Çoğumuz sık sık yediğimiz yiyeceklerin bir sonraki bağırsak hareketiyle vücudumuzu terk ettiğini düşünürüz.

Ancak vücudumuzun tam olarak sindirmesi ve içine koyduğumuz yiyecekleri atması için çok daha fazla zamana ihtiyacı vardır.

Bu geçiş süresinin süresini belirleyen faktörler sadece kişinin yediği yemeğin türünü ve miktarını değil, aynı zamanda fiziksel aktiviteyi, genel fiziksel sağlığı, stresi ve diğer faktörleri de hesaba katar.

Sindiriminizin en yüksek hızda çalışmadığından endişeleniyorsanız, onu bir adım öteye taşımanın zamanı geldi. Ama endişelenme! Takip edebileceğiniz birkaç basit adım var ve başarıyı bulacağınızdan emin olabilirsiniz. Ve bunlardan ilki, bu makalenin dikkatli bir şekilde okunmasını ima ediyor.

Yavaş sindirim nedir?

Yavaş bir metabolizmadan muzdarip olup olmadığınızı öğrenmek için önce bunun gerçekte ne anlama geldiğini bilmelisiniz.

Genel olarak, dışkı kolonunuzda birkaç gün (72 saatten fazla) kalırsa ve düzenli bir dışkılama yapamıyorsanız, yavaş sindirim hakkında konuşuruz .

Hazımsızlık veya kabızlığı gösteren belirtiler arasında şişkinlik, gaz, mide bulantısı ve geğirme bulunur.

Ek olarak, yavaşlamış bir sindirim süreci genellikle enerji eksikliğine ve hızlı kilo alımına neden olur. Tedavi edilmediği takdirde yavaş sindirimin tüm vücut üzerinde çok olumsuz bir etkisi olabileceğini ve diğer istenmeyen sağlık koşullarına neden olabileceğini unutmamak önemlidir.

Ayrıca dışkıda atılması gereken ancak bunun yerine kalın bağırsakta uzun süre kalan besinlerin kan dolaşımına geri emilerek vücutta sorunlara yol açabileceğini bilmelisiniz.

Yavaş sindirimi mümkün olan en kısa sürede tanımak ve sorunu çözmek için uygun önlemleri başlatmak son derece önemlidir. Yaşam tarzınızı değiştirmek ve uyumlu hale getirmek önemlidir ve sorunu kendi başınıza çözemiyorsanız tıbbi yardım almalısınız.

Sindirime iyi gelen yiyecekler

Atabileceğiniz ilk adım, diyetinizi vücudun diğer yiyecekleri daha hızlı sindirmesine yardımcı olan yiyeceklerle zenginleştirmek. Bu tür yiyecekler örneğin:

Sindirimi daha kolay proteinler

Farklı et türlerinde bulunan proteinlerin uygun şekilde sindirilmesi daha uzun sürer, bu nedenle bunları aşağıdaki yiyeceklerle değiştirin:

√  somon: somondaki omega-3, bağırsak iltihabını azaltmaya ve rahatlatmaya ve sindirim sürecini iyileştirmeye yardımcı olabilir;

√  fasulye,  fasulye vücudun sindiremediği çözünmeyen lifler içerir, ancak dışkı bağırsaklardan daha hızlı geçebildiği için sindirime yardımcı olurlar;

√  mercimek : mercimek, dışkıya ağırlık veren, sağlıklı bağırsak bakterilerini ve düzenli bağırsak hareketlerini teşvik eden lifler açısından zengindir;

Sebzeler – hızlı sindirimin kahramanları

Sindirimi iyileştiren yiyecekler arasında brokoli, lahana, ıspanak, lahana, enginar ve benzerleri gibi yeşil sebzeler de bulunur. Bol miktarda magnezyum ve lif içerirler, bağırsaklarda iyi bakterileri teşvik ederler ve böylece sindirim sisteminizin sağlıklı kalmasını sağlarlar.

Meyve yardımıyla sindiriminizi hızlandırın

Çeşitli meyve türleri lif bakımından zengindir ve aynı zamanda C vitamini ve potasyum gibi vitamin ve mineralleri içerir. Bunların hepsi sindirim sağlığınız için son derece faydalıdır. Bu nedenle, aşağıdakileri diyetinize ekleyin:

√  elmalar (kabuğu soyulmamış)

√  Mango

√  Ananas

√  muz

Ancak dikkatli olun: turunçgiller asidiktir ve mide zarını tahriş edebilir. Bu nedenle, özellikle mukoza zarı problemleriniz varsa, bu tür meyveleri yavaş yavaş diyetinize ekleyin.

