Vücut kitle indeksinizi hesaplayın

Bahar yorgunluğu nedir?

Bahar yorgunluğu, daha sıcak ve güneşli günlerin başlamasıyla birlikte bahar aylarında ortaya çıkan bir dizi fiziksel ve zihinsel semptomun adıdır.

Bahar yorgunluğu nedir?

30 Ağustos 2020 Pazar

 Bir hastalık değil, mevsim değişikliğinden kaynaklanan bir sağlık sorunu olgusudur. Yaşam kalitesini etkiler ve vücudun savunmasını zayıflatır.
 

Bahar yorgunluğunun belirtileri

 
Bahar, birçok hastamızın yorgun ve uyuşuk hissettiği bir mevsimdir. Yorgunluk, konsantrasyon eksikliği, baş dönmesi, baş ağrısı, ruh hali değişimleri, hava değişikliklerine duyarlılık, iştahsızlık ve uyku bozukluğu bahar yorgunluğunun belirtileridir.
 
Kış aylarında vücut kendi metabolizmasını ve hormonal dengesini ayarlayarak kendini düşük sıcaklıklardan ve azalan güneş ışığından korur. Vücut ısısı düşer, kan basıncı yükselir, melatonin hormonunun salgılanması artar, bu da bizi daha uykulu yapar. Baharla birlikte daha sıcak ve güneşli günler geldikçe tam tersi olur.
 
Vücut ısısı yükselir, kan basıncı düşer ve zevk hormonu serotonin hakim olmaya başlar.
 
Sorun, bu farklı aşamalar arasındaki geçişlerin her zaman sorunsuz gitmemesi, farklı fiziksel ve zihinsel tepkilere yol açmasıdır. Bazı uzmanlar, bahar yorgunluğunun kış döneminden sonra bir tür "akşamdan kalma" olduğunu söylüyor.
 
Bahar yorgunluğunun nedeninin, çoğu zaman yeterli miktarda makro ve mikro besin içermeyen, vücudun bağışıklık savunmasını azaltan, taze meyve ve sebzelerin olmadığı monoton ve kalorili bir kış diyeti olduğuna inanılmaktadır. Kış pasifliği, güneş eksikliği ve yetersiz fiziksel aktivite önemli bir rol oynar.
 

Kendinize nasıl yardım edersiniz?

 
Bahar yorgunluğuyla mücadele etmek için doğru beslenme, yeterli sıvı alımı, fiziksel aktivite ve güneşte kalmanın kombinasyonu idealdir. C vitamini, B kompleks vitaminleri, E vitamini ve omega-3 yağ asitleri yönünden zengin besinler vücuda alınmalıdır. Başta baklagiller olmak üzere bol miktarda taze meyve ve sebze yemeniz tavsiye edilir.
 
Yeterince sıvı almak da önemlidir: su, şekersiz bitki çayları veya sıkılmış meyve ve sebzelerden elde edilen meyve suları. Vücuttaki D vitamini sentezi nedeniyle fiziksel aktivite, temiz havada ve güneşte kalmak da önemlidir. Yürüyüşler, günlük dinlenme, düzenli yemekler, yeterli uyku vücut üzerinde olumlu etki yaratacaktır.
 
Bahar yorgunluğu birkaç haftadan uzun sürmez. Bu belirtiler daha uzun sürerse, ciddi bir sağlık sorunu olabilir. Yorgunluk hissi, stresten bitkinlik, uykusuzluk daha ciddi bir fiziksel veya zihinsel durumun belirtisi olabilir, bu nedenle bir doktor muayenesi gereklidir.
 
Vitamin ve mineral şeklindeki besin takviyeleri yorgunluk ve bitkinlikte büyük fayda sağlar. Bahar, vücudumuzun bu kadar ekstra desteğe ihtiyaç duyduğu zamandır. En az bir ay, ancak gerekirse daha uzun süre uygulanır. Hastanın durumuna, yani yaşına, fiziksel aktivitesine ve sağlık durumuna bağlı olarak kaliteli ve optimal bir vitamin ve mineral takviyesi seçilmesi önerilir.
 
Bahar yorgunluğunun semptomlarını hafifletmek için çeşitli vitamin ve mineraller, bitkisel preparatlar ve daha fazlası önerilir:
 
• Çok güçlü bir antioksidan olan C vitamini , bahar yorgunluğu sorununu çözmenin ilk adımıdır. Turunçgiller, nar ve pazı, lahana, ıspanak gibi yeşil yapraklı sebzeler içerir.
 
