Vücut kitle indeksinizi hesaplayın

Yağ yakıcı yiyecekler nelerdir?

Bazı yiyecek türleri aslında vücudun metabolizmasını hızlandırabilir. Metabolizma arttığında, biri yağ yakmaktan gelen daha fazla enerji kullanılır. Peki, yağ yakıcı yiyecekler ne işe yarar?

Yağ yakıcı yiyecekler nelerdir?

28 Kasım 2020 Cumartesi

Çoğumuz yağ yakmak için egzersiz yapmamız veya başka yorucu fiziksel aktiviteler yapmamız gerektiğini düşünebiliriz.
 
Ancak bu varsayım çok dar çünkü eğlenceli bir şekilde yani yemek yiyerek yağ yakabiliriz.
 

Acı biber

İştahın artmasına ek olarak, acı biberdeki kapsaisin içeriği vücudun sıcak hissetmesine neden olabilir, böylece yediğinizde birçok kalori yakılır.
 
Böylece biber vücuttaki yağların yakılmasına yardımcı olabilir.
 

Tahıllar

Paketlenmiş veya işlenmiş yiyecekleri tüketmeye kıyasla, yulaf ezmesi ve esmer pirinç gibi lif açısından zengin yiyecekleri çiğnemek iki kat daha fazla kalori yakacaktır.
 

Yağsız et

Et neden yağ yakan bir yiyeceğe dönüşür? Evet, çünkü protein termojenik bir etkiye sahip olduğundan, yediğiniz gıdalardaki kalorinin% 30'unu sindirirken yakabilirsiniz.
 

Yeşil çay

American Journal of Clinical Nutrition'ın sonuçlarına göre her gün 4 bardak yeşil çay içmek 2 ay içinde 3 kg'dan fazla vücut ağırlığını kaybedebilir.
 
Hepsi, yeşil çayın metabolik süreçleri hızlandırabilen bir bileşeni olan EGCG sayesinde.
 
Tüketirken daha çalışkan olmak için buz ekleyin veya yeşil çayı daha taze hale getirmek için buzdolabında saklayın.
 

Yumurtalar

Yumurta protein açısından zengindir ve proteinin termojenik etkisi vardır.
 
Birkaç çalışma, kahvaltıda yumurta ve sebze tüketiminin, güne karbonhidratla başlayanlara göre 2 kat daha fazla kilo verebileceğini göstermiştir.
 
Kahvaltı menüsü olarak yumurta yemek ekmekten daha faydalıdır çünkü vücut ağırlığını% 65'e kadar azaltabilir.
 
Sabahları yumurta yiyenler de yağ seviyelerinde% 16'ya varan bir düşüş yaşadılar.
 
Yumurtalar sayesinde bel çizgisi% 34'e kadar küçültülebilir.
 

Hindistan cevizi yağı

Hindistan cevizi yağının içerdiği yağ, genel olarak yağ ile aynı değildir.
 
Hindistan cevizi yağındaki yağ, sizi daha uzun süre tok tutmakla kalmayıp aynı zamanda günde 120 kaloriden fazla yağ yakan temel yağ asitlerini içerir .
 
Birçok çalışma, açlıktan uzak bir diyet istiyorsanız, midede inatçı yağların aşındırılmasında etkili olan hindistan cevizi yağını tüketin.
 

Elma

Sadece yağ yakıcı bir gıda değil, günde bir elma tüketmek sizi doktordan uzak tutabilir çünkü kolayca hastalanmazsınız.
 
Elma kabuğunda bulunan pektin içeriği suyu bağlayabilir ve vücut hücrelerinin yağı emmesini önleyebilir.
 
Ayrıca elmanın lif oranı da yüksektir, bu nedenle onları sindirmek uzun zaman alır.
 

Kuru fasulye

Sadece lif ve proteinle zenginleştirilmiş barbunya fasulyesi, nişastaları ve diğer karmaşık karbonhidratları sindiren amilaz da içerir.
 
Bu besinler, şeker salınımını önleyebildiği gibi, karbonhidratların vücutta sindirimini ve emilimini geciktirebilir.
 

Yağlı yoğurt

Yoğurttaki kalsiyum sadece kemikleri güçlendirmek ve kemik erimesini önlemekle kalmaz, aynı zamanda kilo kaybını % 70'e kadar hızlandırır.
 
Özellikle yoğurdu her gün tüketilirse zayıflamaya yardımcı olabilir.
 
Bunun nedeni, yoğurdun çok az karbonhidrat, şeker ve tuz içermesidir.
 
Bununla birlikte, protein ve probiyotik içeriği oldukça fazladır.
 
Ek olarak, Tennessee Üniversitesi'nde yapılan araştırmalar, günde 3 porsiyon yüksek kalsiyumlu yoğurt (veya diğer süt ürünleri) tüketmenin vücut ağırlığını önemli ölçüde azaltabileceğini buldu.
 

Brokoli

Brokoli neden yağ yakıcı bir besindir? Çünkü brokoli, kilo vermenize yardımcı olabilecek A , C, B9, K vitaminleri, folat ve lif bakımından zengindir.
 

