FİTNESS

Nasıl kilo verebilirim?

Kilo vermek çoğu insan için en acil sağlık sorunlarından biridir.İnsanlar yaktıklarından daha fazla enerji tüketerek kilo alırlar, bu yüzden daha az kalori veya enerji tüketmek yardımcı olabilir. Bununla birlikte, genetik faktörler, metabolizma, hormonlar, yediğiniz gıda türü, vücut tipiniz ve yaşam tarzı gibi başka faktörler de rol oynar.

Bu makalede kilo verme nedenleri, en etkili yöntemler ve tıbbi müdahaleler incelenecektir.

  • Kilo verme konusunda gerçekler
  • İşte kilo vermekle ilgili bazı önemli noktalar. Daha fazla detay ve destekleyici bilgi ana makaledir.
  • Kilo vermek için tükettiğinizden daha fazla kalori yakmanız gerekir.
  • Dengeli bir diyet ve egzersiz, kilo vermenin sağlıklı ve etkili bir yoludur.
  • 31 ila 50 yaşlarındaki bir yetişkin günde 2.200 ila 2.400 kalori tüketmelidir.
  • Çöküntü diyetleri kısa vadeli sonuçlara sahip olabilir, ancak uzun vadede başarılı olma olasılığı düşüktür.
  • Günde 7 veya 8 saat uyumak kilo vermede yardımcı olabilir.
  • Bariatrik cerrahi son çare olmalı.

Şişmanlık

Küresel olarak, obezite bir salgın olarak kabul edili. Aşırı kilo ile ilgili her yıl en az 2.8 milyon insan ölmektedir.
Aşırı kilolu olmanın sağlık riskleri arasında daha yüksek diyabet riski , inme ve belirli kanser türleri bulunmaktadır

Neden kilo verilir?

İnsanlar birçok farklı nedenden ötürü kilo verirler:

Tedavi öncesi kilo
Tedavi öncesi kilo
  • Görünüm: Daha çekici, daha çekici ya da daha sağlıklı görünmek ya da bedenlerinde kendilerini daha güvenli hissetmek istiyorlar.
  • Güven ve beden imgesi: Aşırı kilo veren insanlar, bu konuda bilinçli hissedebilirler.
  • Genel sağlık: Daha sağlıklı olmak, daha uzun yaşamak ve obezite ve aşırı kiloyla ilişkili hastalıkları önlemek istemezler.
  • Belirli bir hastalık veya hastalık için: Uyku apnesi veya tip 2 diyabetli kişiler kilo kaybettikten sonra semptomları düzeltebilir veya ortadan kaldırabilir.
  • Fitness: İnsanlar daha çok enerji ve dayanıklılığa sahip olmak için tesisatçı olmak isterler.
  • Spor müsabakaları: Boksörler, örneğin, kilo kategorisinde kalabilmeleri için kilo vermeyi isteyebilirler.
  • Doğurganlık: Tedavi öncesi kilo veren obezite ve polikistik over sendromu (PKOS) olan kadınlar arasında doğurganlık tedavisi daha etkili bulunmuştur

Diyetler

Piyasada inanılmaz kilo kaybı iddiaları yapan binlerce farklı diyet planı var.

Bir kişinin ihtiyaç duyduğu kalori

Sağlık çalışanlarının, diyetisyenlerin ve beslenme uzmanlarının çoğu, en iyi sonuçların, özellikle uzun vadede, sağlıklı ve kilo azaltıcı bir diyetin fiziksel aktivite ile birleştirilmesinden kaynaklandığı konusunda hemfikirdir.

Birçok diyetin destekçileri son derece etkili olduklarını ve hiç çaba gösterilmediklerini söylüyorlar. Bilimsel çalışmalarda kanıtlanmış olmadıkça, gerçekte ne kadar etkili olduklarını bilmek mümkün değildir.

Kalori

Bir kişinin ihtiyaç duyduğu kalori sayısı yaşlarına, cinsiyetine ve günlük aktivite düzeyine bağlıdır. Kilo vermek için tüketmeniz gereken günlük kalori miktarı, cinsiyetiniz, ne kadar kaybetmek istediğiniz, kaç ve ne zaman kaybetmek istediğinizi de dahil olmak üzere çeşitli faktörlere bağlıdır. Erkekler için günlük önerilen kalori tüketimi:

19-20 yaş

Sedanter yaşam tarzı: 2.600
Orta derecede aktif: 2,800
Aktif: 3.000
21-30 yaş

Sedanter yaşam tarzı: 2.400
Orta derecede aktif: 2.600-2.800
Aktif: 3.000
31-50 yaş

Sedanter yaşam tarzı: 2,200-2,400
Orta derecede aktif: 2,400-2,600
Aktif: 2,800-3,000
51 yaş üstü

Sedanter yaşam tarzı: 2.000-2200
Orta derecede aktif: 2,200-2,400
Aktif: 2.400-2.800

Kadınlar için günlük önerilen kalori tüketimi:

19 ila 30 yaş arası

Sedanter yaşam tarzı: 1.800 ila 2.000
Orta derecede aktif: 2,000 – 2,200
Aktif: 2.400
31-50 yaş arası

Sedanter yaşam tarzı: 1.800
Orta derecede aktif: 2,400-2,600
Aktif: 2.200
51+ yaş yaşları

Sedanter yaşam tarzı:1.600
Orta derecede aktif: 1.800
Aktif: 2000 ila 2.200

Kilo vermek istiyorsanız, yukarıda listelenen miktarlardan daha az tüketmeniz gerekir. Ne kadar az tüketirseniz, o kadar hızlı kaybedersiniz. Bununla birlikte, hasta olmamanız veya zayıf doku (kas) kaybetmemeniz için sağlıklı ve dengeli bir beslenmenin takip edilmesi önemlidir. İdeal olarak diyetisyen, beslenme uzmanı veya doktorunuzla görüşmelisiniz.

Bazı rejimlerde, diyetisyenler tavsiye olarak, kadın ise günde 1.200 kalori, erkek ise 1.500 kişi tüketir. Bununla birlikte, eğitimli bir uzmanın gözetimi olmadan bunu kendiniz yapmaya çalışmayın. Karbonhidrat , protein ve yağ oranınızın sağlığa uygun olduğundan emin olmanız gerekir . Karbonhidrat alımı için öneriler, kilo vermek için yüzde 20 ila 60 arasında değişmektedir.
Daha Fazla Göster

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Başa dön tuşu
Kapalı
Kapalı