Vücut kitle indeksinizi hesaplayın

Hindistan cevizi yağı iştahı ve karın yağını azaltır

Hindistan cevizi yağı günlük tükettiğimiz diğer yağlardan farklıdır. Diğer birçok yağ esas olarak uzun zincirli yağ asitleri içermekle birlikte, hindistancevizi yağı neredeyse tamamen orta zincirli yağ asitlerinden oluşur.

Hindistan cevizi yağı iştahı ve karın yağını azaltır

31 Mayıs 2020 Pazar

Vücutta uzun zincirli yağlardan tamamen farklı şekilde parçalanırlar, böylece karaciğer onları doğrudan enerjiye dönüştürür. Çok sayıda çalışmanın gösterdiği gibi, onları vücut yağına dönüştürmez, yani yağ dokusu şeklinde bir rezerv olarak tutmaz.
 
Çalışmalarda orta zincirli yağlarla beslenen fareler, uzun zincirli yağlarla beslenen farelere göre% 20 daha hafif ve% 23 daha az vücut yağına sahipti. Bunun nedeni, insanlarda olduğu gibi, metabolizmanın farklı yiyecek türlerini farklı şekilde işlemesidir.
 

Termojenezi uyarır

Bazı bedensel süreçler diğerlerinden daha etkilidir. Hindistan cevizi yağının önemli özelliklerinden biri, termojenez sürecini uyarmasıdır.
 
Hayati organların etrafındaki kas ve kas liflerinin sarsılmaya veya titremeye başladığı bir süreçtir.
 
Bu şekilde ısı oluşturulur, ancak aynı zamanda termojenez için yeterli enerjiye sahip olmak için yağları eritmeye zorlanan vücudu da uyarır.
 
Hindistan cevizi yağı yardımıyla vücut yağını yakmanın bu yolu, diğer yağ türlerinden daha fazla kalori tüketmekten önemli ölçüde daha etkilidir.
 

Hindistan cevizi yağı iştahı azaltır ve bununla birlikte, fazla çaba harcamadan vücuda daha az yiyecek alınır.

Bir çalışma, günde 15-30 gram (1-2 yemek kaşığı) hindistan cevizi yağı kullanmanın% 5 daha yüksek kalori tüketimine yol açtığını gösterdi.
 
Bu günde 120 kalori kadar. Bu, diğer birkaç çalışmanın sonuçlarıyla doğrulandı.
 
Diyetlerinde "sıradan" yağları orta zincirli, yani hindistancevizi yağından gelenlerin kalorileri daha hızlı yaktığını buldular.
 

Hindistan cevizi yağının daha fazla kullanımı - daha az iştah

Çok sayıda çalışma, düzenli olarak hindistancevizi yağı tüketenlerin iştahının azaldığını göstermektedir. Bu otomatik olarak daha az kalori alır.
 
Kilo kaybının çoğunlukla alım ve kalori tüketiminin oranına bağlı olduğu tanımı tamamen basitleştirilmiş olsa da, temel olarak tamamen doğrudur.
 
Vücudunuz içine koyduğunuzdan daha fazla kalori (enerji) tüketirse, yağ kaybetmeye başlayacaksınız.
 
Orta zincirli yağ asitleri üzerinde yapılan çalışmalar, diğer yağlara kıyasla bu yağların tokluk hissini arttırdığını göstermektedir.
 
Ve bu daha düşük kalori alımına neden olur.
 
6 sağlıklı erkek üzerinde yapılan bir çalışmada, orta zincirli yağ tüketenler günlük 256 kalori daha az gıda alımı ihtiyacı gösterdi.
 

Yağ yakmak

14 sağlıklı erkek üzerinde yapılan bir başka çalışmada, kahvaltıda orta zincirli yağlar yiyenler öğle yemeği için çok az miktarda yiyecek yediler.
 
Vücutları çok daha az kalori gerektiriyordu. Bu, hindistancevizi yağının vücut yağının yanmasını iyileştirdiğini doğrular (kalori tüketimini arttırır).
 
Aynı zamanda iştahı azaltır (kalori alımını azaltır).
 
Hindistan cevizi yağı karında "hoş olmayan" yağı eritir.
 
Hindistan cevizi yağı, özellikle karın içindeki "rahatsız edici" yağ, yağ kaybetmenize yardımcı olacaktır.
 
Hindistan cevizi yağı metabolizmayı hızlandırdığından ve iştahı azalttığından, zamanla aşırı karın yağını eritmeye de yardımcı olur. Birçok çalışma bu iddiayı desteklemektedir.
 
Bu nedenle, 28 günlük bir süre boyunca yapılan bir çalışma, farklı yağlar tüketen iki kadın grubunu izledi.
 
Bir grup günde 30 gram (2 yemek kaşığı) hindistancevizi yağı tüketti. Başka bir soya yağı kullanılmış.
 
Sonuçlar şu şekildeydi - her iki grup da kilo verdi ve ortalama kişi başına 1 kilogram oldu. Ancak sadece hindistancevizi yağı kullanan grup  bel çevresini  (karın yağı) azalttı. Soya fasulyesi yağı kullanan grup, bel çevresini hafifçe genişletti, yani karın yağ miktarını arttırdı.
 
Hindistan cevizi yağı tüketen grupta yüksek seviyelerde  HDL  kolesterol  (iyi kolesterol) vardı. İkinci grupta HDL azaldı ve LDL kolesterol arttı.
 
Bu çalışmada, hindistancevizi yağı sadece kilo kaybına neden olmadı. Ayrıca karın yağında önemli bir azalmaya ve zararlı kolesterolde bir azalmaya yol açtı.
 
Makale güncelleme 26.05.2020
 
Not: Bu içerik sadece rehberlik amaçlı olup kişisel ihtiyaçlarınıza göre tasarlanmamıştır. İçerik, uzman tıbbi tavsiye yerine geçmez


Sosyal Medyada Paylaş


İlgili Makaleler

Çilek ile 3 detoks
Çilek ile 3 detoks

Farketmişsinizdir Mayıs ve Haziran aylarında, manav reyonlarında sık gördüğümüz tatlı