Vücut kitle indeksinizi hesaplayın

Sindirim sorunları - nedenleri ve diyet

Sindirim sorunları günlük rutinimiz haline geldi. Yetersiz sindirim, besinlerin emiliminin azalmasına yol açabilir ve bu da çok çeşitli sağlık sorunlarına yol açabili. Yavaşlamış bir metabolizma, atığın sadece kolondan değil vücuttan atılmasını da geciktirebilir.

Sindirim sorunları - nedenleri ve diyet

03 Kasım 2020 Salı

Karaciğer, toksinlerin (zararlı maddeler, hormonlar, ilaçlar, ağır metaller ve hatta kolesterol dahil) kandan uzaklaştırılmasından sorumludur . Bu atığın çoğu, son bertaraf için sindirim sistemine boşaltılır.
 
Zayıf sindirim rahatsız edicidir, bazen ağrılıdır, ancak tehlikeli değildir.
 
Pek çok insan, yaşamları boyunca kendilerine eşlik eden ancak herhangi bir komplikasyona neden olmayan sindirim sorunlarına sahiptir.
 
Belirtiler değişirse, örneğin yemek yedikten sonra mide bulantısı kusmaya dönüşürse - bir doktora danışın.
 
Sorun, safra kesesi taşlarında olabilir. 
 

Sindirim sorunlarının nedenleri

Sindirim sorunları bir hastalık değil, genellikle yemek yerken ve içerken veya hemen sonrasında ortaya çıkan bir dizi semptomdur.
 
Zayıf sindirime, nedeni genellikle tespit edilemese de, çoğunlukla ciddi olmayan çeşitli bozukluklar neden olabilir. 
 
Sindirim sorunları pratikte evrensel bir rahatsızlıktır.
 
Bazı insanlar belirli yiyecekleri (fasulye, lahana, soğan, salatalık) yerken veya gazlı içecekler içerken semptomlar yaşarlar.
 
Bazı insanlarda çok hızlı yemek yemenin bir sonucu olarak veya yağlı ve aşırı baharatlı bir yemekten sonra sindirim sorunları ortaya çıkar.
 
Diğerlerinde, zayıf sindirim psikolojik problemlerden veya endişeli , üzgün veya depresyonda olduklarında ortaya çıkabilir . 
 
Sindirim sorunları hamile kadınlarda , aşırı sigara içenlerde, kabızlıktan muzdarip kişilerde , obezlerde veya yaşlılarda yaygın bir sorundur . 
 
Hazımsızlığın en yaygın nedenleri şunlardır:
 
• Yetersiz diyet lifi alımı.
 
• Yetersiz su alımı.
 
• Seyahat gibi bozulmuş diyet rutinleri.
 
• Yetersiz fiziksel aktivite ve çok az hareket.
 
• Çok miktarda süt ürünleri tüketmek.
 
• Stres
 

Hazımsızlık belirtileri

Hazımsızlık belirtileri kişiden kişiye değişir ve şunları içerir:
 
• göğüste ağrılı yanma hissi
 
• göğüs ağrısı
 
• geğirmek
 
• hıçkırık
 
• genel bir rahatsızlık hissi
 
• midede şişkinlik
 
• mide bulantısı ya da kusma
 
• asidik sıvıyı ağza geri döndürmek
 
Bazen sindirim sorunları, yerken veya sakız çiğnerken havanın yutulmasından kaynaklanır. Sıkı giysiler de sindirim sorunlarını kötüleştirebilir.
 

Hazımsızlık için diyet

Ne yazık ki, insanlar her gün daha az lif tüketiyor.
 
Günde ortalama 10 ila 14 gram lif alımı ve doktorlar 35 gram önermektedir.
 
Dahası, sağlıklı sindirimi en iyi şekilde destekleyen yiyecekleri çözünür ve çözünmez liflerle birleştirmek ideal olacaktır.
 
Farklı lif türleri bakımından en zengin en sağlıklı besinler şunlardır:
 
• Kepekli tahıllar : buğday kepeği, yulaf, arpa, çavdar, darı, karabuğday ve mısır
 
• Taze ve kuru meyveler: elma, portakal, armut, çilek, kuru erik, hurma, incir , kuru üzüm, kızılcık .
 
• Kuruyemiş ve tohumlar: keten ve susam tohumları, badem, antep fıstığı ve fındık.
 
• Sebzeler: fasulye, mercimek, havuç, brokoli, karnabahar, pancar, ıspanak , rezene , sade ve tatlı patates.
 
