Vücut kitle indeksinizi hesaplayın

Metabolizmanızı hızlandırmak için birkaç püf noktası

Metabolizma genellikle bazı dış veya iç faktörler nedeniyle yavaşlar ve her ikisini de eylemlerinizle etkileyebilirsiniz çünkü bunlar, kaçması zor günlük alışkanlıklar tarafından tetiklenir.

Metabolizmanızı hızlandırmak için birkaç püf noktası

22 Kasım 2020 Pazar

Metabolizmanızı nasıl hızlandıracağınız ve bazı küçük ama daha az önemli olmayan hilelerle işaretçiyi çıkmaz bir yoldan nasıl başlatacağınız konusunda size bazı ipuçları veriyoruz.
 

Sabah

Sağlıklı bir yaşamın ilk ve temel kuralı, sadece diyet değil, kahvaltıyı atlamamaktır.
 
Sabah işe gitmeden önce iyi yemek yeme alışkanlığı edinin.
 
Bu nedenle, işe giderken yakındaki bir fırına veya kurabiye için uğramamak için kaliteli bir kahvaltı hazırlamak için zamanınız olduğundan emin olun.
 
Kahvaltı, sizi uzun süre tok tutacak protein, vücudunuzun daha fazla işleyeceği kompleks karbonhidratlardan oluşmalı ve izin verildiğinde onlara sağlıklı yağlar diyelim.
 
Böyle bir kahvaltının bir örneği, bitkisel yağda hazırlanan ton balıklı sandviç ve kepekli ekmek veya bir yumurta sarısı ve iki yumurta beyazından yapılmış çırpılmış yumurta olabilir.
 
Bu tür çırpılmış yumurtalarla bir parça kepekli ekmek yemeye izin verilir.
 
İdeal kahvaltının üçüncü çeşidi olarak, sütlü veya yoğurtlu tahılları da tercih edebilirsiniz.
 
Kahvenin sizi uyandırmanın yanı sıra metabolizmayı hızlandırdığı, merkezi sinir sistemini uyardığı, nabzı ve nefes almayı hızlandırdığı kanıtlanmıştır.
 
Elbette bu kahveyi dökmeniz gerektiği anlamına gelmez çünkü günde iki fincandan daha büyük miktarlarda kahve sağlığınız için zararlıdır.
 
Kahveye ek olarak önerilen içecek sudur.
 
Boğaz için kötü olsa da bir bardak soğuk su metabolizmayı hızlandırmak için iyidir çünkü vücut ısısına gelmesi için zamana ihtiyaç duyar ve bunun için enerjiye ihtiyacı vardır. Bu nedenle su, vücudu temizlemenin ve hidrasyona yardımcı olmanın yanı sıra, kalori yakmanıza da yardımcı olur.
 

İş yerinde 

İş yerinde, öğle yemeği molası sırasında, size daha uzun süre tokluk hissi verecek protein açısından zengin bir yemek seçin, böylece açlık nöbetleri sırasında çeşitli kalorili ve sağlıksız atıştırmalıklara uzanmak zorunda kalmayacaksınız.
 
Biraz bitkisel yağda hazırlanmış veya yağsız peynirle buharda pişirilmiş tavuk veya hindi göğsü yiyin.
 
Böyle bir yemekle, bir veya iki fincan şekersiz yeşil çay içmek en iyisidir.
 
Yeşil çay, vücudunuzun sadece içerek 50 kalori yakmasına yardımcı olan bileşenler içerir.
 
Günde 50 kalori fazla değil ama bu rakamı bir yıllık bir zaman dilimine aktarırsak, günde 2-4 bardak yeşil çay tüketerek fatura size 10 kg alıyor. Sıcak ve katkı maddesi olmadan iç.
 

Alışverişte

Alışverişe çıktığınızda sağlıksız yiyecekler almaktan kaçının ve organik olarak yetiştirilmiş yiyecekler satın alın.
 
Meyve ve sebze yetiştiriciliğinde kullanılan bazı pestisit türlerinin toksik olmalarının yanı sıra ekime de katkı sağladığı kanıtlanmıştır.
 
Kullandığınız normal baharatlara ek olarak, acı biber, acı biber, biber ve benzerlerini satın almaya ve kullanmaya başlayın.
 
Kalori yaktıkları, merkezi sinir sisteminizin çalışmasını hızlandırdıkları kanıtlanmıştır.
 
Bunları pizza malzemesi olarak domates soslarına veya isteğe göre salatalara ekleyin.
 
Dişiler her ay adet kanaması nedeniyle demir kaybına ve anemiye daha yatkındır ve bu durumda enerji depolayan kaslar da dahil olmak üzere tüm hücrelere oksijen transferi için demir gereklidir.
 
Narenciye, çuha çiçeği, çilek vb. Bulunan kaçınılmaz C vitamini ile birlikte daha fazla yeşil yapraklı sebzeler, fasulye, brokoli ve ıspanak tüketin.
 

Egzersiz sırasında

Her gün egzersiz yapıyor ve vücut ağırlığınızda bir fark görmüyor musunuz? Kas kütlesindeki artış nedeniyle kilonuz arttı ve kalori yaktığınızdan emin olmak istiyorsanız, farklı kas grupları için egzersizler, farklı zaman aralıkları ve aerobik egzersizler yapın.
 
Spor salonunda sadece güçlenerek sıkışıp kalmayın, antrenörle hangi egzersizlerin kilo vermek için en iyisi olduğu ve bunları nasıl birleştireceğiniz hakkında konuşun.
 
Ağırlıkları kaldırdıkça, yavaşlayın, bu şekilde kaslar daha fazla yıpranır, bu nedenle bazen antrenmandan sonra başlangıç ​​durumuna dönmeleri için 72 saate kadar ihtiyaçları vardır ve bu işlem daha yüksek enerji tüketimi ve - daha hızlı metabolizma gerektirir!
 
Bazı uzmanlar, düzenli egzersizle birlikte balık yağı tüketmenin yağ tüketiminden sorumlu enzimlerin aktivitesini hızlandırdığını kanıtladılar.
 

Evde

Evde, beyne ve sinir sistemine yardımcı olan omega-3 yağ asitleri bakımından zengin ve ayrıca kas dokunuzu koruyacak ve metabolizmayı hızlandıracak D vitamini açısından zengin bir mavi balık yemeği hazırlayın.
 
İştah ve enerji dağılımının düzenlenmesinden sorumlu olan leptin ve grelin hormonlarının seviyelerinin hep aynı olması ve böylelikle metabolizmanın her zaman aynı seviyede kalması için son madde ama en önemlisi 8 saat düzenli uyumaktır.


Sosyal Medyada Paylaş


İlgili Makaleler