Sindirim sisteminize iyi gelen süt ürünleri

Genellikle yağ oranı yüksek olduğundan ve sindirim sorunlarına yol açabileceğinden çok fazla süt ürünü yemek sorunlu olabilir. Laktoz intoleransınız olup olmadığından emin değilseniz süt ürünlerinden kesinlikle kaçınmalısınız, aksi takdirde sindirim sisteminize zarar verebilirler.

Bununla birlikte, süt ürünlerini sindirebiliyorsanız, diyetinize yoğurt ve kefir eklemek, ikisi de probiyotik içerdiğinden bağırsak sağlığı için faydalı olabilir. Probiyotikler, iyi bağırsak bakterilerinizi besler ve genel sindirim sağlığınızı iyileştirir.

Tam tahıllar – sağlıklı sindirim için sağlıklı bir lif dozu

Tam tahıllar, sindirime yardımcı olduğu bilinen lif bakımından zengindir. Vücudunuzun onları parçalaması daha uzun sürer, bu da kan şekeri seviyelerini kontrol etmesine yardımcı olur. Ayrıca lifler dışkı hacmini artırarak vücuttan geçişini kolaylaştırır.

Diyetinize ekleyebileceğiniz birçok seçenek ve farklı türde tam tahıllar vardır:

√  Kinoa

√  tam buğday ekmeği

√  arpa

√  kepek ve kepek gevreği

Sindirim için hafif yiyecekler

Artık hangi yiyeceklerin sindirime iyi geldiğini bildiğinize göre, sindirimi daha kolay yiyeceklere bakmanın zamanı geldi. Bu tür yiyecekler, yiyeceklerin vücuttan atılmasını büyük ölçüde kolaylaştırdıkları için özellikle gaz ve gaz şikayeti olan kişiler için önerilir.

Bu gıdalar genellikle az lif içerdiklerinden sindirimi iyileştirenlerden farklıdır. Bunun nedeni, liflerin (son derece sağlıklı olmasına rağmen) vücutta parçalanmaması ve sindirilmeden sindirim sisteminden geçmesidir.

Diyetiniz az lif içeren gıdalardan oluşuyorsa, bu tür sindirilmemiş gıdaların kolonda dışkıya geçen miktarı azalır ve sindirim hızlanır.

Ancak, hızlı sindirilen yiyecekleri diyetinize dahil etmek istiyorsanız, sağlıklı olanları tercih edin. Örneğin: basit şekerler kolayca sindirilebilir, ancak iyi bilinen nedenlerden dolayı diyete çok fazla eklenmemelidir.

Bu nedenle, aşağıdaki ipuçlarını dikkate aldığınızdan emin olun:

Konserve veya pişmiş meyve ve sebzeler

Taze meyve ve sebzeler lif bakımından zengindir, ancak miktarları pişirilerek azaltılabilir. Bu nedenle pişmiş havuç, armut ve benzeri pişmiş meyve ve sebzeler, kalın bağırsaktan çiğ halde olduğundan daha hızlı geçecektir.

Yemek pişirmek için fazla zamanınız yoksa mağazada önceden hazırlanmış ve hazır alternatifler bulabilirsiniz ama elbette meyveyi kendiniz pişirmeniz çok daha iyi.

proteinler

Tavuk, hindi ve balık gibi protein kaynaklarının (örneğin ton balığı) sindirimi daha kolaydır, bu nedenle etten tamamen vazgeçemeyen herkese tavsiye edilir. Et hazırlarken kızartmak yerine mideniz için daha iyi olan işleme yöntemlerini seçin (örneğin ızgara, kavurma, haşlama).

Tahıllar

Daha önce belirtildiği gibi, tam tahıllar, tahılların daha sağlıklı bir versiyonu oldukları için diyetinize ek olarak önerilir. Ayrıca sindirilmeleri daha uzun sürer.

Sindirimi daha kolay olanları arıyorsanız, aşağıdakiler arasında seçim yapmanız gerekir:

√  Beyaz ekmek

√  kızarmış ekmek

√  kraker

√  az lifli tahıllar

√  işlenmiş çerezler

√  yulaf gevreği

√  Farklı tahıl türleri.

Rafine un ürünleri (beyaz un gibi) kepek ve mikrop içermez, bu nedenle sindirimi daha kolaydır. Rafine unun, özellikle büyük miktarlarda sağlıklı bir diyete en iyi katkı olmadığını unutmayın.

