Bu bileşenin diyabet, obezite, hipertansiyon ve çeşitli kronik hastalıklar gibi bir dizi hastalığın tetikleyicisi olduğunu bildiğimizde, bu hayal kırıklığı yaratan bir gerçektir.

Araştırmalar ayrıca şekerin kokainden daha fazla bağımlılık yaptığını göstermiştir!

Şeker yediğinizde, mutluluk hormonu dopamin salgılanır.

Ancak işin püf noktası, vücudunuzun aynı miktarda dopamin salması için her seferinde daha fazla yemeniz gerektiğidir.

Ayrıca okuyun: Şeker-hastalığı- nedir? 

Öyleyse neden birkaç haftalığına vazgeçip bir şeker detoksu denemiyorsunuz?

Eğer ısrarcıysanız, sonuçlar sizi hoş bir şekilde şaşırtabilir, hatta hayrete düşürebilir.

Bazı insanlar sağlık yararları için rafine şeker alımını azaltmanın yeterli olduğunu düşünüyor, ancak bu doğru değil.

Vücudunda bir dengesizlik yaratırken ve bundan kesinlikle hiçbir faydan yokken neden onu tüketesin ki?

Tehlikeli bir anti-besin

Proteinler, karbonhidratlar ve yağlardan farklı olarak şeker bir makro besin değildir.

Vücudunuza verdiği tek şey boş kaloridir.

Bazıları onu bir nedenden dolayı anti-besin olarak adlandırır, çünkü magnezyum ve kalsiyum gibi mineralleri kendi sindirimi için vücuttan "süzer".

Şeker vücudunuzu nasıl etkiler?

√  kandaki zararlı trigliserit düzeylerini artırır

√  karaciğeri zorlar

√  leptin hormonuna direnç veya dirence yol açabilir

√  obeziteye yol açar

√  bağımlılık yapar

√  enerjinin aniden yükselmesine ve düşmesine neden olur

Şeker detoksu yapmak için ipuçları

Kararlıysanız ilk gün şeker içeren tüm gıdalardan vazgeçerek şeker detoksu yapabilirsiniz.

Ancak bunu kademeli olarak da yapabilirsiniz - bu nedenle ilk birkaç gün için işlenmiş şekeri, çok az miktarda tüketeceğiniz bal, akçaağaç şurubu, hindistancevizi şekeri vb. gibi doğal tatlandırıcılarla değiştirin.

Ayrıca okuyun: Şeker Hastaları Neden Sık Sık Terliyor?

Bundan sonra, o doğal tatlandırıcıları da ortadan kaldırmalısınız.

Size detoks için ipuçları

1. Rafine şeker içeren tüm yiyecekleri mutfaktan çıkarın

Şeker detoksunun ilk adımı, ambalajdaki malzemeler arasında şeker içeren her şeyi mutfak raflarından ve buzdolabından çıkarmaktır.

Dikkat et! Marketten alınan ekmeklerde, salata soslarında, meyveli yoğurtlarda, hazır domates soslarında, ketçapta, konservelerde, marketlerde satılan fıstık ezmesinde, gazlı içeceklerde, meyve sularında gizli şeker vardır...

Bu nedenle, satın almadan önce pakette listelenen malzemeleri dikkatlice kontrol edin.

Rafine şekerin yanı sıra sağlığınıza çok zararlı olan ve çeşitli hastalıklara yol açan tüm yapay tatlandırıcıları da ortadan kaldırmanız da çok önemlidir.

2. Mutfağı taze sebze ve meyvelerle doldurun ve kendiniz pişirin

√  Tüm hazır, paketlenmiş gıdaları ortadan kaldırdıktan sonra, mutfağınızı sağlıklı gıdalarla doldurmanın zamanı geldi.

√  Sadece taze ve mevsimlik meyve ve sebzeleri, salataları, kök sebzeleri, lahanaları vb. alın ve satın alın.

√  Kendinizi mümkün olduğunca sık pişirmeniz tercih edilir, çünkü bu şekilde vücudunuza ne koyduğunuz üzerinde tam kontrole sahip olacaksınız.

√  Bazıları buna izin vermese de, detoks sırasında hurma, incir veya birkaç kuru üzüm gibi doğal şekerler içeren meyveleri az miktarda yiyebilirsiniz.

√  İşlenmiş şekerden farklı olarak, meyvelerde bulunan fruktoz gibi doğal şekerler, özellikle mineraller, vitaminler, lifler ve enzimler içeren bir "paket" içinde geldikleri için sağlığınız için iyidir.

√  Bu yüzden bu tür yiyeceklerden asla vazgeçmemelisiniz.

3. Lifli gıda ve su alımını artırın

√  Şeker isteğini azaltmak için lif açısından zengin gıdaların alımını artırın.

√  Kuruyemiş, tohum ve bakliyat gibi besinler tokluk hissine katkıda bulunacak ve bu durumda tatlıya olan özleminiz de azalacaktır.

√  Ayrıca diyet lifleri sağlıklı kan şekeri seviyelerini korur, yani şekerde ani düşüşleri önler.

√  Turunçgiller, çilek, kavun, karpuz gibi lif ve su bakımından zengin meyvelerin alımını mutlaka artırın...

√  Vücudun yeterli hidrasyonu da önemlidir, bu nedenle su alımınızı artırın. 

4. Daha fazla bitki bazlı protein tüketin

Protein alımınızı artırarak açlık hormonu ghrelin seviyelerini düşürecek ve böylece tatlı yeme isteğinizi azaltacaksınız.

Mercimek ve fasulye, kuşkonmaz, avokado, brokoli, çeşitli kuruyemişler, kinoa, chia tohumları, yulaf ezmesi gibi baklagiller yiyin.

Yoksunluk krizi

İşlenmiş şekeri bıraktıktan sonraki ilk günlerde baş ağrısı, kramp, yorgunluk, şişkinlik vb. şikayetleriniz olabilir ama bu cesaretinizi kırmasın, devam edin.

Bu yoksunluk belirtileri zamanla kaybolacaktır.

Şekerin bağımlılık yaptığını ve vücudunuzun ilk başta onu isteyeceğini unutmayın, ancak pes etmeyin.

Detoks süresi

Vücudun şekerden arındırılması birkaç hafta veya bir ay sürebilir.

Bundan sonra vücudunuzun doğal şekere alışması ve artık yapay şeker bile istememe olasılığı yüksektir.

Sağlıklı alışkanlıklar edinmek için yirmi bir gün gerekir - en azından bu kadar uzun süre dayanın!

Şeker detoksunun faydaları

√  genç görünümlü cilt

√  sivilcelerin kaybolması

√  daha sağlıklı ve daha güzel dişler

√  fazla kilo kaybetmek

√  karın yağ kaybı

√  Daha iyi uyku

√  gelişmiş zihinsel yetenekler

√  önemli ölçüde daha düşük diyabet riski

√  daha yüksek enerji seviyeleri ve canlılık

√  çok daha iyi sindirim