Yavaş sindirim sorunu yaşayan herkes lif bakımından zengin bir diyetten yararlanamayacaktır ve bunun nedeni, yeterince sıvı içmemeleri olabilir, bu da daha fazla lif tüketmeniz durumunda zorunludur.
 
Her öğünden sonra sıvı içmek gerekir ancak su, çay ve meyve sularının yanı sıra çorba , yahni gibi sıvı formda yiyecekler almak gerekir .
 
Bağırsaklarınızın bir kas olduğunu ve bütün gün oturursanız, sadece tembelleşmekle kalmayacağınızı, aynı zamanda sindirim sisteminize de olacağını unutmayın. Araştırmalar, oturan kişilerin kabızlığa yakalanma olasılığının üç kat daha fazla olduğunu göstermiştir .
 
Probiyotik yiyecekler , sağlıklı bir sindirimi sürdürmeye yardımcı olabilecek dost bakteriler ( yoğurt, kefir, lahana turşusu, miso) açısından zengindir. Probiyotikler daha sık bağırsak hareketlerini, daha yumuşak dışkıları ve stresi azaltmayı teşvik eder.
 

Sentetik yardımcılara ulaşmadan önce doğadan alın. Yardımcı olabilecek kanıtlanmış tarifleri deneyin.

Ilık su ile karıştırılıp balla tatlandırılan limon suyunun kullanılması tavsiye edilir. Sadece tatlandırarak aşırıya kaçmamaya dikkat edin. Bu tarif bağırsaklarınızı temizleyecek ve olası kabızlıklardan kurtulacaktır.
 
Ayrıca limonlu ılık su, baş ağrısı ve mide bulantısı üzerinde iyi bir etkiye sahiptir.
 
Diyet lifi nedeniyle diyetinize keten tohumu eklemek iyidir. Diyet lifi, kalp hastalığında kolesterol seviyelerini düşürebilir, kolonun gıdalardaki zararlı maddelere maruz kalmasını azaltabilir, kabızlığa yardımcı olabilir ve diyabet durumunda şeker seviyelerini stabilize edebilir.
 
Akşam 3 çay kaşığı keten tohumunu bir kahve değirmeni veya karıştırıcıda öğütün ve biraz suya batırın. Şişmiş tohumlar büyük öğünlerden (kahvaltı, öğle ve akşam yemeği) önce bir çorba kaşığı su ile alınır. Her gece yeni bir miktar hazırlanır.
 

Daha iyi sindirim için çay

 
Sindirim problemlerini azaltmak için , sindirim üzerinde olumlu etkisi olabilecek çeşitli çayların birleştirilmesi tavsiye edilir.
 
Yemekten önce, yudum yarım fincan maydanoz , papatya, nane, karahindiba veya dulavratotu çay.
 
Stres altındaysanız şerbetçiotu veya limon otu ekleyebilirsiniz. 
 
Günde üç kez bir bardak kırmızı Pupavica (Ekinezya) içebilirsiniz, ancak ekinezya, meyan kökü ve kırmızı yoncadan hazırlanan tentür damlalarını da kullanabilirsiniz. 
 
Birkaç saatte bir bir bardak civanperçemi veya papatya çayı iç veya ikisini birden iç.
 
Civanperçemi ve papatya, belirli yiyecek türlerine aşırı duyarlılık durumunda hareket eder.
 
Rezene çayı - daha kolay sindirim sağlar.
 
Dağ çayı - bağırsakların hareketliliğini güçlendirir ve böylece boşaltılmasını kolaylaştırır.
 
Yukarıdaki yöntemler size yardımcı olmazsa ve semptomlar kötüleşirse doktora gitmenizi öneririz . Doktor önce bunun bir hastalık olup olmadığını belirlemeye çalışacaktır. Belirtilerinizi doktorunuza ne kadar doğru tanımlarsanız, (potansiyel olarak) nedeni o kadar hızlı keşfedersiniz. 
 
Fizik muayene ve diğer herhangi bir teşhis yöntemi nedeni ortaya çıkarmazsa, doktorunuz muhtemelen yeni bir diyet önerecektir. Zihinsel bir problemse, doktorunuz bir sakinleştirici reçete yazacaktır.
 
Bazı ipuçlarını uygulayın ve kendiniz ve sindiriminiz için harika bir şey yaptınız .


Sosyal Medyada Paylaş


İlgili Makaleler