Vücut kitle indeksinizi hesaplayın

Uykusuzluk hastalığı? Bu İpuçlarını Takip Edin!

Huzursuzluk, zorluk yaşamak veya uyku sırasında sık sık uyanmak, stres altında olduğunuzun belirtisi olabilir.

Uykusuzluk hastalığı? Bu İpuçlarını Takip Edin!

20 Kasım 2020 Cuma

İş baskısı, aile sorumlulukları, ilişki sorunları veya hastalık gibi diğer beklenmedik şeylere karşı.
 
Uyku zorluklarının üstesinden gelemeyeceğiniz faktörlerin tümü olmasa da, daha kaliteli uyku için yapabileceğiniz en az yedi kolay şey vardır.
 

Bir Uyku Zamanı Ayarlayın

Her gün zamında uyanmak için saati ayarlayın
 
Bu, vücudunuza kendi uyanma ve uyku döngüsünü verir, böylece daha kaliteli bir uykuya sahip olursunuz. 15 dakika içinde uyuyamazsanız, rahatlatıcı bir şeyler yapmayı deneyin.
 

Yiyecek ve içeceğe dikkat edin

Acıktığınızda veya tok olduğunuzda uyumayın.
 
Rahatsız hissedecek ve hatta geceleri uyanacaksınız.
 

Bir Uyku Zamanı Ritüeli Oluşturun

En sevdiğiniz yatağa yatmadan hemen önce rahatlatıcı bir şeyler yapmaya çalışın, örneğin sıcak bir banyo yaparak, kitap okuyarak veya müzik dinleyerek.
 
Bu gevşeme, vücudu daha rahat ve çabuk uykulu hale getirecektir.
 
Televizyon izliyorsanız veya diğer elektronik cihazları uyku zamanı ritüeli olarak kullanıyorsanız dikkatli olun.
 
Çünkü yatmadan önce ekranı kullanmak uykuyu da bozabilir.
 

Rahatlık Yaratın

Yatak odası dekorunu olabildiğince konforlu hale getirin, genellikle oda serin, karanlık olmalı ve gürültülü olmamalıdır.
 
Yastıklar ve yatak takımları da iyi bir uykuya katkıda bulunabilir.
 
Sizin için en rahat olan yastık ve yatakları seçin.
 
Bir oda arkadaşınızla yatıyorsanız, iki kişi için yeterli yer olduğundan emin olun.
 

Şekerleme süresini sınırlayın

Elbette çok uzun bir şekerleme, özellikle uykusuzluk yaşıyorsanız veya gece uyumakta güçlük çekiyorsanız, gece uykunuza müdahale edecektir. Kestirmek istiyorsanız, 10-30 dakika ile sınırlandırın ve öğleden sonra yapın.
 

Düzenli egzersiz

Her gün düzenli egzersiz yapmak, daha kaliteli uykuya sahip olmanıza yardımcı olacaktır.
 
Bu sporu yaparken de dikkat etmeniz gerekiyor.
 
Yatma zamanına çok yakınsa, yatma zamanı geldiğinde tazelenmiş hissedebilirsiniz.
 
Gün içinde 10-30 dakika süren basit egzersizler yapmaya çalışın.
 

Stres Yönetimi

Düşünecek ve yapacak çok şeyiniz olduğunda, genellikle zayıf uyursunuz.
 
Nelerin yapılması, önceliklendirilmesi ve uygulanması gerektiğini yönetmeye başlayın.
 
Gerekirse dinlenmek için kendinize zaman verin. Arkadaşlarla da vakit geçirmeyi unutma.


Sosyal Medyada Paylaş


İlgili Makaleler

Bu 3 besin cildi tazeler
Bu 3 besin cildi tazeler

Cildinizin sağlığı için beslenmenin ne kadar önemli olduğunun farkında olmayabilirsiniz.