Vücut kitle indeksinizi hesaplayın

İlaçsız yüksek kan basıncı nasıl düşürülür?

Sağlıklı vücut durumuna sahip yetişkinlerin normal kan basıncı 120/80 mmHg'dir. 120 rakamı, kalp vücuda kan pompaladığında veya genel olarak sistolik basınç olarak adlandırılan basınç seviyesini gösterir.

İlaçsız yüksek kan basıncı nasıl düşürülür?

09 Aralık 2020 Çarşamba

80 sayısı, kalbin pompalamaya dönmeden önce bir an dinlendiği veya genellikle diyastolik basınç olarak adlandırılan basınç anlamına gelir.
 
Tansiyonunuz bu sayıdan fazlaysa, yüksek tansiyon veya hipertansiyon teşhisi konulabilir.
 
Bu durum küçümsenmemelidir çünkü kendinizi tehlikeye atabilir. NHS'ye göre, tansiyonunuz çok yüksekse, beyin, böbrekler ve gözler gibi diğer organlar da dahil olmak üzere kan damarlarına, kalbe ekstra baskı uygular.
 
Sürekli yüksek tansiyon, aşağıdakiler gibi bir dizi ciddi ve potansiyel olarak yaşamı tehdit eden sağlık durumlarının riskini artırabilir:
 
√ Kalp hastalığı
 
√ Kalp krizi
 
√ İnme
 
√ Kalp yetmezliği
 
√ Periferik arter hastalığı
 
√ Aort anevrizması
 
√ Böbrek hastalığı
 
√ Vasküler demans
 
Bu nedenle, bu sağlık durumlarının riskini azaltmak için küçük miktarlarda bile kan basıncını düşürebilmeniz sizin için iyidir.
 

Yüksek tansiyon nasıl düşürülür 

Size yüksek tansiyon teşhisi konduysa, tansiyonunuzu düşürmek için ilaç almaktan endişe duyabilirsiniz.
 
Neyse ki yaşam tarzı, yüksek tansiyonunuzun tedavisinde önemli bir rol oynayabilir.
 
Sağlıklı bir yaşam tarzı ile kan basıncını kontrol etmeyi başarırsanız, ilaç ihtiyacını erteleyebilir, azaltabilir veya hatta önleyebilirsiniz.
 
Aşağıdakiler, yüksek tansiyonu düşürmek ve düşük tutmak için yapılabilecek yaşam tarzı seçimleridir:
 
Fazla kilo verin Kan basıncı genellikle kilo alımıyla artar. Aşırı kilolu olmak, uyurken nefes alma sorunlarına da (uyku apnesi) neden olabilir ve bu da kan basıncını artırabilir.
 
Kilo kaybı, kan basıncını kontrol etmek için en etkili yaşam tarzı değişikliklerinden biridir.
 
Aşırı kiloluysanız veya obezseniz biraz kilo vermek tansiyonunuzu düşürmenize yardımcı olabilir.
 
Genel olarak vücut ağırlığınızın her kilogramı kaybederek kan basıncınızı yaklaşık 1 mmHg azaltabilirsiniz.
 
Kilo vermenin yanı sıra bel çevrenize de dikkat etmelisiniz.
 
Belinizin etrafında çok fazla ağırlık taşımak sizi yüksek tansiyon geliştirme riskiyle karşı karşıya bırakabilir.
 
Genel olarak: Erkek, beli 102 cm'den (40 inç) fazla ise hipertansiyon gelişme riski altındadır.
 
Bel ölçüleri 89 santimetreden (35 inç) fazlaysa kadınlar hipertansiyon gelişme riski altındadır.
 
Bu sayı etnik gruplar arasında değişir.
 
Bu sayı etnik gruplar arasında değişir. Bu nedenle, doktorunuza sizin için sağlıklı bir bel ölçüsü sormaktan çekinmeyin
 

Düzenli egzersiz yapın 

Haftada 150 dakika veya günde yaklaşık 30 dakika düzenli egzersiz, yüksek tansiyonunuz varsa kan basıncını yaklaşık 5-8 mm Hg düşürebilir.
 
