Vücut kitle indeksinizi hesaplayın

Göbek Yağını Kaybetmenin Hızlı ve Kolay Yolu

Genel olarak kilo vermek zor olabilir, ancak özellikle göbek yağını hızlı kaybetmek üstesinden gelmek imkansız gibi gelebilir.

Göbek Yağını Kaybetmenin Hızlı ve Kolay Yolu

28 Kasım 2020 Cumartesi

Göbek yağı hareketsiz insanları sever.
 
Bir çalışmada, diyetlerini uygulayan ancak egzersiz yapmayan zayıf kişilerin çok fazla yağ alma olasılığı daha yüksekti.
 

Düzenli egzersiz

Kalp atış hızınızı yükselten ve sizi terleten egzersizler, ister viseral yağ ister deri altındaki deri altı yağ olsun, genel olarak kilo vermenize yardımcı olur.
 
Aerobik egzersiz genel kaloriyi yakar ve toplam vücut yağını azaltmanıza yardımcı olur.
 
Göbek yağını hızla kaybetmenin anahtarı, iki tür egzersiz, kardiyo ve kuvvet egzersizlerinin kombinasyonunda yatmaktadır.
 
Kas hücrelerini güçlendirmek ve yağ yakımını artırmak için 20 dakikalık tam vücut güç antrenmanı ve düzenli kardiyo yapmayı deneyin.
 
Bu kombinasyon ayrıca iltihaplanmanın azalmasına ve kan şekeri seviyelerinin düşmesine neden olabilir.
 

Şeker ve Tatlı İçeceklerden Kaçının

Şeker, yağ hücrelerinin, özellikle göbek yağının daha hızlı olgunlaşmasına neden olur.
 
Soda veya fruktoz içeren içeceklerle dolu bir diyet yalnızca kalori alımınızı artırmakla kalmaz, aynı zamanda karın yağının nasıl geliştiğini de etkiler. 
 
Diyetinizdeki şeker miktarını en aza indirmeye çalışın ve şekerli içecekleri tamamen ortadan kaldırmayı düşünün.
 
Ürünün rafine şeker içermediğinden emin olmak için etiketi okuyun.
 
Sağlıklı gıda olarak pazarlanan yiyecekler bile çok fazla şeker içerebilir.
 
Yediğiniz şeker miktarını azaltabilirseniz, göbek yağı kaybetmek çok daha hızlı olacaktır.
 

Ne Yediğini İzle

Lifli yiyecekler yemek, göbek yağının azalmasına neden olabilir.
 
Ayrıca metabolik sağlıkta büyük değişikliklere neden olur ve bazı hastalıkların riskini azaltır.
 
Araştırmalar, her gün 10 gram lifli yiyecek yiyen kişilerin zamanla daha az iç organ yağı biriktirdiğini gösteriyor.
 
Tüketilen karbonhidrat miktarını azaltmak da göbek yağını hızla kaybetmenin etkili bir yoludur.
 
Şeker, pirinç ve beyaz ekmek gibi rafine karbonhidratlardan kaçınmak, özellikle protein alımınızı yüksek tutuyorsanız yeterlidir.
 

Yeterli uyku

Başarılı kilo verme çabalarınızda uyku çok önemlidir ve çok fazla uyuyan veya uykusuzluk çeken insanlar için iyidir.
 
Her gece daha az uyursanız, muhtemelen bu size atıştırmak ve kilo verme çabalarınızı etkileyebilecek sağlıksız kararlar vermek için daha fazla zaman bırakır.
 
Çünkü yetişkinlerin her gün en az 7 saat uyuması şiddetle tavsiye edilir, böylece yağ yakımı optimaldir.


Sosyal Medyada Paylaş


İlgili Makaleler