Vücut kitle indeksinizi hesaplayın

Ispanağın Hamile Kadınlar ve Fetüsler İçin 14 Faydası

Hamileyken, her gün yiyecek veya içeceklerden aldığınız besinler artık kendiniz için değil, aynı zamanda anne karnındaki bebek için de geçerlidir.

Ispanağın Hamile Kadınlar ve Fetüsler İçin 14 Faydası

16 Ekim 2020 Cuma

Büyümekte olan bebeklerin gelişimlerini sürdürmek için doğru beslenmeye ve beslenmeye ihtiyaçları vardır .
 
Ancak bu, iki kat daha fazla yemeniz gerektiği anlamına gelmez.
 
Miktarla değil, aynı zamanda nitelikle de ilgili.
 
Sağlıklı bir diyet, her gün ne kadar gıda tüketildiğine değil, tüketilen besin maddelerine dikkat eder.
 
Sebzeler hamilelikte tüketmeniz gereken bir besindir ve bunlardan biri ıspanaktır.
 
Ispanak hamile kadınların sağlığı için neden faydalıdır?
 

Ispanağın Hamile Kadınlar İçin Faydaları

Şüpheye gerek yok, ıspanağın özellikle hamile kadınlar için sağlık açısından pek çok faydası var.
 
Aşağıda, ıspanağın hamile kadınlar için faydalarından bazılarına bir göz atalım!
 

Demir Kaynağı

Ispanak, mısır, havuç ve domates gibi diğer bileşenlerin bir karışımı ile genellikle çorbaya dönüştürülen yeşil yapraklı bir sebzedir.
 
spanağın temel faydası demir kaynağı olmasıdır.
 
Dünya Sağlık Örgütü, hamile kadınlar kırmızı kan sizin için hücreleri ve rahimde cenini oluşturmak üzere demire ihtiyaç vardır.
 
Bu demir, kandaki oksijenin akciğerlerden dokulara taşınmasına yardımcı olur.
 
Aslında, bebeğin beyni ve bedeni de en iyi şekilde büyümeye devam etmek için demir ve oksijene ihtiyaç duyar.
 
Bunun için annelerin tüketmek için iyi bir sebze menüsü olarak ıspanağa ihtiyacı var.
 
Aslında 100 gram ıspanak 2,7 mg demir içerir.
 
hamile kadınların demir en az 27 mg her gün gerekiyor.
 
Aynı şekilde emzirirken ihtiyacınız olan demir alımı her gün 9-10 mg'dır.
 
Ispanağın yanı sıra en iyi demir kaynağını yağsız et, bezelye, C vitamini meyveleri ve diğer yeşil yapraklı sebzelerden alabilirsiniz.
 

Fetal Gelişim için Önemli

Ispanak demirin yanı sıra folik asit de içerir.
 
Folik asidin hamilelik sırasında ihtiyaç duyulan önemli bir besin olduğunu sık sık duymuşsunuz gibi geliyor.
 
Folik asit bebeğin gelişimi için önemlidir ve omurga ve beyindeki ciddi hasarı önlemeye yardımcı olur ve doğum kusurlarını önler.
 

Ruh Halini İyileştirin

Ispanaktaki B vitamini içeriği hamilelik sırasında ruh halinizi iyileştirebilir.
 
Sık sık kendinizi kötü hissediyorsanız, diyetinize ıspanak eklemeyi deneyin.
 
Ispanak yemek, hamile kadınlarda sıklıkla görülen stresi ve endişeyi azaltabilir.
 

Erken Doğumun Önlenmesi

Hamile kadınlar yeterince folik asit almazsa erken doğum ve hatta düşük yapma riski artacaktır.
 
Bu nedenle ıspanak tüketmek yukarıdakileri önleyebilir.
 

Kemikler İçin İyi

Sadece süt değil, ıspanak da sağlıklı kemikler ve güçlü dişlerin gelişimi için iyidir.
 
Bu ıspanağın faydaları, içindeki K vitamini içeriğinden gelir.
 
Anneler ek bir kalsiyum kaynağı elde etmek için rendelenmiş peynirli ıspanak salatası yiyebilirler.
 
Kemik gelişiminin yanı sıra, kalsiyum ayrıca arterlerdeki kan pıhtılarını önlemeye yardımcı olur ve ayrıca sinir / kas fonksiyonunu iyileştirmekten sorumludur.
 

Kabızlığın Üstesinden Gelmek

Kabızlık, hamile kadınların sıklıkla karşılaştığı, yaygın ancak can sıkıcı bir sorundur.
 
Tedavi edilmezse kabızlık, hamilelik sırasında hemoroid riskini artırabilir.
 
Anneler, yeterince ıspanak tüketerek kabızlık ve hemoroidin üstesinden gelebilir.
 
Ispanak yüksek lif içerir ve sindirimi kolaydır, bu nedenle sindirim problemlerini kolaylaştırabilir.
 

Kan Basıncını Koruyun

Ispanak, tansiyonu korumaya yardımcı olan nitrat ve potasyum bakımından zengindir, bu nedenle yüksek tansiyonu olanlar için faydalıdır.
 
Ispanağın muzdan daha fazla potasyum içerdiğini biliyor muydunuz?
 
100 gram ıspanak ve 100 gram muzda ıspanak 200 mg daha fazla potasyum içerir.
 
Kan basıncını korumanın yanı sıra, potasyum osteoporoz ve felç riskini azaltmak için de yararlıdır.
 
