Vücut kitle indeksinizi hesaplayın

Depresyonu Önleyen Bir Hormon olan Serotonini Artırmanın Yolu

Bu takviyelere ihtiyacınız yok. Vücudunuzda zaten var. Vücudunuz, vücudunuzda doğal olarak tasarlanmış bir kimyasal olan serotonin içerir . Bu hormon, hayattaki tüm zorluklarla yüzleşmenize yardımcı olmak için tasarlanmıştır.

Depresyonu Önleyen Bir Hormon olan Serotonini Artırmanın Yolu

17 Aralık 2020 Perşembe

Serotonin, beyinde ve bağırsaklarda bulunan ve zihinsel sağlıkla bağlantılı bir nörotransmiterdir. Bu hormon aynı zamanda uyku, iştah ve ruh halini düzenlemeye yardımcı olur. Harvard Tıp Okuluna göre, depresyondan muzdarip bazı kişilerin serotonin seviyeleri çok düşük olabilir.
 
Bu nedenle, beyindeki serotonin düzeylerini artıran seçici serotonin geri alım inhibitörleri (SSRI'lar), depresyon tedavisinde temel dayanaktır. Zihinsel sağlığın korunmasına yardımcı olmak için serotonin seviyelerini doğal olarak artırabilirsiniz. İşte serotonin seviyelerini doğal olarak artırmak için kullanabileceğiniz 5 ipucu.
 

Egzersiz

 
Hepimiz egzersizin size endorfin verdiğini ve endorfinlerin sizi mutlu ettiğini duymuşuzdur. Egzersiz yaptığınızda, vücudunuz serotonin ve dopamin dahil nörokimyasal dalgalanmalar salgılar.
Bu hormonlar kaslarınızdaki ağrıyı tedavi etmek için tasarlanmıştır. Bunun dışında bu hormon sizi vücudunuzun gerçekten ihtiyaç duyduğu hareketlere de bağlar.
 
Bu hormonu tetiklemek için egzersiz yapmak çok uzun sürmez. Vermont Üniversitesi'nden araştırmacılara göre, 20 dakikalık egzersiz, ruh halini 12 saate kadar iyileştirebilir. Kanada'daki McGill Üniversitesi'nde araştırma psikoloğu olan Simon Young, gerçekten zevk aldığımız egzersiz türlerini yapmamızı tavsiye ediyor. Sonuçta, yaptığınız egzersizi beğenmezseniz, ruh halinizi ne kadar iyileştirir?
 

Masaj 

 
Miami Üniversitesi Tıp Fakültesi araştırmacıları, masajın anksiyete ve depresyonu etkili bir şekilde tedavi edebileceğini buldu. Masaj terapisi üzerine 12'den fazla çalışmayı gözden geçirdikten sonra, vücudun biyokimyasını etkilediği sonucuna vardılar.
 
Masaj terapisini depresyon ve anksiyeteyi azaltmada etkili kılan şey budur. Depresyon veya anksiyetesi olan yaklaşık 500 erkek, kadın ve çocuğu içeren bir araştırma, masaj terapisinin katılımcıların hormon kortizolünü yüzde 53'e kadar azaltabileceği gerçeğini buldu. Kortizol hormonu, stres hormonu olarak bilinir. Bunun dışında çalışma, masaj terapisinin serotonin seviyelerini de artırabildiğini buldu .
 
Kortizol hormonu, stres hormonu olarak bilinir. Bunun dışında çalışma, masaj terapisinin serotonin seviyelerini de artırabildiğini buldu.
 

Güneşin tadını çıkarın

Kış sadece günlük aktiviteleri bozmakla kalmaz, aynı zamanda havayı da bozar. Bununla birlikte, bu mevsimsel duygulanım bozukluğu gerçektir. Bu bozukluk, ışığa maruz kalmama nedeniyle oluşur.
 
Not: Bu içerik sadece rehberlik amaçlı olup kişisel ihtiyaçlarınıza göre tasarlanmamıştır. İçerik, uzman tıbbi tavsiye yerine geçmez  


Sosyal Medyada Paylaş


İlgili Makaleler