Kan Şekerini Düşürmek İçin Etkili 5 Meyve

Diyabet veya kan şekeri seviyeleriyle ilgili diğer sağlık sorunları olan kişiler için kan şekerini düşürmek için çeşitli meyvelerin bilinmesi önemlidir. Bu sağlık sorunları olan kişiler için diyet düzenlemesi, komplikasyonları önlemenin önemli bir parçasıdır.  

16.11.2021
Kan Şekerini Düşürmek İçin Etkili 5 Meyve

Vücut ağırlığı, aktivite, stres ve genetik gibi diğer faktörler de kan şekeri seviyelerini kontrol etmede önemli bir rol oynasa da..

Tüm meyveler şeker hastalarının tüketimi için iyi değildir çünkü aslında vücuttaki kan şekeri seviyelerinde bir artışa neden olabilir.

Aşağıdakiler, tüketilebilecek kan şekerini düşürmek için meyve seçenekleridir:

Bamya

Bamya, genellikle sebze gibi kullanılan bir meyvedir.

Bamya, polisakkaritler ve flavonoid antioksidanlar gibi kan şekerini düşürücü bileşikler açısından zengin bir gıda kaynağıdır.

2013 yılında Natural Product Communications ( Nat Prod Commun ) dergisinde yayınlanan bir araştırmaya göre, Bamya tohumları, güçlü kan şekerini düşürücü özellikleri nedeniyle uzun süredir diyabet tedavisinde doğal bir çare olarak kullanılmaktadır .

Ayrıca bamya, belirli enzimleri inhibe ederek kan şekerini düşürmeye yardımcı olan flavonoid izokersitrin ve quercetin 3-O-gentiobioside içerir .

Hayvan çalışmaları bamyanın güçlü antidiyabetik özelliklere sahip olduğunu göstermesine rağmen, insan çalışmalarına hala ihtiyaç vardır.

Beri Bir dizi çalışma, meyve alımını iyileştirilmiş kan şekeri kontrolüne bağlamıştır.

Meyveler lif, vitamin, mineral ve antioksidanlarla yüklüdür, bu nedenle kan şekeri yönetimi sorunları olan kişiler için mükemmel bir seçimdir.

2019’da yapılan bir araştırma, yüksek karbonhidratlı bir diyetle 2 bardak (250 gram) kırmızı ahududu yemenin, diyabetli yetişkinlerde yemeklerden sonra insülin ve kan şekerini önemli ölçüde düşürdüğünü buldu.

Ahududu dışında araştırmalar, çilek, yaban mersini ve böğürtlenlerin insülin duyarlılığını artırarak ve kandaki glikoz klirensini artırarak kan şekeri düzenlemesine fayda sağlayabileceğini göstermiştir.

Avokado, yumuşak ve lezzetli olmasının yanı sıra, kan şekerini düşüren bir meyve olarak muazzam faydalar sağlayabilir.

Avokado sağlıklı yağlar, lifler, vitaminler ve mineraller açısından zengindir, bu nedenle bunları diyetinize eklemek kan şekeri seviyelerini kontrol edebilir veya hatta düşürebilir .

Çok sayıda çalışma, avokadonun kan şekeri seviyelerini düşürmeye yardımcı olabileceğini ve vücudu, yüksek tansiyon ve yüksek kan şekeri gibi bir grup durum olan metabolik sendrom geliştirmekten koruyabileceğini göstermiştir.

Turunçgiller  

Turunçgiller düşük glisemik meyve olarak kabul edilir çünkü kan şekerini karpuz ve ananas gibi diğer meyve türleri kadar etkilemezler.

Bütün turunçgilleri yemek, insülin duyarlılığını artırmaya, HbA1c’yi azaltmaya ve gelişen diyabete karşı korunmaya yardımcı olabilir.

Elma

Hepsi kan şekerini düşürmeye ve diyabete karşı korumaya yardımcı olabilecek kersetinklorojenik asit ve gallik asit gibi çözünür lif ve bitki bileşikleri içerir.

2013 yılında yapılan bir araştırma , belirli meyvelerin, özellikle yaban mersini, üzüm ve elma alımının, önemli ölçüde daha düşük tip 2 diyabet riski ile ilişkili olduğunu buldu.

Ek olarak, 18 kadında yapılan bir araştırma, pirinç yemeden 30 dakika önce elma yemenin, sadece pirinç yemeye kıyasla, yemek sonrası kan şekerini önemli ölçüde düşürdüğünü buldu.

Not: Bu içerik sadece rehberlik amaçlı olup kişisel ihtiyaçlarınıza göre tasarlanmamıştır. İçerik, uzman tıbbi tavsiye yerine geçmez    

ETİKETLER:
YORUMLAR

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yukarıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.