Süt ürünleri

Sütün lifi azdır, bu nedenle sindirimi zor değildir. Ancak dikkatli olun: laktoz intoleransınız varsa (hatta laktoz intoleransınız varsa), süt ürünleri en iyi seçim değildir ve midenize biraz baş ağrısı verebilir.

Bununla birlikte, vücudunuzun süt ürünlerini sindirmekte bir sorunu olmadığını biliyorsanız, süt içmeyi deneyin veya atıştırmalık olarak lezzetli peynir, yoğurt veya süzme peynir ile kendinizi şımartın. Aksi takdirde, bu ipucunu dikkate almayın.

Fındık ve tohumlar

Fındık ve tohumların mide problemlerine yardımcı olduğu ve gastrointestinal sistemin çalışmasını daha da iyileştirdiği bilinmektedir. İçerdikleri yağlar da sindirim üzerinde olumlu etkiye sahiptir.

Onları daha kolay sindirmek istiyorsanız, onları önceden ıslatmayı unutmayın, çünkü bu, biz insanlar için sindirilemeyen fitik asidi onlardan uzaklaştıracaktır.

Seçebileceğiniz en iyi tohumlar keten tohumu ve chia tohumu, fındık, ceviz ve badem ise sindirim için en faydalı olanlardır.

İçecekler

Suyun sindirim için en iyi içecek olduğunu söylemeye gerek yok, özellikle aç karnına, çünkü neredeyse birkaç saniye içinde vücudunuzdan geçiyor. Sadece bu değil, sindirimi hızlandırmak ve vücudunuza mineraller sağlamak için su bile içebilirsiniz.

Sindirim sürecini iyileştirdiği ve esenliğe katkıda bulunduğu ve bağışıklık sistemini güçlendirdiği klinik olarak kanıtlanmış doğal bir Donat maden suyudur .

Sindirim nasıl hızlandırılır?

Artık sindirimi artıran (ve dolayısıyla bağışıklık sisteminizi ) ve hızlı sindiren yiyecekler hakkında bilmeniz gereken hemen hemen her şeyi bildiğinize göre , sindiriminizi hızlandırmak ve kolaylaştırmak istemeniz durumunda bilmeniz gereken bazı genel ipuçları var.

Artık hangi gıdaların sindirimi (ve dolayısıyla bağışıklık sisteminizi) uyardığını ve hangilerinin vücut tarafından hızla sindirilebileceğini biliyorsunuz. Geriye kalan tek şey, sindirim sisteminizi hızlandırmanıza yardımcı olacak bazı genel ipuçlarını sizinle paylaşmak.

1. Egzersiz

Egzersiz ve aktif bir yaşam, hızlandırılmış sindirimin son derece önemli olduğu birçok fayda sağlar. Günde sadece 30 dakika egzersiz yapsanız bile, bağırsak kaslarının kasılmasını ve yiyeceklerin sindirim sisteminden geçişini (yani Peristalsis) uyarırsınız. Bununla birlikte, hareketsizseniz, peristalsis yavaşlar ve bu da sindirim sürecini olumsuz etkiler. Yani, uzun zamandır tuvalete gitmediyseniz, hareket etmeye başlamanın zamanı geldi!

2. Fiber – evet mi hayır mı?

Lif ve sindirim söz konusu olduğunda, birçok çelişkili yorum vardır.

O halde bir kez daha açıklığa kavuşturalım: lif, sindirim sağlığı için mükemmeldir çünkü dışkı kütlesini arttırır, dışkıyı ağırlaştırır ve böylece vücuttan geçişini kolaylaştırır.

Bununla birlikte, asidik olmayan liflerin sindirimi daha zordur, bu nedenle vücuttan geçiş süreleri yavaşlatılabilir. Bu nedenle, düşük lif içeriğine sahip bir diyet, uzun vadede sağlıklı bir seçim olmasa da, sindirim sürecini hızlandırmak için bile faydalıdır.

Ayrıca artan lif alımının başlangıçta gaz, kramp ve şişkinliğe neden olabileceğini unutmayın. Bu nedenle, özellikle alışkın değilseniz, lif açısından zengin yiyecekleri yavaş yavaş diyetinize ekleyin. Ek olarak, liflerin dışkıyı eklemek ve ağırlığını artırmak için suyu emdiğini unutmayın. Bu nedenle, daha fazla sıvı tükettiğinizden emin olun, aksi takdirde kabızlık oluşabilir.

3. Diyetinize probiyotikleri dahil edin

Yoğurt, lahana turşusu, yumuşak peynirler vb. gibi probiyotik gıdalar , bağırsaklarınız için harikalar yaratan ve sağlıklı sindirimi destekleyen canlı bakteri kültürleri açısından zengindir.

