Vücut kitle indeksinizi hesaplayın

Egzersizden sonra ne zaman ve ne yenir?

İnsanlar arasında yaygın olan büyük bir yanılgı, eğitimden sonra yemek yememek gerektiğidir. Bu tamamen yanlış. Egzersizden sonra mümkün olan en kısa sürede yemek yemek en iyisidir.

Egzersizden sonra ne zaman ve ne yenir?

24 Kasım 2020 Salı

Uzun süre beklerseniz, vücudunuz yiyecekleri kasları "beslemek" yerine yağ olarak depolayacaktır.
 
Egzersiz sonrası 30-60 dakika içerisinde daha küçük bir öğün yemeniz önerilir.
 
Bu döneme "altın saat" denir ve daha sonra kaslar büyük olasılıkla gıdalardan besin alır ve böylece kaybedilen enerjinin yerini alır.
 

Ne yemeli?

Birçok insan egzersizden sonra çok acıkır ve bu da yanlış besinlerin aşırı alımına ve tüketilmesine neden olabilir.
 
İdeal olarak, yaktığınız kalorinin% 50'sini egzersiz yaparak yemelisiniz.
 
Yani, 600 kalori yaktıysanız, antrenmandan hemen sonra 300 kalori alın.
 
Egzersiz sonrası yiyeceğiniz yiyecekler, kasların iyileşmesine yardımcı olmak için protein ve A vitamini içermelidir.
 
√ Havuç ve havuç suyu;;
 
√ Kuru meyveler, kayısı diyelim;
 
√ Fındık;
 
√ Kırmızı biber;
 
√ Patates;
 
√ Ispanak;
 
√ Yumurta ve kızarmış kepekli ekmek;
 
√ Meyveli yoğurt;
 
√ Muz ve süt;
 
√ Az yağlı çikolatalı süt;
 
√ Ton balıklı sandviç;
 
√ Bol sıvı tüketin.
 
Orta hızda bir saatlik egzersiz yapmak için vücudunuz 4 bardak su kaybeder.
 
Bu nedenle antrenmandan hemen sonra 500-600 ml su almaya çalışın.
 
Normalden daha fazla terlerseniz veya hava sıcakken egzersiz yaparsanız, bu terle hem elektrolitleri hem de mineralleri kaybedersiniz.
 
Bu nedenle elektrolitlerin yerine sporcu içecekleri de tüketebilirsiniz.


Sosyal Medyada Paylaş


İlgili Makaleler