Diyet Polimiyalji Rheumatica’nın Belirtilerini Etkileyebilir mi?

Polimiyalji romatika (PMR) genellikle omuzlarınızda ve üst vücudunuzda ağrıya neden olan yaygın bir enflamatuar hastalıktır. İltihap, sizi zararlı mikroplardan korumaya çalışırken vücudunuzun doğal tepkisidir.

İltihap, vücudunuzun hangi bölümünü savunmaya çalıştığını ekstra kan ve beyaz kan hücreleri alarak gerçekleştirir. Bu sıvı artışı, şişlik, sertlik ve ağrıya neden olabilir.

PMR gibi bir iltihaplanma rahatsızlığınız varsa, vücudunuz mikroplar olmasa bile kendi eklem ve dokularıyla savaşır.

Bazı PMR belirtilerinizi steroid ilacı ile tedavi edebilirsiniz. Ayrıca, belirtilerinizi, diyetinizdeki değişiklikler de dahil olmak üzere, yaşam tarzı değişiklikleriyle yönetebilirsiniz.

Sağlıklı bir diyet herkes için önemlidir, ancak PMR’niz varsa, yediğiniz yiyecekler belirtilerinizi etkileyebilir. Bunun nedeni, bazı gıdaların vücudunuzda iltihaplanmaya neden olma olasılığı daha yüksektir. Yemek yemelisiniz ve kaçınmak isteyebileceğiniz türler hakkında daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin.

yemek

Doğru yemeği yemek, bağışıklık sisteminizi destekleyebilir ve başlamadan önce iltihaplanmayı önleyebilir. Bazı yiyecekler PMR’niz için aldığınız ilaçların olası yan etkileri ile de savaşabilir. Bu yan etkiler şunları içerebilir:

  • yüksek kan şekeri
  • kilo almak
  • uykusuzluk
  • osteoporoz
  • morarma
  • katarakt

PMR’nin çoğu insan için anlamlı olarak daha iyi veya daha kötü hale getirdiği hiçbir diyet kanıtlanmamıştır ve herkes gıdalara farklı tepki verir. Yiyeceklerin en iyisini hissetmenize ve onları takip etmenize yardımcı olacak gibi görünmesine dikkat edin.

Dengeli bir diyet yapmak ve tüm büyük gıda gruplarından yemek yemek de önemlidir. Aşağıda PMR’li insanlara yararlı olabilecek bazı yiyecekler bulunmaktadır.

Sağlıklı yağlar

Tüm yağlar eşit olarak yaratılmaz. Vücudunuzun düzgün çalışması için aslında biraz yağ gerekir. Yağ kaynaklarını seçerken, sağlıklı yağlara odaklanmak önemlidir. Sağlıklı bir yağ kaynağı , özellikle dengeli ve sağlıklı bir diyetle eşleştirildiğinde, iltihabı önlemeye yardımcı olabilecek omega-3’tür.

İyi bir omega-3 kaynağı balık yağıdır. Araştırmalar , romatoid artrit, enflamatuar barsak hastalığı ve astımı olan kişilerde balık yağının anti-enflamatuar etkileri olduğunu bulmuştur. Bu, omega-3’lerin çok çeşitli koşullara sahip kişilerde anti-enflamatuar etkileri olabileceğini göstermektedir.

Omega-3’te yüksek olan yiyecekler:

  • ceviz
  • keten tohumu ve keten tohumu yağı
  • yumurtalar
  • Somon
  • sardalya

Diğer anti-enflamatuar yiyecekler şunları içerir:

  • domates
  • zeytin yağı
  • ıspanak
  • süs lahanası
  • Karalahana
  • portakal
  • çilek

Kalsiyum ve D vitamini

PMR semptomlarını yönetmek için kullanılan bazı ilaçlar osteoporoz riskinizi arttırır. Bununla mücadele etmek için kalsiyum ve D vitamini yüksek olan yiyecekleri yiyin. Kalsiyum kemiklerinizi güçlendirebilir ve D vitamini kemiklerinizin kalsiyumu emmesine yardımcı olur.

Süt ürünleri, süt, yoğurt ve peynir de dahil olmak üzere iyi bir kalsiyum kaynağıdır, ancak aşağıdakiler gibi diğer kaynaklardan da kalsiyum alabilirsiniz:

  • Brokoli
  • ıspanak
  • kemikli sardalya

D vitamini güneşe maruz kaldığında emilebilir. Bazı yiyecekler aynı zamanda D vitamini bakımından da yüksektir:

  • Somon
  • Tuna
  • sığır karaciğeri
  • yumurta sarısı
  • ekmekler
  • takviye süt ürünleri

Su

Hidratlı kalmak iltihapla mücadelede önemlidir. Yetişkinler günde 2-3 litre sıvı içmelidir. Yeniden kullanılabilir bir su şişesini yanınızda bulundurun ve gün boyu doldurun. Bu aynı zamanda ne kadar içtiğinizi izlemenize yardımcı olacaktır. Sade suyla sıkılıyorsanız, suyunuza limon, misket limonu ve hatta bir portakal sıkarak tadına bakın.

Kahve

Bazı insanlarda, kahve iltihaplanmaya karşı etkileri olabilir. Bir yeni bir çalışmada bu etkiler kişiden kişiye değişir ve bazı kişilerde kahve tersi etkiye sahiptir ve aslında iltihabı artırabilir bulundu.

Kahve içen biriyseniz, bir bardak içtikten sonra nasıl hissettiğinizi izleyin. Belirtilerinizin düzeldiğini fark ederseniz, ölçülü olarak kahve içmeye devam edebilirsiniz. Eğer kahve içtikten sonra belirtileriniz kötüleşirse, geri çekilme zamanı gelebilir. Kahvenizi kafeinsiz veya bitkisel çayla değiştirmeyi deneyin.

Ayrıca PMR ilacınızın potansiyel yan etkileri ile savaşmanıza yardımcı olacak yiyecekleri yemeye odaklanmalısınız.

Kaçınılması gereken yiyecekler

PMR’nizi daha da kötüleştiren herhangi bir yiyeceği izlemek aynı derecede önemlidir.

İşlenmiş yiyecekler PMR‘li insanlar için önerilmez, çünkü vücudunuzdaki iltihaplanmayı artırabilir. İşlenmiş gıdalar da kilo alımına neden olabilir. Artan ağırlık, PMR’den etkilenen kaslara ve eklemlere daha fazla baskı yapar ve bu da ağrınızı daha da kötüleştirir.

Bazı insanlar buğday, arpa ve çavdarda bulunan protein olan glütene karşı toleranssız olabilir. Aşırı şeker alımı da iltihaplıdır ve kilo alımına neden olabilir. İşte kaçınmanız gereken bazı gıdalar ve ikame olarak kullanabilecekleriniz için öneriler:

Daha Fazla Göster

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Başa dön tuşu
Kapalı
Kapalı