Bu egzersizi sürekli yapmak önemlidir çünkü yolun ortasında durursanız kan basıncınız tekrar yükselebilir.
 
Hipertansiyon hastalarının yüksek tansiyonu düşürmesi için uygun olan bazı aerobik egzersiz türleri şunlardır:
 
◊ Yürüyerek Koşu
 
◊ Bisiklet sürmek
 
◊ Yüzme
 
◊ Dans dahil
 
Kan basıncını düşürmeye yardımcı olmak için haftada iki kez kas gücü eğitimi de yapabilirsiniz. Güvenli tarafta olmak için, en iyi egzersiz programı hakkında önce doktorunuzla konuşmaktan çekinmeyin .
 

Sağlıklı bir diyet yapın

Tam tahıllar, meyveler, sebzeler ve az yağlı süt ürünleri açısından zengin bir diyet yemek ve diyetteki doymuş yağ ve kolesterol kaynaklarını azaltmak, hipertansiyonunuz varsa kan basıncınızı 11 mmHg'ye kadar düşürebilir.
 
Bu diyet, Hipertansiyonu Durdurmak İçin Diyet Yaklaşımları (DASH) diyeti olarak bilinir.
 
Günlük beslenme alışkanlıklarınızı değiştirebilmek kolay değil. Bununla birlikte, aşağıdaki ipuçlarından bazıları sağlıklı bir diyet uygulamanıza yardımcı olacaktır:
 

Yemek günlüğü yapın 

Sadece bir hafta için bile ne yediğinizi yazmak, gerçek yeme alışkanlıklarınız için şaşırtıcı bir açıklama sağlayabilir. Ne yediğinizi, ne kadar, ne zaman ve neden bu yiyecekleri seçtiğinizi takip edin.
 

Potasyum alımınızı artırmayı düşünün

Potasyum, sodyumun kan basıncı üzerindeki etkisini azaltabilir. En iyi potasyum kaynakları, takviyeler değil, meyve ve sebzeler gibi gıdalardır.
 
Sizin için en iyi olan potasyum seviyesi hakkında doktorunuzla konuşun. 
 

Akıllı bir alışverişçi olun 

Alışveriş yaparken yiyecek etiketlerini okuyun ve dışarıda yemek yerken de sağlıklı beslenme planınıza bağlı kalın.
 

Yiyeceklerdeki sodyum alımını azaltın 

Diyetinizdeki sodyumda küçük bir azalma bile kalp sağlığınızı iyileştirebilir ve hipertansiyonunuz varsa kan basıncınızı yaklaşık 5-6 mmHg düşürebilir .
 
Sodyum alımının kan basıncına etkisi insan grupları arasında değişiklik gösterir. Genel olarak, sodyum alımınızı günde 2.300 miligram (mg) ile sınırlayın.
 
Bununla birlikte, günde 1.500 mg veya daha az sodyum alımı çoğu yetişkin için idealdir.  Diyetinizdeki sodyumu düşürmek için aşağıdaki ipuçlarını dikkate alın: 
 

Gıda etiketlerini okuyun 

Mümkünse, normalde satın aldığınız yiyecek ve içeceklere düşük sodyumlu alternatifler seçin.
 

Daha az işlenmiş yiyecek tüketin 

Gıdalarda doğal olarak çok az miktarda sodyum bulunur. Sodyumun çoğu işlem sırasında eklenir. 
 

Tuz eklemeyin 

Sadece 1 çay kaşığı tuzda zaten 2.300 mg sodyum var. Bu yüzden yemeğe lezzet katmak için otlar veya baharatlar kullanmayı tercih ederseniz daha sağlıklı olacaktır.
 

Yavaş yavaş azaltın 

Diyetinizdeki sodyumu aniden azaltamayacağınızı düşünüyorsanız, yavaş yavaş azaltın.
 
Not: Bu içerik sadece rehberlik amaçlı olup kişisel ihtiyaçlarınıza göre tasarlanmamıştır. İçerik, uzman tıbbi tavsiye yerine geçmez    

Sosyal Medyada Paylaş

İlgili Makaleler