Vücut kitle indeksinizi hesaplayın

Geceleri uyumakta zorlanmanın nedeni

Uykusuzluk, uykuya dalmanızı zorlaştıran, kolayca uyanmanızı veya çok erken uyanmanıza ve tekrar uykuya dönememenize neden olabilen bir uyku bozukluğudur.

Geceleri uyumakta zorlanmanın nedeni

25 Aralık 2020 Cuma

Uykusuzluk sadece enerji seviyelerini ve ruh halini değil, aynı zamanda sağlığı, performansı ve yaşam kalitesini de ortadan kaldırabilir. Uyku bozuklukları genellikle uykuyu engelleyen stresin veya alışkanlıkların sonucudur.
 
İşte uykusuzluğa neden olabilecek bazı şeyler:
 

Kötü Uyku Alışkanlıkları

Kötü uyku alışkanlıkları arasında düzensiz uyku programları, şekerleme, yatmadan önce uyarıcı aktiviteler, rahatsız uyku ortamları ve çalışmak, yemek yemek veya TV izlemek için yatağı kullanma yer alır.
 
Bilgisayarların, televizyonun, oyun oynamanın veya uyumadan önce ekranı kullanan şeylerin uyku döngüsünü bozabileceğini biliyor muydunuz?
 

Stres

İş, sağlık, mali durum veya aile ile ilgili endişeler beyni geceleri aktif tutabilir ve uyumayı zorlaştırabilir.
 
Sevilen birinin ölümü veya hastalığı, boşanma veya işini kaybetme gibi stresli bir yaşam olayı veya travma da uykusuzluğa neden olabilir.
 

Yatmadan Önce Yemek

Yatmadan önce hafif bir atıştırmalık yemek sorun değildir, ancak çok fazla yemek yatarken vücudun fiziksel olarak rahatsız olmasına neden olabilir.
 
Pek çok insan ayrıca mide ekşimesi, yemek yedikten sonra mideden yemek borusuna giden yiyeceklerin mide asidine maruz kalır ve sonuçta uyumayı zorlaştırır.
 

İlaçlar

Bazı antidepresanlar ve astım veya tansiyon ilaçları gibi pek çok ilaç farkında olmadan uykuyu bozabilir. Bazı ağrı kesiciler, alerji ve soğuk algınlığı ilaçları ve kilo verme ürünleri gibi reçetesiz satılan birçok ilaç, kafein ve uykuyu bozabilecek diğer uyarıcılar içerir.
 
 

Tıbbi durumlar

Kronik uykusuzluk aşamasına girdiyseniz, nedeni olabilecek birkaç tıbbi durum vardır. Uykusuzlukla ilişkili durumların örnekleri arasında kronik ağrı, kanser, diyabet, kalp hastalığı, astım, aşırı aktif bir tiroid, Parkinson hastalığı ve Alzheimer yer alır.
 
Yukarıdakilerin bazılarının dışında, kafein, nikotin ve alkol gibi başka birkaç neden daha vardır. Kahve, çay, kola ve diğer kafeinli içecekler uyarıcıdır. Öğleden sonra veya akşam içmek, geceleri uykuya dalmanıza engel olabilir.
 

Uykusuzluk ve Yaşlanma

Uykusuzluk yaşla birlikte daha yaygın hale gelir. Çünkü yaşlandıkça şunları deneyimleyebilirsiniz:
 

Uyku Düzenlerinde Değişiklikler

Uyku genellikle yaşlandıkça daha az dinlendirici hale gelir, bu nedenle çevrenizdeki gürültü veya diğer değişikliklerin sizi uyandırma olasılığı daha yüksektir. Yaşlandıkça daha meşgul oluyorsunuz, bu nedenle geceleri yorgun hissediyorsunuz ve sabah erken kalkıyorsunuz. Ancak yaşlı insanlar genellikle gençlerle aynı miktarda uykuya ihtiyaç duyar.
 

Aktivite Değişikliği

Anneler fiziksel veya sosyal olarak daha az aktif olabilir. Aktivite eksikliğinizle, iyi bir gece uykusuna müdahale edebilir. Ek olarak, bir kişi ne kadar az aktifse, geceleri uykuyu engelleyebilecek günlük şekerleme yapma olasılığı o kadar yüksektir.
 
 

Sağlık Değişikliği

Artrit veya sırt problemlerinin yanı sıra depresyon veya anksiyete gibi durumlardan kaynaklanan kronik ağrı, uykuyu etkileyebilir. Prostat veya mesane sorunları gibi gece idrara çıkma ihtiyacını artıran sorunlar da uykuyu engelleyebilir.
 
Uykusuzluktan kaçınmak için daha iyi uyku alışkanlıklarına sahip olmaya çalışmalısınız. Hafta sonları da dahil olmak üzere her gün tutarlı bir yatak ve uyanma saatleri sağlayın.
 
Sadece bu değil, düzenli aktiviteler de iyi bir gece uykusu uyandırmaya yardımcı olur. Kafein ve alkolden kaçının veya sınırlayın ve nikotin kullanmayın ve yatmadan önce büyük öğünlerden kaçının.


Sosyal Medyada Paylaş


İlgili Makaleler