Vücut kitle indeksinizi hesaplayın

Geceleri Ağrıyan Bacakları Kolay ve Etkili Bir Şekilde Nasıl Rahatlatırız

Gece ağrıları birçok şeyin neden olabileceği bir durumdur. Genel olarak, bu rahatsızlık ciddi bir durum değildir ve geceleri ağrıyan ayaklarla başa çıkmak için çeşitli yollarla tedavi edilebilir.

Geceleri Ağrıyan Bacakları Kolay ve Etkili Bir Şekilde Nasıl Rahatlatırız

13 Kasım 2022 Pazar

Ağrılı ayaklar, topuklardan, parmaklardan, ayak bileklerinden başlayarak baldırlara kadar ayaklarda donuk ve zonklayıcı ağrı görünümü ile karakterize bir durumdur. Bacaklarda ağrı görünümüne çeşitli koşullar ve sağlık sorunları neden olabilir. Geceleri ortaya çıkan ağrılı bacaklar uykuyu etkileyebilir ve uykusuzluk hissi durumu daha da kötüleştirebilir.ağrı. Bunun için, bu rahatsızlığı olan birinin derhal onunla ilgilenmesi gerekir.
 
Geceleri ağrıyan ayaklarla baş etmenin birkaç yolu vardır. Bu makalede geceleri ağrıyan ayaklarla baş etmenin çeşitli yollarını inceleyin.
 

Geceleri ayak ağrısı nedenleri

 
Geceleri ağrıyan ayaklar, çeşitli koşullar ve bozukluklardan kaynaklanabilir. Geceleri bacak ağrısına ve ağrıya neden olabilecek bazı durumlar ve rahatsızlıklar şunlardır:
 
- Plantar fasiit, yani plantar fasyanın kasların gerilmesi, gerilmesi ve bozukluklarından kaynaklanan ağrı ve iltihaplanmasıdır.
 
- Ayak parmaklarındaki sinirlerin çevresinde ağrılı bir rahatsızlık olan ve o bölgede yanma ve bıçaklanma hissine neden olan Morton nöroması.
 
- Gebelik. Hamilelik sırasında annenin vücudu kalsiyumu farklı şekilde işler. Kalsiyum seviyelerindeki değişiklikler bacaklarda kramplara ve ağrıya neden olabilir.
 
- Diyabet vücuttaki yüksek kan şekeri seviyeleri ile karakterize bir hastalıktır. Bu durum, bacaklardaki sinirler de dahil olmak üzere sinir sistemine zarar vererek ayakların ağrımasına ve karıncalanmasına neden olabilir.
 
- Fibromiyalji, bacaklar da dahil olmak üzere ağrı ve sertliğe neden olan yaygın kas ağrısı durumudur. Geceleri düşük kortizol hormonu seviyeleri, bu duruma bağlı olarak ağrıyan bacak semptomlarını kötüleştirebilir.
 
- Sıkışmış bir sinir, birkaç sinirin sıkıştırıldığı bir durumdur. Sırtınızdaki ve ayak bileklerinizdeki sinirler üzerindeki baskı, ayaklarınızın ağrımasına neden olabilir.
 
- Çok uzun süre oturmak, ayakta durmak, uzun süre yürümek veya koşmak, fazla kilolu olmak ve bazı uyku pozisyonları gibi alışkanlıklar ve yaşam tarzı bacaklarda ağrı ve sızılara neden olabilir.
 
Ayakların belirli anatomik yapıları, keskin eğriliğe sahip ayaklar vb. gibi ayakların kolayca ağrımasına neden olabilir.
 

Geceleri Ağrıyan Bacaklar Nasıl Aşılır?

 
Geceleri ağrıyan ayaklarla baş etmenin birkaç yolu vardır. Bu yöntem semptomları hafifletmeye yardımcı olabilir acı vericive ağrıyan ayaklar. İşte geceleri ağrıyan ayaklarla başa çıkmanın yolları için çeşitli seçenekler.
 

Ayakları ıslatın

 
Ayakları soğuk suda bekletmek ağrıyı hafifletmek için basit bir çözüm olabilir. Bu yöntem, bacaklarda ağrı, kas ağrıları ve şişlik ve iltihaplanmayı azaltmaya yardımcı olabilir. Ağrıyı etkili bir şekilde azaltmak için ıslatma suyuna Epsom tuzu eklemeyi deneyin. Belirtileri azaltmak için ayaklarınızı bu karışımda 20 dakika bekletin.
 

Uzatmak

 
Oturmak ve uzanmak ağrıyı daha da kötüleştirebilir. Bacak kaslarınızı germek için biraz esneme hareketleri deneyin, böylece kan dolaşımı daha yumuşak olur ve ağrı da azalır.
 