Ancak dikkatli olun: Herhangi bir laktoz intoleransı belirtisi fark ederseniz, yoğurt ve diğer süt ürünlerinin miktarını azaltın, aksi takdirde şişkinlik, rüzgar ve karın ağrısı yaşayabilirsiniz.

Sindirimi hızlandırmak ve canlandırmak istiyorsanız, probiyotik gıda takviyesi almayı da düşünmelisiniz, ancak bu durumda iyi bir tane seçin. Genel olarak, ambalaj üzerinde belirtilen probiyotik türü ve suşu dikkate alınmalıdır. Suş çok önemlidir çünkü insanlar farklı bakteri türlerine farklı tepki verirler. Bu nedenle, vücudunuz onu daha kolay emeceği ve buna daha iyi yanıt vereceği için, birkaç farklı suş içeren bir ek seçmek son derece önemlidir.

Bununla birlikte, muhtemelen probiyotik takviyelerin oldukça pahalı olabileceğini biliyorsunuzdur. Bu nedenle, önce diyetinize doğal probiyotikleri dahil etmeye çalışın.

4. Diyetinize zencefil ekleyin

Zencefil, sindirim sisteminizde sindirimi daha kolay ve daha etkili hale getiren enzimlerin salınımını uyardığı için geleneksel olarak gerçek bir sindirim yardımcısı rolünü oynamıştır. Dahası, midenizdeki kas kasılmalarını arttırdığı bilinmektedir, böylece yediğiniz yiyecekler ince bağırsağınızdan daha hızlı geçebilir.

5. Et alımınızı azaltın

Ayrıca genel fiziksel sağlık ve sindirim için genellikle daha az et tüketmek daha iyidir. Yani et peristaltizmi yavaşlatabilir, çünkü sindirim sisteminden geçmesi çok daha uzun sürer ve baba (özellikle normalde çok fazla demir ve yağ içeren kırmızı et) kabızlığa neden olabilir ve metabolizmayı yavaşlatabilir.

6. Kendinizi nemlendirin

Daha fazla su iç! Su birçok nedenden dolayı çok faydalıdır ve en önemlilerinden biri, dışkıyı nemli tuttuğu ve böylece bağırsaklardan geçişini kolaylaştırdığı için sindirim üzerinde büyük etkisi olmasıdır.

Ek olarak, bağırsak içeriğinin hacmini artıran ve sindirimi uyaran maden suyunu deneyin .

7. Problemli gıdalardan kaçının

Yiyecekleri daha hızlı sindirmek istiyorsanız yağlı ve kızarmış yiyeceklerden kesinlikle kaçınmanızı öneririz. Bu tür yiyecekler sadece vücudumuzun sindirmesi için daha uzun sürmez, aynı zamanda asit reflüsü ve mide ekşimesi gibi diğer sindirim sorunlarına da neden olabilir.

Aynı şey baharatlı yiyecekler için de geçerlidir, çünkü bunlar sindirimi yavaşlatmanın yanı sıra boğazı ve yemek borusunu tahriş edebilir ve ayrıca asit reflüsü ve mide ekşimesine neden olabilir.

8. Dinlenme

Uyku, özellikle iyi sindirim sağlığı için önemlidir, çünkü organlarınızın çok ihtiyaç duyduğu sürenin iyileşmesini sağlar, böylece vücudunuzun yiyecekleri hızlı ve etkili bir şekilde sindirme yeteneğini artırır.

İyi ve kaliteli bir uyku ve dinlenme almak da önemlidir.

Size önemli bir tavsiyemiz daha var: Akşam yemeğinden veya geç bir öğünden hemen sonra yatmayın, çünkü uykuya dalmak daha zor olacak, hatta mide ağrıları bile geçecektir. Bunun yerine yemekten sonra en az iki saat bekleyin ve dinlenmeden önce vücudunuza yiyecekleri sindirmesi için yeterli zaman verin.

9. Yeme alışkanlıklarınızı değiştirin

Sorunlu gıdaları daha az sorunlu olanlarla değiştirmek önemli olduğu kadar, gıdaların vücuda doğru şekilde alınması da önemlidir. Aşırı yemeye, gece geç saatlerde yemek yemeye veya öğün atlamaya meyilli misiniz?

Yiyecekleri daha hızlı sindirmek istiyorsanız, günde birkaç kez daha küçük porsiyonlar yemek en iyisidir. Midenizi zengin ve yağlı yemeklerle aşırı yüklemeyin, vücudunuzun yiyecekleri sindirmesine yardımcı olacak daha küçük porsiyonlar seçin.

