Hamilelik ve beslenme

1985 yılından itibaren Dünya Sağlık Örgütü'nün (WHO) tavsiyelerine göre, ilk trimesterden sonra, hamile bir kadın daha önce önerilen enerji değerinden 300 kalori daha fazla tüketmelidir, bu da toplam 2500 kalori/gün'dür. Ek bir 300 kalori, günlük enerji ihtiyaçlarında büyük bir artış değildir.

Hamilelik ve dengeli beslenme

Diyetin dengeli olması önemlidir, yani her türlü gıdanın tüketilmesi gerekir: süt ve süt ürünleri, meyve ve sebzeler, balık, et, yumurta, karbonhidratlar, yağlar ve benzerleri.Günlük kalori kaynağının yüzde onu olmalıdır. proteinden gelir.  Et, yumurta, süt ve süt ürünlerinde ve belirli sebze türlerinde protein bulacaksınız. Çiğ et yemeyin. Günlük kalori kaynağının yüzde 35 kadarı yağdan gelmelidir ve en iyi kaynaklar tereyağı, sıvı yağlar, margarin, fındık, süt ve süt ürünleridir.

Bir kadın hamilelikten önce çok fazla çiğ meyve ve sebze ve süt ürünleri yemişse, diyetinde çok fazla değişiklik yapması gerekmeyecektir. Aslında, ilk üç aylık dönemde hamilelikten öncekiyle aynı yemelisiniz (günde 300 kalori ek olmadan). Hamileyseniz ve sabah bulantısı çekiyorsanız, birkaç küçük öğün taze meyve, pişmiş sebze, tahıl, kraker, badem, süt ve süt ürünleri ve bol sıvı alarak bunları hafifletebilirsiniz.

Vitaminler

Folik asit, B grubundan bir vitamindir ve DNA sentezinde, yani fetal hücreler de dahil olmak üzere tüm yeni hücrelerin yapımında kilit bir faktördür. Hamilelik, fetal kusurların önlenmesi nedeniyle en baştan iki kat folik asit gerektirir. Diğer vitaminlerden B12 vitamini, C vitamini, D vitamini ve A vitamini alımı gebelikte gereklidir. Mineraller konusunda yeterli kalsiyum, çinko, magnezyum ve demir alımına dikkat etmek çok önemlidir. İkinci ve üçüncü trimesterlerde demir, kalsiyum ve magnezyum alımı da önemlidir.

Alkol ve sigara tüketiminden kaçınmak önemlidir. Profesyonel gözetim altında günlük yürüyüşler ve hafif egzersizler kan dolaşımını iyileştirir, kasları güçlendirir ve doğum sırasında çok önemli olabilir.