Vücut kitle indeksinizi hesaplayın

Açlığı kolayca gideren birkaç yiyecek

Başarılı bir kilo kaybı ve elde edilen kilonun korunması için, kan şekerini eşit şekilde korumak çok önemlidir ve bunun için günde birkaç kez yemelisiniz ve asla aç kalmanıza izin vermemelisiniz. Aşağıdaki yiyecekler açlığınızı hızla gidermenize yardımcı olacaktır.

Açlığı kolayca gideren birkaç yiyecek

27 Kasım 2020 Cuma

Patates

Patatesin faydaları hakkında çok şey yazıldı ve kimse ne derse desin, diyet için faydalıdır.
 
Mükemmel bir karbonhidrat, B ve C vitaminleri, demir ve çeşitli faydalı bitkisel besinler kaynağıdır ve kendi başlarına yüksek kalorili besinler değildir.
 
Yani patates yemedeki temel sorun, onu nasıl hazırladığınız ve ne ile yediğinizdir.
 
Diyet yaparken, fırınlanmış veya kızarmış patateslerin yanı sıra yüksek kalorili soslu haşlanmış patatesler tavsiye edilmez.
 
Balık
 
En sağlıklı yiyeceklerden biridir, özellikle de burada yabani balık elde etmek hala mümkün ve Adriyatik hala nispeten temiz.
 
Araştırmalar, balığın kan yağını yakmaya yardımcı olduğunu gösteriyor.
 
Mavi balıkta en bol bulunan omega-3 yağ asitlerini de hatırlatalım, bu nedenle bilim adamları onu "reçetesiz alabileceğiniz en iyi anti-enflamatuar ajan" olarak görüyorlar.
 
Soya
 
Sadece et yemeyenler için et yerine geçmez, aynı zamanda çeşitli bir diyetin bileşenlerinden biri olan etoburlar için de önerilir.
 
Yararlı besinler açısından zengindir ve kalorisi düşüktür.
 
Soya bir protein kaynağı olarak bilinir, ancak onu filizler ve işlenmemiş meyveler (soya bir baklagil) gibi endüstriyel olarak daha az işlenmiş formlarda yerseniz, vücuda bol miktarda lif de sağlarsınız.
 

Keten tohumu ve keten tohumu yağı

Diyetinizden bağımsız olarak asla yağları diyetinizden çıkarmamalısınız, ancak hayvansal yağlardan kaçınılmalıdır.
 
Zeytinyağı uzun zamandır harika bir seçim olarak biliniyor, ancak son araştırmalar gittikçe artan bir şekilde keten tohumu yağının azaltıcı diyetlerdeki faydalarından bahsediyor.
 
Omega-3 yağ asitleri bakımından zengindir ve yavaş sindirilir, bu nedenle tokluk hissi yemekten uzun süre sonra kalır.
 
Soya gibi keten tohumu da lif içerir ve bu da tokluk hissine katkıda bulunur.
 

Diğer tohumlar ve kuruyemişler

Kuruyemişler ve birçok tohum, çoğu kişi tarafından yüksek kalorili yiyecekler olarak görülse de, ki bu kısmen doğru olsa da, bu yine de, özellikle açlık durumunda küçük öğünler için her zaman yenmesi gereken bir besindir.
 
Yani, sebzeler gibi son derece düşük kalorili yiyecekler bize tüm önemli besinleri veremez, bu nedenle biraz daha kalorili gıdalardan bahsettiğimizde fındık ve tohumlar en iyi seçimdir.
 
Bu kadar önemli besin maddelerini uzaktan bile sunmayan eşit derecede kalorili ve hatta çok daha fazla kalorili yiyecekler vardır.
 

Yağ içeriği azaltılmış yoğurt

Başta yoğurt ve kefir olmak üzere süt ürünleri, sütten daha yüksek besin değerine sahiptir.
 
Sütün en büyük dezavantajı hayvansal yağlar açısından zengin olmasıdır, bu nedenle tam yağlı sütten ve tam yağlı süt ürünlerinden kesinlikle kaçınmalısınız.
 

Yumurtalar

Tohumlara ve kuruyemişlere benzer şekilde, yumurtalar biraz daha fazla kalori içerir, ancak bunlar aynı zamanda beslenme açısından son derece zengin ve önemli yiyecekler olarak da adlandırılır.
 
Omega-3 yağ asitleri ile zenginleştirilmiş yumurtalar gelişmiş ülkelerde satılmaktadır ancak yine de ülkemizin bazı yerlerinde bulunabilen yerli yumurtaların avantajları kesinlikle vardır.
 
Organik olarak yetiştirilmiş mısırları yiyen ve hareket edecek alana sahip patlamış mısır yumurtası yeme fırsatınız varsa, bugün dünyada çok az kişinin karşılayabileceği bir hazinedir.


Sosyal Medyada Paylaş


İlgili Makaleler