Ayrıca özellikle sabahları veya yatmadan hemen önce, sindirimi daha uzun sürdüğünü bildiğiniz yiyeceklerle vücudunuza yük bindirmeyin. Sindirim sorunlarına uykusuzluk eklemek istemiyorsanız. 4 ila 5 daha küçük ve sindirimi daha kolay günlük öğünleri hedefleyin.

Ve yemek yerken, yiyeceği sadece "yutmadığınızdan" emin olun. Çiğnemeye odaklanın, çünkü ikincisi sindirim sürecinin kendisi için son derece önemlidir. Sindirim süreci, yani, yiyeceklerin tükürük ile karıştığı ve onu parçalamaya başladığı ağızda zaten başlar.

10. Besin takviyeleri alın

Probiyotik takviyelere ve yukarıda bahsedilen tüm diğer ipuçlarına rağmen hala kabızlık ve yavaş sindirimden şikayetçiyseniz, sindirim enzimleri içeren reçetesiz satılan besin takviyelerini deneyin. Vücudunuza eksik olabileceği enzimleri sağlayarak sindirimi hızlandırmaya yardımcı olabilirler. Bu tür enzimler yiyecekleri parçalar ve vücudunuzun onu emmesini ve sindirmesini kolaylaştırır.

Ayrıca, laktaz enzim replasmanları laktozun sindirilmesine yardımcı olur ve laktoz intoleransı olabileceğinizden şüpheleniyorsanız ve süt ürünlerini diyetinizden tamamen çıkarmak istemiyorsanız önemlidir.

Bir beslenme tabletinde meyve, fındık ve sebze içeren kapsül.

Buna dair somut bir kanıt olmasa da, yiyeceklere nane yağı eklenerek sindirimin uyarılabileceğine dair bir inanç da vardır. Yemeklerinize eklerseniz ve sindirim sisteminiz üzerinde olumlu bir etkisi olup olmadığını kendiniz öğrenirseniz kesinlikle zarar vermez.

Ağır bir yemekten sonra sindirim nasıl hızlandırılır?

Son yemeğiniz o kadar lezzetliydi ki çok mu yediniz ? Endişelenmeyin: İşte büyük bir yemekten sonra sindirimi hızlandırmanıza yardımcı olacak bazı ipuçları.

1. Bitki çayı için

Bitki çayını tok karnına için (başka bir şey yiyemiyorsanız), çünkü yiyeceklerin sindirim sistemi yoluyla hareketini hızlandırır.

Bitki çaylarını tok karnına içmek (muhtemelen başka bir şey yiyemediğiniz zaman), yiyeceklerin sindirim sisteminizde hareket etmesine yardımcı olabilir. Papatya çayı veya benzeri bir çay seçin, kısa sürede kendinizi çok daha iyi hissedeceksiniz!

2. Nane/mentol deneyin

Yemek yedikten hemen sonra büyük bir yemek yediğiniz için pişmansanız ve uykusuz bir gecenin sizi beklediğini zaten biliyorsanız, yemekten sonra kendinize mentollü veya naneli bir tatlı ısmarlayın. İkincisi, genellikle aşırı yeme ile ortaya çıkan gaz, hazımsızlık ve mide bulantısı gibi sorunları hafifletmeye yardımcı olacaktır.

3. Elma sirkesi en iyi arkadaşınız olabilir

Elma sirkesi sadece evinizi temizlerken değil, vücudunuzu temizlemek istediğinizde de mucize bir işçidir. İçerdiği probiyotikler bundan sorumludur! Hızlı sindirime yardımcı olmak için bir yemek kaşığı elma sirkesini bir bardak suya karıştırıp için. Etkisini hemen hissedeceksiniz.

Aşırı yemek, ortadan kaldırılması gereken bir alışkanlıktır, ancak zengin bir tatil masasına kendinizi kaptırırsanız, yukarıdaki ipuçları altın değerinde olacaktır.

Çözüm

Son olarak, sorunlarınıza bir önlem ve çözüm olarak bu makalede listelenen ipuçlarını izleyin. Sindirimi hızlandıran besinlere yer vererek, sindirimi kolay besinlere odaklanarak ve problemli besinleri diyetinizden çıkararak sindiriminizin sorunsuz işlemesi gerekir. Ek olarak, daha iyi sonuçlar için düzenli fiziksel egzersiz, yeterli uyku, hidrasyon ve diğer ipuçlarını unutmayın.

Bir süre sonra bile yavaş sindirim probleminden kurtulamazsanız, vücudunuzda neler olduğunu öğrenmek için doktorunuza danışın.