• B vitamini grubu aynı zamanda ruh hali, sinirlilik ve yorgunluk üzerinde de olumlu bir etkiye sahip olacaktır çünkü bunlar, enerjinin gıdalardan salınmasında önemli bir role sahiptir, aynı zamanda sinir sisteminin normal işlevine de katkıda bulunur. Et, balık, kepekli tahıllar, baklagiller, buğday tohumunda bulunurlar.
 
• E Vitamini dolaşımı iyileştirir, serbest radikallerin etkisini etkisiz hale getirir ve bağışıklık sisteminin işleyişini iyileştirir. Zengin bir E vitamini kaynağı bitkisel yağlardır, özellikle ayçiçeği, badem tohumu, yer fıstığı ve yumurtadır.
 
Magnezyum , kalbin, kasların ve sinir sistemlerinin düzgün çalışması için gereklidir ve 300'den fazla metabolik yola katılır. Fasulye, bezelye, kepekli tahıllar, kuruyemişler ve bitter çikolatalarda buluyoruz.
 
Demir, oksijen taşınmasında, büyümesinde ve hücre bölünmesinde rol oynar ve eksikliği anemiye, yorgunluğa ve çalışma yeteneğinin azalmasına neden olur.
 
• Gıdalardaki en iyi doğal demir kaynakları sakatat, kırmızı et, yumurta, yapraklı sebzeler, baklagiller, balıktır, ancak aynı zamanda yeşil yapraklı sebzelerde de bulunur (pazı, lahana, ıspanak, demir emilimi için gerekli C vitamini de içerir).
 
• Tam tahıllarda ve tam tahıllı ürünlerde, patateslerde, makarnalarda bulunanlar gibi kompleks karbonhidratlar gibi makro besinler , kan şekeri seviyelerinde uzun vadeli bir artışa neden olur, bu da daha fazla enerji anlamına gelir. Karbonhidrat açısından zengin bir diyet aynı zamanda vücuttaki serotonin hormonu seviyesini ve dolayısıyla ruh halini ve enerjiyi yükseltir.
 
• Vitamin benzeri bir madde olan Koenzim Q10 vücudumuzun her hücresinde bulunur. Vücut onu kendi başına sentezler ve hücreler, büyümeleri ve sürdürülmeleri için gerekli enerjiyi yaratmak için kullanırlar. Güçlü bir antioksidandır ve sitoprotektif etkiye sahiptir ve kardiyoprotektif ve kas koruyucu bir role sahiptir. Pek çok gıdada, özellikle karaciğerde, böbreklerde, dana eti, soya fasulyesi yağı, sardalya, uskumru ve yer fıstığında az miktarda bulunur.
 
• Ginseng , antioksidan, antienflamatuar, adaptojenik, kardiyotonik ve uyarıcı etkileri ile bilinir. Psikofiziksel yetenekleri geliştirir, gücü geri kazandırır, gerginliği ve zayıflığı azaltır.
 
• Arı sütü içerdiği vitaminler, mineraller, aminoasitler ve diğer maddeler ile doğal bir biyostimülan olarak bağışıklığı güçlendiren bir arı ürünüdür. Arı sütü vücudun enerji rezervlerini geri kazandırır ve vücudun genel canlılığını artırır.
 
• Lesitin , bahar yorgunluğuna da etkili bir şekilde yardımcı olan bir maddedir. Yumurta akı ve soyadan elde edilir, zengin bir B vitamini kaynağıdır, entelektüel yeteneklerin korunmasında önemlidir ve özellikle stresli durumlarda ruh hali üzerinde olumlu etkisi vardır.
 
Not: Bu içerik sadece rehberlik amaçlı olup kişisel ihtiyaçlarınıza göre tasarlanmamıştır. İçerik, uzman tıbbi tavsiye yerine geçmez


Sosyal Medyada Paylaş


İlgili Makaleler

Afaziye neden olan nedir?
Afaziye neden olan nedir?

Afazi, konuşmanın üretimini veya anlaşılmasını ve okuma veya yazma yeteneğini etkileyen bir

DEHB nedir?
DEHB nedir?

DEHB veya dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu daha çok hiperaktivite olarak bilinir. DEHB,