontrol edin.
 
Makale güncelleme 14.05.2020
 
Not: Bu içerik sadece rehberlik amaçlı olup kişisel ihtiyaçlarınıza göre tasarlanmamıştır. İçerik, uzman tıbbi tavsiye yerine geçmez


Sosyal Medyada Paylaş


İlgili Makaleler