Vücut kitle indeksinizi hesaplayın

Hızlı Uyumana Yardımcı Olacak Yiyecek

Şimdiye kadar insanlara saldıran en yaygın uyku bozukluğu uykusuzluktur. Her üç yetişkinden birinde uykusuzluk olduğu bildiriliyor. Bu arada, 10 yetişkinden biri kronik uykusuzluk yaşıyor. Çoğu insan için uykusuzluk genellikle stres gibi çeşitli faktörlerin bir sonucu olarak ortaya çıkan bir aşamadır.

Hızlı Uyumana Yardımcı Olacak Yiyecek

16 Aralık 2020 Çarşamba

Stres geçtikten sonra uykusuzluk da geçer. Bu tür uykusuzluğun üstesinden genellikle çeşitli doğal yöntemler denenerek geçilebilir.
 
Diyetinizi, özellikle yatmadan önceki gece değiştirmek, uykusuzluğun tedavisine yardımcı olmak için yapabileceğiniz kolay ve doğal bir yoldur. Aşağıdakiler, hızlı uyumanıza veya uykusuzlukla savaşmanıza yardımcı olabilecek çeşitli yiyeceklerdir:
 

Kümes hayvanları 

Tavuk veya hindi triptofan içeriyor. Triptofan, vücudun yatıştırıcı bir ruh hali hormonu olan serotonin yapmasına yardımcı olan bir amino asittir.
 
Bu arada, serotoninin kendisi vücudun uyku döngüsünü kontrol eden ve aynı zamanda depresyonu azaltmak için yararlı olan bir hormon olan melatonin yapmasına yardımcı olabilir
 

Yağlı balık 

Somon ve ton balığı B6 vitamini içerir.
 
Bu vitamin, vücudu sizi uykulu yapmak için yararlı olan bir hormon olan melatonin üretimini artırmaya teşvik edebilir. Bu yüzden, uykusuzlukla savaşmak için akşam yemeğinde balık yemekten çekinmeyin.
 

Süt veya yoğurt 

Yoğurt, iyi ve kaliteli bir uykunun gerçekleşmesinde rol oynayabilen kalsiyum sunar. Bunun nedeni, vücutta kalsiyumun, triptofan ve melatonin gibi uykuyu destekleyen hormonların üretimini teşvik edebilmesidir. Yoğurdu sevmiyorsanız, diğer süt ürünlerinde kalsiyum bulunabilir. Ayrıca yatmadan hemen önce ılık sütü de tüketebilirsiniz. Sağlık için az yağlı sütü seçin.
 

Muz

Muzun potasyum oranı yüksektir ve bu da gece boyunca uyumana yardımcı olabilir. Muzlar ayrıca doğal yatıştırıcılar olan triptofan ve magnezyum içerir.
 

Tahıl 

Tam tahıl , bir tür nişastalı gıda ile ilişkili bir terimdir, ancak tam tahıllardan elde edilen rafine bir ürün olduğu için daha sağlıklı bir versiyonudur. Bu tam tahıllar, beyinde triptofan aktivitesi ile sonuçlanan insülin üretimini teşvik eder. Tam tahıllar ayrıca uykuya dalmanıza yardımcı olduğu söylenen magnezyum içerir.
 
Magnezyum seviyeleri çok düşük olduğunda, geceleri uyanma eğilimindesiniz.
 
Tam tahıl örnekleri:
 
• Yulaf ezmesi veya bütün yulaf 
 
• Esmer pirinç 
 
• Siyah pirinc 
 
• Bütün çavdar 
 
• Karabuğday 
 
• Kinoa
 

Bal

Baldaki glikoz, beyinde sizi daha uyanık kılan bir nörotransmiter olan oreksin seviyelerini düşürebilir. Bu, balın bu uyanıklığı tersine çevireceği ve sizi uykuya daha hazır hale getireceği anlamına gelir.
 
Fındık ceviz, keten tohumu, kabak çekirdeği ve ayçiçeği çekirdeği gibi çeşitli kuruyemiş türleri magnezyum ve triptofan içererek serotonin seviyelerini artırabilir.
 

Yumurta

Yumurtalar sabahları popülerdir, ancak triptofanınız olduğu için uykuya dalmanıza yardımcı olmak için akşam yemeğinde de tüketilebilirler.
 

Beyaz Pirinç

Beyaz pirincin glisemik indeksi yüksektir. Bu, kan şekeri ve insülin seviyelerinde doğal bir artış sağlayacağı ve bu da triptofanın beyninizde daha hızlı çalışmasına yardımcı olacağı anlamına gelir.
 
Kivi uyku için faydalıysa, bunun nedeni meyvenin aşağıdakiler de dahil olmak üzere birçok uyku geliştirici bileşik içermesi olabilir:
 
• Melatonin
 
• Antosiyaninler 
 
• Flavonoid 
 
• Karotenoidler 
 
Potasyum
 
Magnezyum
 
• Folat Kalsiyum
 
Not: Bu içerik sadece rehberlik amaçlı olup kişisel ihtiyaçlarınıza göre tasarlanmamıştır. İçerik, uzman tıbbi tavsiye yerine geçmez  


Sosyal Medyada Paylaş


İlgili Makaleler