Vücut kitle indeksinizi hesaplayın

Hamilelikte Kas Kramplarının Üstesinden Gelmenin Kolay Yolu

Hamilelik sırasında kas krampları rahatsız edici olabilir. Mide dışında, vücudun sıklıkla kramp geçiren bölgeleri bacaklar ve sırttır.

Hamilelikte Kas Kramplarının Üstesinden Gelmenin Kolay Yolu

19 Ekim 2020 Pazartesi

Kas krampları genellikle aniden ortaya çıkar ve geceleri daha sık görülür.
 
Saldırı geldiğinde, kaslar daha sıkı hissedecek ve buna ağrılı ağrı eşlik edecektir.
 
Çoğu hamile kadın tarafından yaygın olarak görülmesine rağmen, kas kramplarına izin verilmemelidir.
 
Kas krampları uyku sürenizi bozmanın yanı sıra sizi rahatsız eder.
 

Bol bol dinlenin

Kas krampları, özellikle bacak krampları, bacak bölgesinde ağırlık taşımak zorunda olan kasların yorulmasına bağlı olarak ortaya çıkar.
 
Kilo aldıkça bacak kaslarınız daha da yorulur.
 
Büyümüş bir rahim nedeniyle pürüzsüz olmayan bacaklardan kan akışına bağlı olarak da kramplar oluşabilir.
 
Uzun süre aynı pozisyonda oturmaktan veya ayakta durmaktan kaçının
 
Uzun süre aynı pozisyonda kalmak kan akışını engelleme potansiyeline sahiptir ve bu da kas kramplarına yol açabilir.
 
Bu nedenle, otururken veya ayakta dururken sık sık pozisyon değiştirin.
 

Gerin

Vücut sertleştiğinde hareket kaslarını germeyi alışkanlık haline getirin.
 
Örneğin, iki elinizi yukarı kaldırarak, her iki bacağınızı da vücudun önünde gererek veya sadece ayak bileklerini döndürerek.
 
Ayrıca Anneler yatmak üzereyken esneme hareketleri yapın.
 

Rahat Ayakkabılar Giyin

Sivri topuklu güzel stilettoları unutun.
 
Ayaklarınızın serbestçe hareket edebilmesi için rahat ve dar olmayan yumuşak tabanlı ayakkabı veya sandaletlere geçme zamanı.
 

Bol su için

Susuz kalmayı önlemenin yanı sıra, sade su vücutta kan akışına yardımcı olarak kas kramplarını önleyebilir.
 

Ilık bir duş alın

 
Özellikle yatmadan önce ılık bir banyo yapmak, sert kasları gevşetmeye yardımcı olabilir.
 
Ayrıca gece baldırlarınızda kas krampları olduğunda ayaklarınızı ılık suya batırabilirsiniz.
 

Yürüyerek

Spor gibi, yürümek de vücut kaslarını gevşetmeye ve kan dolaşımını iyileştirmeye yardımcı olabilir.
 
Haftada en az 3 kez gelişigüzel yapın.
 
Artık hamilelik sırasında kas krampları yaşarsanız endişelenmenize gerek yok.
 
Hemen üstesinden gelmek için yukarıdaki yedi yolu uygulayın


Sosyal Medyada Paylaş


İlgili Makaleler