Vücut kitle indeksinizi hesaplayın

Açlık hissini azaltmak mı istiyorsunuz? Bu 5 öneriyi deneyin!

Stresli bir yaşam tarzı nedeniyle sık sık aç ve aşırı yeme eğilimli hissediyor musunuz? Kilo kaybı sizin için imkansız bir görev gibi mi görünüyor?

Açlık hissini azaltmak mı istiyorsunuz? Bu 5 öneriyi deneyin!

30 Haziran 2020 Salı

İyi haber şu ki, iştahı bastırmak için doğal malzemeler var, bu da açlık hissini azaltmanıza, daha hızlı hissetmenize ve tatlı atıştırmalıklar ve yüksek kalorili atıştırmalıklar şeklinde ayartmaya daha kolay direnmenize yardımcı olacak.
 
Bu doğal iştah baskılayıcılar haplardan çok daha sağlıklı ve güvenlidir. Açlıktan sorumlu hormonlar olan grelin ve leptin seviyelerini dengeleyerek çalışırlar ve aynı zamanda serotonin ve endorfin mutluluk hormonlarının salgılanmasını uyarırlar. Ve mutlu olduğumuzda, yemek arzusu da çok daha küçüktür.
 
Açlık hormonlarını düzenlemenin yanı sıra fast food ve şekerleme arzusunu azaltmanın yanı sıra, bazı gıdalar da yağ yakarak ve yemek arzusunu büyük ölçüde etkileyen tiroid bezinizin sağlığını koruyarak çalışır.
 

 

Açlık hissini azaltmak mı istiyorsunuz? Bu 5 öneriyi deneyin!

Lif bakımından zengin gıdalar

Yiyecek ihtiyacını azaltmak istiyorsanız, lif, chia ve keten tohumu, mercimek ve fasulye gibi diğer baklagiller açısından zengin sebze ve meyveleri yediğinizden emin olun .
 
Sindirim sisteminize ulaştığında, lifler hemen emilemez, ancak su ile doldurulur ve şişirilir. Lif ayrıca glikozun sindirimini yavaşlatır ve tokluk hissini uzatır.
 

Yeşil çay ekstresi

 
Yeşil çayın güçlü antioksidan özellikleri uzun zamandır bilinmektedir. Ancak özü, iştahı bastırmak için de mükemmel bir seçimdir.
 
Yeşil çaydaki kateşinler, antikanser olmasının yanı sıra, yağ hücrelerinin çoğalmasını azaltır ve yağ yakımını hızlandırır ve böylece zayıflığa önemli ölçüde katkıda bulunur.
 
Bilimsel araştırmalar, yeşil çay ekstraktının mükemmel bir iştah bastırıcı olduğunu doğruladı.
 
Bir çalışmaya iki grup dahil edildi. 857 mg yeşil çay ekstresi alan grupta 12 hafta sonra plasebo alan grubun aksine açlık hormonu olan grelin'de önemli bir azalma gözlendi.
 
Bu grupta daha yüksek adiponektin düzeyleri de gözlenmiştir. Bu hormonun düşük seviyeleri, insülin direnci, metabolik sendrom ve vücuttaki enflamatuar durumlarla ilişkilendirilmiştir.
 
Miktar olarak, tavsiye günde 800-900 mg yeşil çay özütüdür.
 

 

Greyfurt esansiyel yağı

Greyfurt yağı, iştahı bastırmaya, enerjiyi artırmaya ve lenfatik sistemi uyarmaya yardımcı olabilecek antioksidanlar, faydalı asitler, uçucu yağlar ve enzimler içerir.
 
Sadece greyfurt yağı aromasını solumak, lipoliz veya yağ metabolizmasını olumlu yönde etkileyebilir ve açlığı baskılayabilir.
 
Kokusu sayesinde yemek için daha az özlem hissedeceksiniz.
 
Ayrıca, greyfurtta bulunan enzimler vücuttaki yağın parçalanmasına yardımcı olur ve bu da kilo kaybına katkıda bulunur.
 

Baharatlar

Acı biber, zerdeçal, zencefil, tarçın, karanfil ve karabiber gibi baharatlar, kan şekeri seviyelerini normalleştirir, açlığı bastırır, tatlılar için istekleri azaltır ve serbest radikallerin zararlı etkilerini tersine çevirir.
 
Acı biberler termojeneze neden olur, bu da vücudu ısıtır ve yağ yakımını uyarır.
 
Sadece yarım çay kaşığı acı biber metabolizmayı artırabilir ve vücuda fazladan 10 kalori yakması için bir destek verebilir.
 
Tarçın, karanfil ve zencefil, örneğin, iştahı kontrol etmeye yardımcı olan daha düşük kan şekeri seviyeleri.
 
Tüm bu baharatlar son derece sağlıklıdır, anti-enflamatuar bir etkiye sahiptir ve kalorisi düşüktür.
 

Safran özü

Dünyadaki en pahalı baharatın özü - safran - iştahı baskılayarak, ruh halini yükselterek, serotonin ve endorfin hormonlarının seviyelerini artırarak ve yorgunluk hissini azaltarak çalışır.
 
Safran, sıklıkla aşırı şişmanlığa yol açan duygusal aşırı yeme riskini azaltır.
 
Bu güçlü baharat gerçek bir antidepresan görevi görür ve ayrıca egzersiz sırasında enerji seviyelerini artıran belirli maddeler içerir.
 

İştahı baskılayan ve tokluğu uyaran birkaç gıda daha:

• Badem
 
• yulaf ezmesi
 
• yeşil yapraklı sebzeler
 
• salata
 
• bitter çikolata
 
• avokado (ölçülü yiyin)
 
• Kahve


Sosyal Medyada Paylaş


İlgili Makaleler

Çilek ile 3 detoks
Çilek ile 3 detoks

Farketmişsinizdir Mayıs ve Haziran aylarında, manav reyonlarında sık gördüğümüz tatlı