Bitter çikolata

Bitter çikolata kakao bakımından yüksek ve şeker oranı düşük olduğu sürece, yağlı, tuzlu ve tatlı yiyecekler için istekleri azaltmak için kullanabilirsiniz.
 

Kuşkonmaz

Sadece lif ve likopen içermez, kuşkonmaz protein ve demir açısından da yüksektir.
 
Ve bu iki besin, vücuttaki metabolik süreçlerde önemli bir rol oynar.
 

Kahve

Çoğu yağ yakıcı takviyenin kafein içermesinin bir nedeni var.
 
Bunun nedeni, bu bileşenlerin metabolizmayı hızlandırması ve hücre dokularından yağı almasıdır.
 
Önemli olan, eklenen krema ve şekeri en aza indirgemek, bunun yerine daha sağlıklı bir tatlandırıcı olarak tarçın kullanmaktır.
 

Keten tohumu

Keten tohumu çözünür lif içerir, bu nedenle suyla karıştırıldığında bu yağ yakıcı yiyecek açlığı bastırabilir.
 

Armut

Ortalama bir armut sadece 101 kalori içerir, bu sayı hala nispeten düşüktür.
 
Buna ek olarak, armut lif bakımından da zengindir ve glisemik indeksi düşüktür, bu da sizi daha uzun süre tok tutmanıza yardımcı olur.
 

Sızma zeytinyağı

'Sızma' etiketli zeytinyağı alırken zeytinin ilk suyunu alacağız.
 
Bu antioksidan bakımından zengin yağ, sadece diyabet ve kalp riskini azaltmak için değil, aynı zamanda kilo alımında da etkilidir.
 

Kinoa

Bu glütensiz, lif ve protein açısından zengin tahıl, metabolizmanızı hızlandırabilir ve sizi daha uzun süre tok tutabilir.
 

Somon ve ton balığı

Omega-3 somonunun içeriği sadece kilo vermekle kalmaz, aynı zamanda kalp riskini, kan basıncını düşürür ve vücut bağışıklığını artırır.
 
Mümkünse çiftçilik yerine serbest yaşayan somon balığı seçin.
 
Somon yemek ayrıca açlık bastırıcı bir hormon olan leptin üretimini de uyarabilir.
 

Süzme peynir

Bir kaşık süzme peynir sadece 1 gram yağ ve 22 kalori içerir, bu nedenle diyetinizi bozmaz.
 

Zencefil

İnsan Beslenmesi Enstitüsü'nde (Kolombiya Üniversitesi) yapılan bir araştırma, sıcak zencefil tüketenlerin tüketmeyenlere göre daha uzun süre tok hissettiğini buldu.
 

Fıstık Ezmesi

Fıstık ezmesi, yüksek protein ve lif içeriği sayesinde midenizi daha uzun süre tok tutmakla kalmaz, aynı zamanda tatlı dişinizi de tatmin edebilir.
 

Greyfurt

Greyfurttaki naringenin içeriği, vücudun insülini daha etkili kullanmasına yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda kan şekerini dengeler ve kalori yakar.
 

Badem Ezmesi

Bir çorba kaşığı badem ezmesi 100 kalori içerir, ancak çok fazla yemeyeceksiniz çünkü çok azı sizi doyurabilir.
 
Bu besinler aynı zamanda protein, lif ve kalsiyum bakımından da yüksektir ve vücudun enerji ihtiyacını uzun süre koruyacaktır.
 

Ceviz

Ceviz veya ceviz, vücudun insüline duyarlılığını artıran protein, lif ve iyi yağlar bakımından zengindir, bu da yağ yakmaya ve kilo vermeye yardımcı olur.
 

Baklagil

Düşük kalorili ve yüksek lifli, bu tek yağ yakıcı yiyeceği midenizi daha hızlı doldurmak için etkili kılar.
 

Ispanak

Yüksek lifli ıspanak, yedikten birkaç saat sonra mideyi daha az acıktırabilir.
 
Bu nedenle yağ yakıcı bir gıda olarak kullanılabilir.
 

Elma sirkesi

Yüksek karbonhidratlı bir atıştırmalık yerken elma sirkesi içmek beynin tokluğuna işaret edebilir. 
 

Su

Su, içecek olmasına rağmen yağ yakıcı yiyecekler arasında yer alır.
 
Su, karaciğeri detoksifiye eden enzimleri artırabilir ve böylelikle en iyi şekilde çalışmasını sağlayabilir.
 

Avokado

Lif açısından zengin olmanın yanı sıra, avokado tekli doymamış yağ bakımından da yüksektir, bu da kalbinizi sağlıklı kılar ve daha uzun süre tok hisseder.
 
Oleik asit gibi tekli doymamış yağlar, vücudun onu yavaş bir enerji kaynağı olarak kullanmasına yardımcı olur.
 
Bu nedenle, egzersiz ve diğer sağlıklı yaşam tarzları ile birleştirildiğinde, avokado yağ yakıcı bir besin seçeneğidir.
 
Makale Kaynak:
 


Sosyal Medyada Paylaş


İlgili Makaleler