Sigara ve Bağışıklık Sistemi

Hayatımıza katacağımız basit alışkanlık değişiklikleri ve yenilikler ile bağışıklık sistemini güçlendirmek ve kış için hazırlamak mümkündür. BAĞIŞIKLIK SİSTEMİNİ GÜÇLENDİRMEK İÇİN PRATİK ÖNERİLER Beslenme Önerileri Sağlıklı beslenme, bağışıklık sisteminin kuvvetli tutulmasında dolaylı ve direkt olarak faydalıdır: • Mümkün olduğu kadar işlenmemiş gıdalar tüketilmelidir.

Sigara ve Bağışıklık Sistemi

Hayatımıza katacağımız basit alışkanlık değişiklikleri ve yenilikler ile bağışıklık sistemini güçlendirmek ve kış için hazırlamak mümkündür.



BAĞIŞIKLIK SİSTEMİNİ GÜÇLENDİRMEK İÇİN PRATİK ÖNERİLER



Beslenme Önerileri



Sağlıklı beslenme, bağışıklık sisteminin kuvvetli tutulmasında dolaylı ve direkt olarak faydalıdır:



• Mümkün olduğu kadar işlenmemiş gıdalar tüketilmelidir.



• Un, şeker ve tuzu tüketimi düşürülmelidir.



• Öğün atlanmamalıdır.



• Sık ve hafif beslenilmelidir.



• Sağlıklı bir insanın diyetinde kaloriler %30 yağ, %30 protein ve %40 oranında karbonhidrattan alınmalıdır.



• Aktivite durumunuz, kilonuz ve cinsiyetinize göre alınan kalori miktarı sınırlanmalıdır.



• Trans yağ tüketimini bırakın. Pek çok işlenmiş gıdada trans yağ bulunmaktadır.



• Alkol tüketiminizi haftada üç kadeh ile sınırlandırın.



Eğer diyabet gibi metabolik rahatsızlığınız varsa diyetinizde değişiklik yapmadan önce hekiminize danışın.



• Türk mutfağı genel olarak karbonhidrat ağırlıklıdır.



• Yeteri miktarda kaliteli protein tüketmek bağışıklık sistemini güçlü tutmak için önemlidir.



• Yaş, cinsiyet ve aktivite durumuna bağlı olarak vücut ağırlığına göre kilogram başına 0.7 ve 1.5 gram arası kaliteli protein tüketilmelidir.



Örnek: 100 gram somon balığında 22 gram protein bulunmaktadır. 100 gram kuru fasülyede 15 gram protein bulunmaktadır.



Egzersiz



Sağlık durumu ve yaşınıza göre orta yoğunlukta en az haftada üç gün yarım saat egzersiz yapın. Örnek: Yüzme, yürüyüş, koşu, kürek, bisiklet, toplu sporlar…



Kişisel Hijyen



• Yemek öncesi ve sonrası, dışarıdan eve geldiğinizde ellerinizi yıkamayı ihmal etmeyin.



• Kişisel eşyalarınızın temizliğine dikkat edin.



Stres Yönetimi



• Fareler üzerinde yapılan kontrollü deneylerde stresin sık hastalığa yakalanmayı ve bağışıklık sistemi yetersizliklerini tetiklediği gözlenmiştir.



• Eğer özel ve iş hayatındaki stresinizi kontrol edemiyorsanız bir profesyonele danışın.



Sosyal Hayatta Uyulması Gereken Kurallar



• Bulaşıcı hastalığa yakalanan kişilerle aynı ortamda bulunmamaya çalışın.



• Eğer ailenizin bir üyesi rahatsızlandıysa aynı bardak ve havlu gibi kişisel eşyalarını kullanmayın.



• Toplu taşıma, alışveriş merkezi gibi ortamlarda bulunduysanız ellerinizi mutlaka yıkayın.



• Hapşırırken ve öksürürken ağzınızı temiz bir mendil ile kapatın.



Sigara ve Bağışıklık Sistemi



Sigara tüketimi vücuttaki tüm sistemler üzerindeki kanıtlanmış zararları dışında bağışklık sistemini de şu şekilde etkilemektedir:



• Zatürre ve gribe yakalanmayı kolaylaştırır.



• Virütik hastalıkların daha ağır seyretmesine neden olur.



• Kandaki antioksidan miktarının düşmesine sebep olur.



Önleyici Tıp



• Yaş ve sağlık durumunuza göre düzenli olarak tetkiklerinizi yaptırmayı ihmal etmeyin.



• Risk kategorinize göre grip aşısı olmak konusunda hekiminize danışın.



Bağışıklık Sistemi Üzerindeki



Kontrol Edilemeyen Etkenler Yaşlanma



• Lenfositlerin zararlı mikroorganizma hafızası yaş ile beraber düşüş göstermektedir.



• Kontrol edilebilen faktörler konusunda adım atarak yaşlılığın yarattığı tahribatı sınırlandırabilirsiniz.



Genetik Faktörler



• Bilimsel çalışmalarda çevresel faktörler gibi kalıtsal faktörlerin de kişiden kişiye bağışıklık sistemini etkilediği gösterilmiştir.



Doğru Bilinen Yanlışlar



• Bağışıklık sistemi için ‘mucize’ diyetler, yan gıdalar kullanmak yerine faydası klinik olarak kanıtlanmış önlemleri tercih ediniz.



• Sağlık konusunda sınırlı veya yanlış bilgiye sahip kişilerin önerilerini dikkate almayınız.



Uzm. Dr. Tayfun



ÇAĞLAYAN



Kent Sağlık Grubu



Göğüs Hastalıkları Uzmanı



Not: Bu içerik sadece rehberlik amaçlı olup kişisel ihtiyaçlarınıza göre tasarlanmamıştır. İçerik, uzman tıbbi tavsiye yerine geçmez       

Güncelleme Tarihi: 13 Kasım 2021, 23:32
YORUM EKLE
SIRADAKİ HABER