Vücut kitle indeksinizi hesaplayın

Mide yağı nasıl kaybedilir ?

Alt karın yağları, kaybedilmesi en zor kısımdır. Midenin bu kısmı genellikle şişkin görünmenize neden olur. Elbette görünüşünüzü etkiler.

Mide yağı nasıl kaybedilir ?

28 Kasım 2020 Cumartesi

Alt karın bölgesindeki yağlara visseral yağ da denir, bu yağ en tehlikelidir çünkü karın boşluğundaki organların sağlığını ve işlevini etkileyebilir. 
 
İnsan vücudunda alt karın yağlarının birikmesinin birkaç nedeni vardır.
 

Alt Karın Yağ Oluşumunun Nedenleri

Genetik 

Alt karın bölgesinde yağ birikimi genetik faktörlere bağlı olarak ortaya çıkabilir.
 
Bazı insanlar diğerlerinden daha düşük göbek yağı biriktirmeye daha yatkındır.
 
Ancak, egzersiz yaparak bunun üstesinden gelinebilir. 
 

Stres ve iltihap

Enflamasyon ve stres, bir stres hormonu olan kortizol seviyelerini artırabilir.
 
Artmış kortizol seviyeleri viseral yağ oluşumu ile ilişkilidir . 
 

İnsülin direnci

Egzersiz eksikliği, çok fazla şeker yemek, uykusuzluk ve tip 2 diyabet, hepsi insülin direncini artırabilir.
 
Bu, vücudun metabolizmasını etkiler ve özellikle göbek yağları olmak üzere yağ birikimine neden olur. 
 

Cinsiyet

Erkekler kadınlardan daha fazla iç organlara sahip olma eğilimindedir.
 
Tersine, kadınlar kalça ve uyluk çevresinde daha fazla yağ depolama eğilimindedir.
 
Bu nedenle, erkekler genellikle göbek yağıyla yakından ilgili olan daha büyük bir koroner kalp hastalığı riski taşır.
 

Yaş 

Göbek yağı genellikle yaşla birlikte artar.
 
Artan karın yağına genellikle kas kütlesinde bir azalma ve daha yavaş bir metabolizma eşlik eder.
 
Bu, egzersiz ve sağlıklı beslenme ile aşılabilir. 
 

Alt Göbek Yağından Nasıl Kurtulunur?

 

Karın bölgesindeki yağ, tip 2 diyabet, kalp hastalığı ve kanser gibi hastalıkları tetikleyebilir.
 
Bu yüzden birçok insan göbek yağından kurtulmak için çeşitli yollar yapmaya isteklidir.
 
Maalesef göbek yağından anında kurtulmanın bir yolu yok
 
Takviyeler ve sıkı bir diyet etkili sonuçlar vermeyecektir.
 
Göbek yağını eritmenin en iyi yolu, dengeli bir diyet ve egzersiz yoluyla genel kilo vermektir .
 

Peki bunu nasıl yapacaksınız?

Daha önce de belirtildiği gibi, genel olarak kilo vermek göbek eritmenin en iyi yoludur.
 
Bunu, kalori açığı yaparak veya vücuda giren kalori sayısını azaltarak ve yaktığımız kalorileri artırarak başarabiliriz.
 
Kalori, yiyeceklerden alınan bir enerji birimidir.
 
Ne kadar çok enerji kullanırsak o kadar çok kalori yakarız.
 
Sürekli oluşan bir kalori açığı kilo kaybına neden olur.
 
Bununla birlikte, kullanılmayan kaloriler yağ olarak depolanır ve bu da kilo alımına yol açar.
 

Kalori Açığına Ulaşmak

Birçok çalışma, günde 500 kalorilik bir kalori açığının kilo vermeye yardımcı olmak için yeterli olduğunu ve vücudun enerji seviyeleri üzerinde önemli bir etkisi olmayacağını göstermiştir.
 
İşte kalori açığı elde etmek için ipuçları.
 
◊ İçecek alımına dikkat edin
 
Kalorileri çok yüksek olduğu için soda ve alkol tüketmekten kaçının.
 
Ayrıca kahveye katkı maddesi olarak krema ve şeker kullanmaktan da kaçınmalıyız.
 
Vücut sıvısı alımını karşılamak için suyu tercih edebiliriz.
 
◊ Yüksek Kalorili Gıdalardan Kaçının
 
Fast food ve işlenmiş yiyecekler, kalori içeriği yüksek yiyeceklerin bir listesidir.
 
Yüksek kalori alımından kaçınmak için, kızarmış yiyecekler yerine unlu mamulleri de tercih edebiliriz.
 
 
◊ Yiyecek Porsiyonlarını Azaltın
 
Daha küçük bir tabak veya kase kullanın, böylece büyük porsiyon yiyecekler almaya meyilli olmazsınız.
 
Ayrıca, yavaş yiyin ve doyduğunuzdan emin olmak için yedikten sonra 20 dakika bekleyin.
 
Göbek yağı yakmak için egzersiz, yüksek yoğunluklu egzersizin diğer egzersiz türlerine göre göbek yağını yakmada daha etkili olduğunu göstermiştir.
 
Bu arada karın kaslarını hedef alan egzersizler, karın yağlarını yakmamak için sadece kasları güçlendirmeye yardımcı olur.
 
Ancak karın kaslarını yakmak ve tonlamak için egzersizler yapmak etkili sonuçlar sağlayacaktır.
 
Göbek yağının atılmasında etkili sonuçlar almak için aşağıdakileri de yapabiliriz.
 
◊ her gün 30 dakikada bir orta yoğunlukta egzersiz
 
◊ haftada iki kez aerobik egzersiz
 
◊ kas kütlesi oluşturmak için kuvvet antrenmanı


Sosyal Medyada Paylaş


İlgili Makaleler