Hava değiştiğinde eklemleriniz neden ağrır- kendinize nasıl yardım edeceğinize dair ipuçları

Zaman ve eklemler arasındaki ilişkinin nedenini ve ne olduğunu merak ediyor musunuz?

Böyle bir durumun kesin nedenleri bilinmemekle birlikte, olası etkenlerin şunlar olabileceğine inanılmaktadır:

√  havada yüksek nem

√  ani hava değişiklikleri

√  düşük hava basıncı (daha sonra eklemler genellikle şişer)

√  düşük sıcaklık (eklemler daha da ağrılıdır çünkü soğuk sinovyal sıvının durumunu ve eklemlerin "yağlanmasını" etkiler)

2014 yılında yapılan ve BMC Musculoskeletal Disorders dergisinde yayınlanan bir araştırmaya göre, osteoartritten muzdarip insanların %67'si hava değişikliklerine karşı da duyarlıdır.

Bu tür insanlar, diğerlerinden çok daha sık ağrılı ve sert eklemlerden muzdariptir.

Hava değiştiğinde ağrılı eklemlerin olası nedenleri

Düşük hava basıncı veya ani basınç değişiklikleri

Eklemlerinizi yağlayan sıvı, hava basıncındaki ani değişikliklere karşı hassastır.

Özellikle basınç düşüşünden bahsediyoruz. Düşük hava basıncı ile eklemlerdeki sıvı daha az basınç alır ve çevre dokularda ve eklemlerde şişme ve iltihaplanma süreçleri oluşturabilir.

Hava basıncındaki ani değişiklikler ayrıca tendonlarınızın, dokularınızın ve kaslarınızın büzülmesine veya genişlemesine neden olur. Bu aynı zamanda eklemlerinizi de etkiler ve bunun sonucunda ağrılı hale gelir.

Soğuk 

Düşük sıcaklıklarda eklemlerinizdeki sinovyal sıvı daha kalın ve daha az hareketli hale gelir.

Bu nedenle katılaşırlar ve esnek olmazlar ve her hareket sizin için zordur.

Eklemler, hava sıcaklığındaki ani düşüş sırasında en çok ağrılıdır.

Uzuvlara daha zayıf kan dolaşımı

Bilim adamlarına göre, soğuk günlerde kan daha çok kalp ve akciğerler gibi hayati organlara doğru akar.

Bu aynı zamanda uzuvlara ve eklemlere giden kan akışının da azaldığı anlamına gelir. Ve bu, daha büyük eklem ağrısının açıklamalarından biri olabilir.

Pasif yaşam tarzı (hareketsizlik)

Hava soğuk olduğunda veya havada çok fazla nem olduğunda, evde kalmaya, hareket etmeyen ve sadece oturmaya meyilli misiniz?

Hareketsizlik nedeniyle eklemleriniz sertleşir ve bükülmez ve dolayısıyla ağrılı hale gelir.

Kötü ruh hali

Kış ve özellikle yağmurlu günler, bir şekilde sizden kötü bir ruh hali ve olumsuz duygular mı getiriyor?

Böyle bir duygusal durumda olduğunuzda, rahatsızlık ve acıyı daha yoğun hissetme eğilimindesiniz.

Artrit ve ağrılı eklemlerde kendinize nasıl yardımcı olacağınıza dair ipuçları

Fiziksel aktiviteyi unutmayın - kışın bile!

Yaşınız ne olursa olsun her gün hareket etmek ve aktif olmak çok önemlidir ve bu soğuk günlerde de geçerlidir.

Tüm çalışmalar, fiziksel aktivitenin artrit ağrısını önemli ölçüde azalttığını göstermiştir.

Dışarıda yağmur veya kar yağıyorsa, evde her zaman bir minder serebilir ve germe egzersizleri yapabilir veya egzersiz bisikleti kullanabilirsiniz.

Soğuk ve yağmur, muhtemelen öğle yemeği molası vererek, tüm gün televizyon karşısında oturmak ve o şekilde kalmak için bir bahane değil.

Ayrıca bir kapalı havuz arayabilir ve eğlence amaçlı yüzmeye başlayabilirsiniz. Yüzme aslında eklem sağlığı için mükemmeldir!

Dışarı çıkmadan önce ısının ve kat kat giyinin

Hava çok soğukken dışarı çıkmayı planlıyorsanız, ısının (ayaklarınız ve elleriniz özellikle hassas olduğundan sıcak tutan çoraplar ve eldivenler giyin) ve kat kat giyinin.

Açık havada fiziksel aktivite yapıyorsanız, her zaman kalın giyinin, ancak fazla giysileri istediğiniz zaman çıkarabilecek şekilde giyin.

Vücudunuzdaki iltihabı azaltan yiyecekler yiyin

√  Ağrılı eklemleriniz varsa, yiyecek seçimleriniz üzerinde çalışın.

√  İltihap önleyici yiyecekler yiyin - besin ve antioksidanlar açısından zengin taze meyve ve sebzeler gibi doğal yiyecekler.

√  Sarımsak, soğan, zerdeçal ve zencefil alımınızı artırın.

Kendinize yeteri kadar kaliteli uyku verin

Sağlıklı kemikler ve eklemler için iyi bir gece uykusu şarttır . Gece boyunca, siz sağlıklı bir şekilde uyurken kemikleriniz ve eklemleriniz onarılır ve yeni hücreler oluşturulur.

Uykunuz yoksa, bu süreç önemli ölçüde engellenir. Bu nedenle her gece 7-8 saat kaliteli uyku iyi gelecek.