Çocuğunuz sürekli kambur mu duruyor? Duruşunu nasıl iyileştirebilirsiniz?

✅ Tıbben Doğrulandı: Bu içerik çocuk ortopedisi, fizyoterapi ve duruş bozuklukları alanındaki uluslararası rehberler incelenerek hazırlanmıştır.

Son Güncelleme: 05 Aralık 2025
· ⏱ Okuma Süresi: ~6 dakika

Klinik Sağlık Editör Ekibi

Bu içerik çocuklarda duruş bozuklukları, skolyoz ve postür rehabilitasyonu üzerine güncel klinik veriler incelenerek hazırlanmıştır.

Günümüzde birçok çocuk uzun saatler ekran karşısında oturuyor, ağır okul çantaları taşıyor veya ergonomik olmayan masa–sandalye düzenlerinde ders çalışıyor. Tüm bu faktörler çocuğun kambur durmasına, omurga eğriliklerine ve kas zayıflığına yol açabiliyor.

Çocuklarda Kambur Durmanın En Yaygın Nedenleri

• Kötü oturma alışkanlıkları (öne eğilerek oturma)
• Ağır çanta kullanımı veya çantanın tek omuzda taşınması
• Hareketsizlik ve zayıf sırt–karın kasları
• Telefon/tablet kullanırken boynun öne eğilmesi
• Hızlı büyüme döneminde kas–iskelet uyumsuzlukları
• Skolyoz veya kifoz gibi tıbbi durumlar

Evde Duruşu İyileştirmek İçin Ne Yapabilirsiniz?

1️⃣ Ekran Süresini Kontrol Edin

Çocuklar ekran karşısında öne eğilerek saatler geçirir. 30 dakikada bir mola verilmesi ve dik pozisyonun hatırlatılması önemlidir.

2️⃣ Doğru Çanta Seçimi

• Çanta hafif olmalı.
• Her iki omuza takılmalı.
• Bel kemerli modeller tercih edilmeli.

3️⃣ Sırt ve Karın Kaslarını Güçlendirin

Basit günlük egzersizler duruşu çok hızlı iyileştirir:

• Kedi–deve egzersizi
• Köprü hareketi
• Yüzüstü kol kaldırma
• Hafif plank çalışmaları

4️⃣ Çalışma Masası Ergonomisini Düzeltin

• Ekran göz hizasında olmalı.
• Sandalyenin sırt desteği olmalı.
• Ayaklar yere tam basmalı.

5️⃣ Uzun Süre Ayakta veya Oturarak Kalmamasını Sağlayın

Duruş bozukluklarının büyük kısmı hareketsizlikten gelişir. Çocuğun gün içinde aktif olması önemlidir.

Ne Zaman Doktora Başvurulmalı?

• Omuz seviyelerinde belirgin asimetri varsa
• Çocuk sürekli sırt ağrısından şikâyet ediyorsa
• Kamburluk giderek artıyorsa
• Yürüme bozukluğu veya güçsüzlük oluşuyorsa
• Ailede skolyoz öyküsü varsa

Bu durumlarda çocuk ortopedisinin değerlendirmesi gerekir.