FİTNESS

Tabata eğitimi – evde ağırlık

Tabata eğitimi gittikçe daha popüler hale geliyor çünkü çok fazla zaman almıyor ve özellikle egzersiz zamanı bile olmayan insanlara katkı sağlayan kalorileri etkili bir şekilde yakıyor.

Tabata yoğun aralıklardan oluşur ve vücutta çok miktarda kalori yakabileceği süre boyunca aynı kalır. Tabata çok zorlu, bu yüzden çok sık yapılması tavsiye edilmiyor ve boş bir mideyle çalıştırılması da uygun değil çünkü o zamanlar böyle yüksek yoğunluklu aralıklar için gücümüz yok.

Çok zor olmasına rağmen, Tabata eğitimi olan “sıradan” daha zor bir şey var. Tabata, 20 saniyelik çok yoğun egzersiz ve 8 seri arasında değişen 10 saniyelik molalar içeren dört dakikalık bir antrenmandır. Bu 8 seri size 4 dakikalık çok yoğun bir egzersiz imkanı sunar ve 4 tekrar tavsiye edilir. Yani, sadece 16 dakika süren (ısıtmasız) bir eğitimimiz var.

Tabata eğitimi ile diğer aralıklı eğitim arasındaki fark oldukça yoğundur. Tabata Eğitiminde dinlenme aralıkları egzersiz setlerinden daha kısadır. Aşağıda, Eğitim Sekmelerinin bazı güçlü ve zayıf yönlerini okuyabilir ve bu eğitimin sizin için uygun olup olmadığını değerlendirebilirsiniz.

Tabata, bilimsel olarak kanıtlanmış bir eğitim yöntemidir, Japon bilim adamı Inventum Tabate’nin keşfi ile ilgilidir. Eğitim başlangıçta sadece 4 dakika sürer ve yavaş yavaş daha güçlü bir egzersiz yoğunluğuna ayarlayın.

Kadınlar için özel bir Tabata eğitimi var mı? Tabata eğitiminin kadınlar için özellikle uygun olduğunu, kadınların erkeklerden ortalama olarak daha fazla yağ dokusuna sahip olduklarına dikkat etmek önemlidir. Tabata egzersiz yoğunluğu kritik bölgelerden gelen yağ birikintilerini kaybetmeye yardımcı olur.

Tabat Eğitiminin temel avantajları:

  • Kısa Eğitim – Taba eğitimi yaklaşık 35 dakika sürer (ısınmadan) bu eğitimi çok fazla boş vakti olmayanlar için çok erişilebilir kılar.
  • Daha fazla kalori eklemek – bu egzersiz kısa sürede daha fazla kalori yakacağından “hızda kilo vermek zorundaysanız” idealdir.
  • Tabata, anaerobik ve aerobik kapasiteyi geliştirir.

Ek ekipman kullanımı gerektirmediğinden, eğitim masasını evde veya başka bir yerde çalıştırabilirsiniz.

Eğitim Sekmelerinin dezavantajları:

  • Yeni başlayanlar için uygun değildir – Yeni başlayanlar için Tabata eğitimi veya her türlü yoğun eğitim, yaralanma olasılığı nedeniyle yeni başlayanlar için uygun değildir. Ayrıca, bu tür bir eğitime alışık değilseniz, düşük performans olasılığı vardır.
  • Yaralanma riski – Bu zorlu ve yoğun eğitimde, büyük bir yaralanma olasılığı vardır, Tabata eğitimine karar verirseniz, bunu yapmadan önce iyi bir ısınma yapmak zorunludur.
  • Monotonluk – Sadece bir egzersizi birleştirirseniz sekme can sıkıcı olabilir. Tabata eğitiminize, burpe, sprint, squat, jumpers, vb. Gibi çeşitli egzersizler ekleyin.

Tabata uygun bir eğitimdir ve çok sayıda tekrar ve daha kısa molalar nedeniyle kasları besleyen kan damarlarındaki artış artacaktır, bu da kaslara daha iyi besin, oksijen ve anabolik hormon beslemesi anlamına gelir.

Amaç, eşzamanlı olarak mümkün olduğu kadar çok faktörü etkilemektir. Uyanmamak için sizin için bir Tabata Eğitimi örneği hazırladık.

Tabata Eğitim Programı – Eğitim Sekmeleri Örnekleri

20 saniye boyunca bir kez egzersiz yapın, sonra 10 saniye dinlenin. En fazla 4 tekrar yapın ve eğer bir acemi iseniz 2 tekrar yapmanızı öneririz.

Yeni başlayanlar için koşu bandı eğitimi, fitness eğitimine bağlı olarak, egzersizden sonra size katacak olan daha hafif egzersizlerden ve çoklu tekrarlardan oluşmalıdır.

Tabata ayarla 1:

  • Burpee Egzersizi
  • Çömelme

Tabata ayarla 2 :

  • Diz çökmüş koşu

Tabata küme 3:

  • Atlamak
  • Up itin

Tabata seti 4:

  • Zıplamak ağırlık

Tabata egzersizleri

Tabata alıştırmaları metin boyunca şimdiye kadar bahsetti, ancak düzenli alıştırmalar yapmanıza yardımcı olacak harika videolar bulduk.

Görülebilir sonuçlar elde etmek ve bir yaralanma kazanmak istemiyorsanız, bu eğitimi doğru şekilde yapmak temel ön koşullardan biridir.

Zayıflama antrenmanı sekmeleri kullanıyorsanız, eklemlerinizi zedelememek için egzersiz yaparken özellikle dikkatli olun.

En iyi Tabata eğitim deneyiminin en iyi söylenmesi. Bu tür antrenmanları uygulayanların büyük bir kısmı, çok yoğun bir antrenmana adapte olmanın en zor olduğunu vurguluyor, ancak bir kez üstesinden gelindiğinde sonuçların görünür ve kalıcı olduğunu belirtiyor. En büyük avantajlardan biri, Tabata eğitimini evde gerçekleştirebilmenizdir.

Daha Fazla Göster

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Başa dön tuşu
Kapalı
Kapalı