Sağlıklı tırnaklar için gerekli vitaminler nasıl alınır?

Güzel ve sağlıklı tırnaklara sahip olmak için hangi vitaminlerin gerekli olduğunu aşağıda bulabilirsiniz. Vitamin eksikliği Tırnakların görünümü bize sağlığımız ve besin alımımız hakkında çok şey söyleyebilir.

Sağlıklı tırnaklar için gerekli vitaminler nasıl alınır?

Güzel ve sağlıklı tırnaklara sahip olmak için hangi vitaminlerin gerekli olduğunu aşağıda bulabilirsiniz.



Vitamin eksikliği



Tırnakların görünümü bize sağlığımız ve besin alımımız hakkında çok şey söyleyebilir. Bu nedenle, tırnaklarda noktalar, çizgiler veya renk değişikliği şeklinde belirli bir kusur ortaya çıkabilir.



Tırnaklarınızdaki değişiklikleri fark etmek çok önemlidir, böylece buna göre hareket edebilir ve vücudunuzun ihtiyaç duyduğu vitaminleri alabilirsiniz.



Tırnakların görünümüne ve değişikliklerine dikkat etmek ve tırnaklar üzerinde faydalı bir etkiye sahip gıdalara vurgu yapan dengeli bir diyet, sağlıklı, parlak ve sıkı tırnaklara sahip olmanıza yardımcı olacaktır. Tırnaklarınız sadece güzel görünmekle kalmayacak, aynı zamanda iç sağlığınızı da gösterecek.



Tırnaklar için vitaminler



Biyotin - bu sadece tırnak sağlığı için değil, aynı zamanda saç ve cilt için de gerekli olan temel besinlerden biridir. Biyotin açısından zengin bazı yiyecekler yumurta, fındık, tohum ve tatlı patateslerdir.



Demir - vücuttaki hücrelere oksijen taşıyan kırmızı kan hücrelerinin ayrılmaz bir parçasıdır. Benzer şekilde demir, oksijenin tırnaklara normal transferinden de sorumludur.



Bu nedenle demir, tırnakların sağlığı ve gücü için çok önemli bir besindir. Baklagiller, yumurtalar, soya peyniri, fındık, ıspanak vb. Yoluyla yiyeceklerinize demir alabilirsiniz. Vücuttaki demirin emilimini arttırmak için demir içeren yiyecekleri tüketirken C vitamini açısından zengin yiyecekleri tüketmeniz önerilir.



C vitamini - kollajen üretimi için son derece önemlidir. Kollajen, güçlü ve sağlıklı tırnaklara katkıda bulunan tırnaklarda bulunan bir proteindir. Narenciye, kırmızı veya sarı biber, lahana, brokoli vb. Yiyeceklerde C vitamini alabilirsiniz.



B vitaminleri - biyotine ek olarak, B vitaminleri grubuna ait diğer vitaminler de tırnak sağlığı için çok önemlidir. B12, sert tırnaklar için gerekli olan demirin emilimine katkıda bulunur.



B9 veya folat da hücre büyümesi ve dolayısıyla çivi için önemlidir. B vitaminleri, tahıl ve baklagiller, yumurta, tohumlar, vb. Gibi gıdalarda bulunabilir. Vegan bir diyet uygulayan kişilerde, B12 vitamini alımı çoğunlukla et ve süt ürünlerinde bulunduğu için sorunlu olabilir.



Diyet takviyelerine ek olarak, B12 aynı zamanda şarküteri (gıda) mayasından da elde edilebilir.  



Omega 3 yağ asitleri - tırnak parlamasına katkıda bulunur ve bu besin maddesinin eksikliği kuru ve hasarlı tırnaklara yol açabilir. Omega 3 yağ asitlerini fındık, keten tohumu, chia tohumu vb.



Magnezyum ve tırnaklar



Magnezyum tırnak sağlığı ve büyümesi için son derece önemlidir, çünkü tırnak büyümesi için gerekli olan protein sentezine katkıda bulunur.



Ek olarak, tırnak boyunca dikey çizgilerde magnezyum eksikliği ortaya çıkar. Baklagiller, fındık ve tohumlar, avokado, tofu, bitter çikolata gibi yiyecekleri tüketerek magnezyum alabilirsiniz.



Çinko



Tırnaklardaki beyaz lekeler tarafından vücuttaki çinko eksikliğini kolayca tanıyabilirsiniz, bu da tırnaklara çok zararlı olabilir.



Tırnak sağlığına katkıda bulunmanın yanı sıra, çinko normal hücre büyümesine ve dolayısıyla tırnaklara izin verir. Çinkoyu baklagiller (örneğin mercimek, fasulye), kabuklu yemişler ve tohumlar, yumurtalar, bitter çikolata gibi yiyeceklerden alabilirsiniz.



Sağlıklı tırnaklar için gerekli vitaminler nasıl alınır?



Tırnak sağlığı için gerekli olan her bir besin için daha önce de belirtildiği gibi, diyet yoluyla, yani belirli vitaminler açısından zengin bazı gıdalar aracılığıyla vitamin alabilirsiniz.



Diyet yoluyla vitamin alımı en iyi yol olarak kabul edilir, çünkü vitaminler vücuda daha iyi emilir.



Not: Bu içerik yalnızca bilgi amaçlıdır ve kişisel gereksinimlerinize uygun değildir. İçerik, uzman tıbbi tavsiye yerine geçmez.



kaynaklar





  1. Braverman, J. (2019). Güçlü Tırnaklar İçin Hangi Vitaminlere İhtiyaç Var? .


  2. Brown, J. (2018). Güçlü, Parlak Tırnaklar İçin Yemeniz Gereken 5 Yiyecek .


  3. Goodson, A. (2018). Sağlıklı, Güçlü Tırnaklar için En İyi 8 Vitamin ve Besin .


Güncelleme Tarihi: 13 Kasım 2021, 22:58
YORUM EKLE
SIRADAKİ HABER