Yüksek tansiyonu düşürmeye çalıştığı için tansiyonu düşük olan annelerin çok fazla ıspanak yemeleri tavsiye edilmez.
 
Öncelikle, ıspanağın doğru kısmını öğrenmek için doğum uzmanınıza danışın.
 

Dayanıklılığı Artırın

Hamilelik sırasında bağışıklık sistemimiz zayıflayacaktır ancak rahminizin içinde büyüyen küçük çocuğunuzun çeşitli enfeksiyonlara karşı ekstra korumaya ihtiyacı olacaktır.
 
Ispanak demir, folik asit, lif, B vitaminleri ve K vitamini dışında enfeksiyonla savaşabilen C vitamini açısından da zengindir.
 
Neyse ki ıspanak, bağışıklık sistemini güçlendirdiği ve hastalıkları önlediği bilinen çok miktarda C vitamini içerir.
 
Hamilelikte ıspanak yiyerek, soğuk algınlığı ve yaygın rahatsızlıklara da veda edebiliriz. Ispanak ayrıca sindirime de yardımcı olur!
 
Bu nedenle ıspanak, hamile kadınların kolayca hastalanmaması için bağışıklık sistemini koruyabilir .
 

Gebelikte Ağrıyı Azaltmak

Ispanağın bir sonraki hamile kadın için faydaları ağrıyı azaltmaktadır.
 
Hamilelik sırasında, vücudunuzda fetüs içindeyken değişiklikler meydana geldiğinden, sırt veya kalça ağrısı hissetmeniz doğaldır.
 
Hamilelik sırasında ıspanak yemek, antiinflamatuar olarak faydalı glikolipidler içerdiğinden ağrıyı azaltabilir.
 

Kilo Almayacak

Diğer sebzelere benzer şekilde, ıspanağın kalorisi çok düşüktür, bu yüzden onu yerken yağdan korkmanıza gerek yoktur.
 
Bir fincan pişmiş ıspanak 41 kalori içerir, değil mi?
 
Bununla birlikte, hamilelik sırasında, hamile kalmadan öncesine göre daha fazla kaloriye ihtiyacınız vardır .
 
Hamilelik sırasında sağlıksız kilo almamak için doğru kaloriye dikkat etmek en iyisidir.
 
Bir kadının normal kalori alımı günde 1800 ise, şimdi bu sayı ilk üç aylık dönemde hayatta kalmak için iyidir.
 
İkinci trimesterde kalori 2200 kaloriye çıkmalıdır.
 
Pekala, üçüncü trimesterde hamile kadınlar günde en az 2400 kalori tüketmelidir,
 

Bebeğin Bilişsel Gelişimine Yardımcı Olun

Ispanak, düşük yapmayı önlediği için hamile kadınlar için önemli olan zengin bir folik asit kaynağıdır (folat veya B9 vitamini olarak da bilinir).
 
Bu tür sebzeler fetal omurga ve bilişsel gelişime katkıda bulunur.
 
Zengin bir demir kaynağı olan ıspanak, kırmızı kan hücrelerinin üretimine de yardımcı olarak hamilelikte sık karşılaşılan bir sorun olan anemi riskini azaltır.
 

Kolesterol Seviyelerinin Dengelenmesine Yardımcı Olur

Ispanak, kolesterolümüzü dengelemek için faydalıdır.
 
E Vitamini , hamilelik sırasında serbest radikal hasarıyla savaşmaya, görme yeteneğini iyileştirmeye ve vücudunuzdaki kolesterol seviyelerini dengelemeye yardımcı olabilir .
 
E vitamini almak için hamilelik sırasında pişmiş ıspanak yiyebilirsiniz.
 

Ispanağın Hamile Kadınlar ve Fetüsler İçin 14 Faydası

Ispanak, B1 vitamini ve B2 vitamini açısından zengindir.
 
Bu vitaminlerin her ikisi de fetüsün görme ve sinir sisteminin gelişmesinde önemli rol oynar.
 
Hamilelik diyetinizde B1 vitamini eksikliği, 'periferik nöropati' olarak bilinen bir duruma yol açabilir.
 
B2 vitamini vücuttaki dokuların ve üreme organlarının gelişmesine yardımcı olur.
 
Bu yüzden diyetinize ıspanak ekleyin ve yeterince B vitamini alın.
 
Ancak ıspanak tek başına tüm gerekli besinleri bize sağlamaz, doktorunuz tarafından reçete edilen bir multivitamin almalısınız.
 

Parlayan Cilt

Ispanak iyi bir protein kaynağıdır.
 
Hücreleri onarmak, vücutta amino asitler üretmek ve sağlıklı cildi, kasları ve kemikleri korumak için proteine ​​ihtiyaç vardır.
 
Ve ıspanak, protein ihtiyacımızı bir ölçüde karşılayabilir.
 
Bu yeşil yapraklı sebzeleri sağlıklı tutmak için diyetimize dahil edin.
 
Not: Bu içerik sadece rehberlik amaçlı olup kişisel ihtiyaçlarınıza göre tasarlanmamıştır. İçerik, uzman tıbbi tavsiye yerine geçmez 


Sosyal Medyada Paylaş


İlgili Makaleler

Çilek ile 3 detoks
Çilek ile 3 detoks

Farketmişsinizdir Mayıs ve Haziran aylarında, manav reyonlarında sık gördüğümüz tatlı