- Ağrıyı azaltmaya yardımcı olabilecek bazı uzantılar vardır. Örnek:

- Ayak parmaklarınızı esnetin ve ardından her parmağınızı birkaç saniye bükün

- Parmak uçlarında durun ve yavaşça yürüyün. Ağrıyı azaltmak için her 10 saniyede bir yapın

- Ayaklarınızı parmak uçlarında gibi konumlandırın. Parmaklarınızı destek olarak kullanın ve 5 saniye basılı tutun. Ardından, ayak bileğini yavaşça döndürün

Parmaklarınızı yukarı kaldırın ve 10 saniye basılı tutun, ardından orijinal konumuna geri dönün.

 

Gerdirmeyi Deneyin

 
Germe, baldır ve topuk kaslarını birbirine bağlayan tendonu çalıştırmak için yapılan bir güçlendirme egzersizidir. Yöntem çok kolaydır, yani:
 

- Vücudunuzu duvara bakacak şekilde konumlandırın, ardından avuçlarınızı duvara yerleştirin.

- Bundan sonra, bir bacağınızı geriye doğru kaydırın. Vites değiştirirken, baldırlarda bir çekiş hissetmek için kalçalarınızı önde tutmaya çalışın.

- Bir bacağınızı kısmen bükerek öne konumlandırın. Ayaklarınızın yerde olduğundan emin olun

Aynı adımları gerçekleştirmek için diğer bacağa geçmeden önce bu pozisyonu 30 saniye basılı tutun.

 

Ayak Masajı 

 
Geceleri ağrıyan ayaklarla baş etmenin yolu, ayaklara hafif bir masaj yapmaktır. Bu yöntem dolaşımın artmasına yardımcı olabilir ve bacaklardaki kas ve dokulardaki gerginliği giderebilir, böylece ağrı azalır. Rahat bir sandalyeye oturun ve bacaklara hafif bir masaj yapmaya çalışın. Ayaklarınıza daha kolay masaj yapmak için losyon veya masaj yağı kullanın.
 
Hastalar, ayaklara masaj yapmaya yardımcı olmak için dokulu ayak silindirleri gibi ürünleri de deneyebilir. Bu sayede kan dolaşımı daha düzgün olacak ve bacaklardaki ağrı hissi de azalacaktır.
 

Soğuk Kompres

 
Soğuk kompresler, ağrıyan ayakları rahatlatmaya yardımcı olabilir. Bacak ağrınıza batma ağrısı eşlik ediyorsa, bacağınıza bir buz torbası koymayı deneyin. Bu, ayaklardaki iltihabı ve ağrıyı azaltmaya yardımcı olabilir. Ayak ağrısı semptomlarını azaltmak için günde birkaç kez temiz bir beze sarılmış buz küpleri ile ayakları ayaklara 5-15 dakika sıkıştırın.
 

Su İçmek

 
Su içmek vücudun nemli kalmasına yardımcı olabilir. Vücudu nemli tutmak, ağrıların ve ağrıların daha da kötüleşmesini önleyebilir. Vücuttaki sıvılar ayrıca vücutta ağrıya neden olan şişmeyi azaltmaya yardımcı olabilir.
 

Akupunktur

 
Akupunkturbacaklardaki ağrıların üstesinden gelmek için bir çözüm olabilir. Akupunkturun kendisi bacaklardaki ağrı, ağrı ve ağrılara yardımcı olabilir. Akupunktur tedavisi, vücudun herhangi bir yerindeki ağrı ve ağrıları gidererek periferik nöropatinin tedavisine yardımcı olabilir.
 
Bacaklardaki ağrı ve sızı uzun sürüyorsa ve uykuyu etkiliyorsa, semptomları azaltmak için akupunktur tedavisini deneyin.
 

Ağrı Giderici İlaçlar Alın

 
Parasetamol ve nonsteroid antiinflamatuar ilaçlar (NSAID'ler) gibi ağrı kesiciler almak bacak ağrılarını ve ağrılarını azaltmaya yardımcı olabilir. Bu ilaçlar, vücuttaki ağrı ve iltihaplanmadan sorumlu olan prostaglandinlerin üretimini engelleyebilir. Bu ilaçlar eczanelerde ücretsiz olarak temin edilebilir. Kullanmadan önce ilacın dozuna, kullanım talimatlarına ve yan etkilerine dikkat edin.
 
Bu, geceleri ağrıyan ayaklarla baş etmenin çeşitli yollarıdır. Ağrıya grip semptomları, enfekte yaralar eşlik ediyorsa, uyuşma veya ağrı birkaç hafta içinde kaybolana kadar, ağrının nedenini ve uygun tedaviyi bulmak için bir doktora görünmeye çalışın.
 

Not: Bu içerik sadece rehberlik amaçlı olup kişisel ihtiyaçlarınıza göre tasarlanmamıştır. İçerik, uzman tıbbi tavsiye yerine geçmez 

Sosyal Medyada Paylaş

İlgili Makaleler